навіть взимку

Падіння температури, дощ чи сніг і менша кількість світла не обов’язково означають, що ви кілька місяців вішаєте бігові кросівки на цвях і нудно перемикаєте телевізійні канали на тій підставі, що вони «звільнять» вас з дивана до весни. Насправді ви можете продовжувати бігати протягом зими. Навіть новачки можуть бігати з відповідним обладнанням взимку, доки температура не опускається нижче мінус 12 градусів Цельсія, а надворі немає небезпечного льоду. Крім того, зимовий біг - це чудовий спосіб покращити свою форму, набратися енергії, а особливо спалити це святкове печиво. Тож на що слід остерігатися під час зимової пробіжки?

Ось декілька ключових принципів, яких слід дотримуватися:

Шари важливі - Нижній шар гніт ідеально виділяє піт, тому він має вентиляційну функцію. Середній повинен служити утеплювачем, а верхній захистить вас від вітру та опадів. Що стосується взуття, то воно повинно бути легким, з нековзною підошвою і з водонепроникного матеріалу.

Захистіть схильні до зими частини тіла - Окрім основного бігового одягу, подумайте також про шапку, шарф та рукавички. Зрештою, багато тепла тіла виходить просто через голову, руки або ноги. Якісні шкарпетки - це само собою зрозуміле.

Обмороження буває не тільки при мінусовій температурі - Помилково вважати, що обмороження трапляються лише при температурі значно нижче нуля. Вони також можуть бути спричинені тривалим перебуванням у вологій погоді. Тому уважно стежте за найбільш сприйнятливими частинами тіла, тобто носом, вухами, пальцями ніг або рук, а також щоками.

Зимове сонце зрадницьке - Ідея бігати по засніжених пагорбах і в компанії теплого зимового сонця заманлива. Однак сонячне світло небезпечне навіть взимку. З цієї причини необхідно захищати очі сонцезахисними окулярами із захисною блискіткою, і шкіра обличчя також заслуговує на увагу.

Світловідбиваючі елементи можуть врятувати життя - Взимку майже стемніє, тому іноді важко передбачити, чи повернеться людина з бігу при світлі. Тому світловідбиваючі елементи важливі. Якщо у вас немає бігового одягу з вшитими світловідбиваючими елементами, візьміть світловідбиваючі елементи і тримайте їх помітно на тілі.

Остерігайтеся жорсткості м’язів - У холодні дні м’язи потребують ретельної розминки. Якщо надворі занадто холодно, зігрійтеся вдома на біговій доріжці або на сходах. Почніть бігати повільно і додайте поступово, інакше ви ризикуєте розтягнути м’язи.

  • Біг взимку взагалі здоровий?

Коли на вулиці сніг і температура близько нуля, і ви вперше носите кросівки, ви, мабуть, зіткнетеся з питаннями про те, чи ви серйозно ставитеся і наскільки це нездорово. Ви помічали, що більшість великих бігових подій відбуваються навесні чи восени? Це з простої причини. Для нашого тіла природніше і менш важко бігати в холодну погоду, ніж боротися під час бігу з високими температурами. На мій погляд, біг взимку - це здорово, але це, безумовно, має свої межі. Людина рухається, перфузує все тіло, утворюються корисні для здоров’я ендорфіни.

Безумовно, новачки можуть бігати взимку вони, звичайно, повинні бути обережнішими, вони повинні одягатися тепліше, тому що спочатку вони будуть бігати в повільному темпі з паузами у формі ходьби, щоб вони могли легше застудитися. Необхідно звертати увагу на рельєф місцевості, а якщо дорога обледеніла, краще перенести біг на інший день або іншу місцевість. Навчений бігун може дозволити собі біг, оскільки він має сильніше тіло, кращу стійкість і швидкі рефлекси при кожному неправильному русі.

Якщо ви вирішили почати взимку, в цьому немає нічого поганого. Важливо, щоб у вас було добре здоров’я і раніше займався хоча б деякими рекреаційними заходами до цього. Не рекомендується бігати людям з високими стадіями ожиріння або проблемами із суглобами, але це стосується не лише зимових бігів.

  • Якісний одяг - основа

У зимові місяці біговий одяг дуже важливий. Тіло повинно залишатися в теплі, і ви повинні зручно рухатися під час бігу. У той же час ви повинні захистити себе від хвороби. Одяг - річ дуже індивідуальна, і ви повинні трохи знати себе, як швидко ви потієте, холодно чи тепло. Основа - тримати голову, шию, руки та шкарпетки в теплі.

