заліза

Залізо є важливим мікроелементом для утворення крові та надходження кисню в організм. Його дефіцит викликає втому, зниження працездатності та робить його сприйнятливим до інфекцій. Ми, жінки, потребуємо підвищеної кількості заліза кілька разів у своєму житті: наприклад, вагітність та годування груддю.

У чому користь заліза?

Найбільше заліза в організмі в кисненосних молекулах крові, він міститься в молекулах гемоглобіну. Ці молекули в еритроцитах забезпечують органи та тканини свіжим киснем. Коли заліза мало, молекули гемоглобіну зменшуються. кількість еритроцитів. Розвивається стійкий дефіцит кисню, тому ми втомлюємось і розумова діяльність знижується.

Залізо також є імунна система, мозок і м’язи також відіграє важливу роль у його функціонуванні. Це компонент кількох ферментів, що беруть участь у клітинному метаболізмі.

Тому дефіцит заліза може спричинити широкий спектр симптомів. На додаток до погіршення роботи типові симптоми навіть підвищена сприйнятливість до інфекцій, втрата апетиту, розтріскування куточка рота, випадання волосся, блідість і перелом нігтів. У більш важких випадках може спостерігатися задишка, прискорене серцебиття та інші симптоми кровообігу.

Що викликає дефіцит заліза?

10 мг для чоловіків та 15 мг для жінок добова потреба в залізі. Під час вагітності приблизно з 4-го місяця потрібно подвоєння цього, тобто 30 мг заліза.

THE дефіцит заліза найпоширеніша причина недоїдання. Найбільша кількість заліза міститься в м’ясі, рибі, субпродуктах та яйцях. Значна кількість міститься також у зернах, пластівцях злаків, сухих бобових та деяких овочах та фруктах. З рослинної їжі вміст заліза становить лише приблизно Поглинається 1-5%, що робить їжу тваринного походження кращим джерелом заліза. Оскільки вегетаріанці не їдять м’яса, частіше відчувають дефіцит.

Праска поглинання речовини, що містяться в деяких рослинах (наприклад, дубильна кислота, рослинна клітковина, оксалат), зменшують його, тоді як вітамін С допомагає. Надмірне споживання молока, кофеїну та чорного чаю також зменшує засвоєння заліза.

Ми відчуваємо дефіцит не тільки в тому випадку, якщо ми не вживаємо достатньо заліза, але і якщо не вживаємо достатньо заліза. наш попит на залізо зростає. Оскільки жінки регулярно втрачають кров через менструальні кровотечі, вони вже мають більше рекомендованого споживання заліза, ніж чоловіки.

Під час вагітності кількість необхідного заліза продовжує зростати. Кількість циркулюючої крові збільшується, і крім того, слід подбати про потреби плода. Залізо необхідне для росту, і запаси заліза у дитини також повинні поповнюватися до моменту їх народження.

THE під час годування груддю також потрібна більша кількість заліза. Грудне молоко забезпечує дитині достатньо заліза, але організм матері використовує це залізо в основному для виробництва грудного молока, і мати може ферментувати лише із залишків їжі. Враховуючи кількість крові, втраченої при народженні, не дивно, що дефіцит заліза може легко розвинутися.

Як замінити залізо?

При збалансованому харчуванні, можна запобігти, вживаючи продукти, багаті залізом розвиток дефіцитної ситуації. Визначення добової потреби в мінеральних речовинах слід розуміти в середньому на 7-10 днів, оскільки є такі продукти (наприклад, печінка, сухі бобові, риба, яйця), які ми не вживаємо щодня, тож ми, швидше за все, приймаємо більше заліза день і менше заліза наступного.

Якщо у вас вже розвинувся дефіцит заліза або стан із підвищеною потребою, недостатньо просто змінити свій раціон. Залізо - це щось слід доповнювати використанням залізовмісного препарату. (Увага: під час вагітності приймайте препарати заліза лише за порадою свого гінеколога!)

Еквівалентними таблетками є залізисті полівітамінні таблетки арра у чутливих шлунках (наприклад, у разі хвороби шлунка або вагітності) часто викликають нудоту, нудоту, а іноді навіть блювоту, оскільки вони дратують слизову шлунка. Щадний розчин, якщо залізо у рідкому вигляді ми споживаємо, з соком і рослинними концентратами комбіновані. Таким чином, ми можемо не тільки замінити залізо без неприємних побічних ефектів, але і наш організм також отримує доступ до інших вітамінів. Присутній у концентраті Вітамін С і сприяє засвоєнню заліза.

Побічні ефекти заміщення заліза

Поширені побічні ефекти препаратів заліза a запор. Це може бути особливо незручно під час вагітності, оскільки млява дефекація полегшує розвиток запору та геморою. Їжте багато волокнистої їжі (овочі, фрукти та цільні зерна) і випивайте щонайменше 2 галони рідини на день. Частиною цього може бути і волокнистий напій стілець розслаблюючі фруктиовочі, такі як персики або сливи.