Ахіллове сухожилля, найтовстіше сухожилля в організмі людини. Фіксує литкові м’язи до п’яткової кістки і тим самим забезпечує зв’язок між литковими та підошовними м’язами, передачу енергії під час ходьби, бігу.

ахіллів

Біль у ахілесовій області найчастіше викликаний різким збільшенням навантаження

Травма або надмірне напруження ахіллового сухожилля виникає, коли навантаження на ахілло раптово зростає без поступового посилення ахіллеса.

Однак ахіллів біль також може бути спричинений тим, що не розігрівається перед бігом або не виконується належним чином.

Ахіллове сухожилля досить погано забезпечується кров’ю, тому його регенерація та зменшення болю є повільним і громіздким процесом.

Ахіллове сухожилля в першу чергу відповідає за гармонійний рух між стопою і литкою під час ходьби, але ще більше під час бігу.

Однак не тільки підвищена фізична активність під час бігу, але і різні деформації стопи, такі як опускання гомілковостопного суглоба та опускання хреста або поздовжнього склепіння, значно збільшують навантаження на ахіллове сухожилля і, отже, ризик запалення. Крім того, однак, кілька інших факторів можуть бути відповідальними за перевантаження Ахілеса. Це можуть бути:

  • Неправильне взуття для бігу також перевантажує або неадекватно захищає суглоби, як і Ахілл.
  • Бігове взуття, яке носили занадто довго, більше не може утримувати стопу настільки міцно і гнучко підтримувати підошву своїм розтоптаним зносом, тому відсутність опори для взуття може призвести до надмірного навантаження на суглоби і, отже, на ахіллове сухожилля.
  • Однак біг по асфальту або будь-якій надмірно твердій землі також може зловживати Ахіллом. Особливо швидкий біг створює навантаження на суглоб.

Що викликає вас Ахілесове запалення? Дізнайся заповнивши анкету!

Найголовніше, коли виникає біль, це те, що ви не повинні продовжувати бігати так, ніби нічого не сталося, тому що початкове запалення стає все сильнішим. Біль продовжується, а навантаження лише посилюється із навантаженням.

Серед бігунів добре відомо, що не в основному відбивання від землі найбільше використовує суглоби під час бігу. Це тому, що махання рукою та іншою ногою також допомагають. Порівняно з підстрибуванням, зчеплення з суглобами та подальша фаза опори накладають на суглоби набагато більше навантаження. Це пов’язано з тим, що в цьому випадку повне навантаження ваги тіла, що рухається, припадає на сперту ногу. До того ж, чим швидший пробіг, тим коротший час цього нахиленого ділянки.

З цього випливає, що чим більше він біжить спереду підошви, і чим швидше він біжить, тим більше навантаження на передню частину підошви. Однак, щоб запобігти забиванню п’ят в землю під час цих швидких темпів, відповідає одна з м’язів литки, болотний м’яз. Тож чим слабший цей куликовий м’яз на литці, тим більше перевантаження на Ахілла.

Однак із цього вже виникає завдання, тобто можливість запобігання ахілесовому болю.

Цей болотний м'яз повинен бути зміцнений в литці, і тоді тренований болотний м'яз може пом'якшити удар п'яти під час фази підтримки наземного захоплення під час швидкого бігу. Роблячи це, він досягає того, що не перевантажить свого Ахілла.

Зміцнюючи болісний м’яз на литку, ви також можете запобігти ахілесові болі, але якщо у вас вже є ахіллів біль, ви також можете ефективно лікувати біль без побічних ефектів. Для цього потрібно регулярно робити наступну вправу.

Якщо можливо, станьте босоніж на сходах так, щоб ви стояли на сходах лише передньою частиною ноги, частина вашої стопи під подушечками стопи виступає за край сходів.

Під час вправи підніміться на носки, піднімаючи п'яти якомога вище, стоячи на пальцях. Тепер відбудеться важлива частина вправи та зміцнення болотного м’яза. Щоб зміцнити болотний м’яз і звільнити болючий Ахіллес, покладіть повну вагу на пальці ніг болючого або болотного м’яза, щоб п’ятки глибоко відходили під сходові зуби.

Коли ви знову піднімаєтеся на пальці, ваша вага повинна бути на недерев'янілій або незміцненій нозі, тоді як коли ви опускаєтесь, повна вага повинна лягати на цю ногу.

У літературі висловлюється припущення, що для зміцнення болотного м’яза варто робити цю вправу з повтореннями 3 × 15 двічі на день. Регулярно виконуючи фізичні вправи, ви можете дуже швидко полегшити ахілесовий біль при хворобливому ахіллесі. А завдяки регулярним тренуванням ви можете значно зменшити навантаження на Ахілла, зміцнивши м’язи, що пробиваються. Це запобіжить небажаному тендиніту. Звичайно, після зміцнення болотного м’яза розтягнуті м’язи теж не можна розтягувати.

Бігунам-хобі та професійним спортсменам також корисно зміцнення м’язів після ретельної розминки та регулярне їх розтягування після зміцнення, щоб уникнути травм. Це дозволить суглобу, який зазнає значного навантаження, витримати зростаюче навантаження без болю та запалення.

Коли він починає систематично зміцнювати куликовий м’яз на литку?