Щоб уникнути втрати тепла, дотримуйтесь правила «досить тонких шарів» з кількох причин. Цей ефект цибулі краще виводить піт, а отже шкіра буде сухою, вона гнучкіша в місцях, які найбільше працюють під час бігу, дозволяє повітрю проходити краще, і коли трапляється прогрівання, ви просто знімаєте шари і продовжуйте працювати. В ідеалі, якщо вони зроблені з функціонального матеріалу, принаймні першим шаром має бути добре відведення поту.

Вони є само собою зрозумілим теплі шкарпетки, легінси з функціонального або термо матеріалу, водонепроникне взуття, які я рекомендую обприскувати просочувальним спреєм перед фактичним запуском, шапка, шарф та рукавички. Хоча вам може бути незручно бігати в шапці, ви з часом звикнете і збережете близько 40% втрат тепла свого тіла.

Перш ніж бігти ...

Взимку потрібно більше уваги, щоб уникнути травм. На що слід остерігатися? Навіть у холодну погоду важливим є розминка та розминка, бажано де завгодно в спеку. Потрібно подбати про те, щоб старт не був різким і швидким, в цьому випадку варто плавно йти далі. Це також залежить від рельєфу місцевості. Навіть якщо це лід чи сніг, така місцевість найбільше загрожує травмами. Не перевищуйте свої межі без потреби і у випадку подібних умов носіть ковзани, а не кросівки.

оберіть місцевість заздалегідь. Дізнайтеся, в якому стані це, або якщо воно не слизьке, щоб уникнути травм. Взимку пам’ятайте, що значно пізніше темніє, тому місця, де ви раніше бігали, можуть бути неосвітленими та небезпечними. Тому вибирайте маршрути, які освітлені або зайняті. Також бути оснащеними світловідбиваючими елементами.

розігріти. Прогрівання організму важливо в будь-який час року, але особливо взимку. М'язи повинні бути розігріті, щоб запобігти травмуванню, тому для розминки слід мати розминку, що розминка, наприклад, алфавіт, що працює.

не забувайте про рідини. Те, що холодно, не означає, що організм не може зневоднюватися. Доливайте рідину до і після пробіжки, і беріть із собою пляшку води, коли біжите довшим маршрутом.

  • Відрегулюйте темп

Зимовий біг специфічний тим, що мова йде не стільки про швидкість, скільки про місцевість може бути слизькою або вкритою снігом, а про відстань. Тож не поспішайте і бігайте повільно.

У холодну погоду, особливо якщо нижче нуля, це краще дихати носом і видихати ротом. Холодне повітря все ще трохи гріє ніс. І при цьому біжить темп бігу. Дихання через ніс вимагає більш повільного, невимушеного темпу. Ви віддаєте перевагу бігати повільніше і довше, але, звичайно, від вас залежить, як ви почуваєтесь.

  • Які переваги бігу взимку?

Наш організм налаштований пережити зиму, що також пов’язано з автоматичним створенням більших запасів жиру. Біг - це чудовий спосіб витратити енергію, тому біг взимку означає:

відсутність коливань ваги. Підтримуючи витрати енергії, ви уникнете зимового приросту.

стимуляція метаболізму. Біг не дозволить метаболізму сповільнитися навіть взимку, коли організм налаштований нарощувати запаси жиру.

переживати негативний настрій. Взимку дні короткі, тому у нас частіше буває поганий настрій або головний біль. Вибіг на свіже повітря допоможе вам придумати інші ідеї, якщо ви також граєте улюблену музику, ви в доброму настрої.

підтримує імунітет. Але знову ж таки важлива важливість шару одягу.

Найскладніше - це мотивація закінчитися ...

Кому не було б комфортно вдома з чаєм у руці та фільмом, що виходить по телевізору. То як же ми мотивуємо себе надіти рукавички, шапку, кросівки та вибігти? Щось інше стосується кожного. Деякі раді зустрітися з друзями та поговорити у невимушеному темпі. Інші сидять вдома з виправданнями, а інші вибігають і знають, що почуватимуться краще. Інших може мотивувати більш красива фігура, когось хвалить кохана людина за те, що він взагалі вирішив у таку зиму. Хтось мотивований, пересуваючи свої межі, до годинників додається пробіг. А інші насолоджуються тишею, свободою та тим, що вони можуть деякий час залишатися наодинці.

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .