1. Чи рекомендується бігати взимку? Це здорово?

Напевно, кожен із нас задумається над цим питанням, коли мова зайде про біг взимку. Це правда, що подібні питання задають люди в інший час року. Бігуни, які регулярно бігають, безумовно просто посміхатимуться і бігатимуть всю зиму без проблем.

Зовнішня температура знижується до мінусової поступово, а не стрибками, що є великою перевагою, оскільки ваше тіло має достатньо часу для акліматизації. Найгіршим підходом було б нічого не робити весь рік і вирішити вибігти на вулицю за низьких температур прямо на Різдво чи Новий рік, коли температури переважно нижче нуля. Можливо, ваше тіло переживе шок і повідомить вас про це.

Взимку погода не така приваблива, як навесні чи влітку, тому вас може спонукати колега чи друг, з якими ви можете спланувати тренування. Так що бігати взимку не проблема, але це потрібно відпрацьовувати поступово. Шкода втратити набуте статура, на який ви чесно витратили решту року. Тут застосовуються ті самі принципи - будьте в формі, розминайтесь перед бігом, одягайтеся правильно, побалуйте себе розтяжкою або гарячим душем після бігу.

2. Слідкуйте за погодою

Завжди перед бігом перевірити поточну погоду - зовнішня температура і відповідно відрегулюйте обладнання та ваші загальні очікування. В іншому випадку він працює при температурі мінус 5 і при нулі, або плюс 5 градусів Цельсія. Слідкуйте за вітром, який знижує відчуття температури. Якщо він дме сильніше, споряджайтеся так, щоб вас не здуло. Подумайте про маршрут, чи будете ви залишатись на підвітрі чи бігати на відкритій рівнині, де вас нічим не захистить.

Це сухий, покритий покривом або щойно випав сніг? Практично будь-якою погодою можна керувати, але до цього потрібно відповідально підготуватися.

Приказка говорить: поганої погоди ніколи не буває, тільки ми погано одягнені!

взимку

3. Зимові кросівки та шкарпетки

Знову ж таки, це залежить від ситуації за вікном. Це сухо? Їх вам буде достатньо кросівки для бігу, в якому ви бігаєте цілий рік, не потрібна спеціальна мембрана або підошва.

З іншого боку, для вологого талого снігу знадобляться кросівки з водонепроникним покриттям, щоб тримати ноги ізольованими від води (будьте обережні, чи водонепроникне ваше взуття, чи воно просто водовідштовхувальне). У цьому випадку доцільно тягнутися до взуття, виготовленого з міцних матеріалів, таких як GORE-TEX, яке має відмінні властивості, такі як водонепроникність, вітростійкість і повітропроникність. Ізоляція з поверхні також забезпечується більш високою підошвою з більш товстим малюнком, ніж вони мають, наприклад Скотт Супертрак Ультра RC.

Якщо є лід, то однозначно підійде нековзна підошва. В основному це схожа ситуація з вашим автомобілем та протектором шин. Відповідне взуття забезпечить надійне та надійне зчеплення з хорошим зчепленням з поверхнею, тому ви можете на нього покластися. Якщо місцевість дійсно вибаглива, можна покращити зчеплення підошви за допомогою протиковзких рукавів або цвяхів.

Під час зимової пробіжки шкарпетки повинні бути теплішими, вони підходять, наприклад, з овечої вовни, яка має відмінні теплоізоляційні властивості. Обов’язково не надягайте шкарпетки на щиколотці, вони зараз більше підходять запущені шкарпетки, що підвищить комфорт у цю холодну погоду.

4. Правильний одяг для бігу взимку

Загальне правило бігу взимку - це один шар менше.

Однак кожен з нас унікальний, тому при певній температурі для одного достатньо 3 шарів, а для іншого - 5. Найкраще ви можете слідувати цьому безпосередньо на практиці, під час бігу, і будете готові до наступного разу. Мета - одягатися так, щоб ви не надто потіли і вам не було холодно.

То що носити?

Це також залежить від тривалості пробіжки. Якщо ви включаєте легкий біг (зниження серцебиття), одягайтеся тепліше, а тому, що тіло навряд чи буде виробляти багато тепла. Наприклад, у випадку інтервальних тренувань або іншого бігу, де ви будете бігати з більш високим темпом, ви можете розраховувати на більшу спеку. Майте на увазі, що коли ви перестанете бігати, ваше тіло почне охолоджуватися, а температура знизиться. У цей момент ти починаєш відчувати холод спітнілого одягу, що недобре.

Шари вашого одягу повинні бути з функціональних матеріалів, які добре відводять вологу (поза тіло) і одночасно перешкоджають проникненню холоду та продуванню вітром. Більш тонкі шари захистять вас краще, ніж один товстіший.

Більшість тепла виходить через голову і шию. Головний убір та бігова доріжка допоможуть цього запобігти багатофункціональний шарф. За допомогою еластичного шарфа ви можете зручно закрити все обличчя і дихати носом.

Руки також заслуговують на вашу увагу. Зима їх висушує, і залишати одних не бажано. Зверніться до рукавичок, які ви легко зможете надіти, коли буде тепло, але з іншого боку вони добре зігріють вас, а холод не застудить.

5. Бачити і бути видимим

Правило, яке є простим і заниженим багатьма. У зимові місяці темніє і тумани зустрічаються частіше, тому не забуваємо про світловідбиваючі елементи та світло.
До світловідбиваючих елементів належать прямі кросівки, бігові штани, запущений рюкзак, або куртка і допоможуть вам бути більш помітним для автомобіля, що в'їжджає.

Фара забезпечить вам хорошу видимість, будь то під час бігу по лісових стежках, де вам потрібно підсвічувати через перешкоди або навіть у міських проходах, темні алеї, щоб уникнути зайвих падінь. Якщо ви обираєте налобну фару, вибирайте світло та з хорошим часом автономної роботи (не менше 3 годин).

6. Розминка перед бігом

Це все ще застосовується незалежно від того, бігаєте ви влітку чи взимку, що динамічне розтягування, швидка ходьба та розминка м’язів зручна перед кожним бігом. Взимку це правда вдвічі. М'язи жорсткіші, і їм потрібно більше часу, щоб нагрітися до робочої температури. Зрештою, ви їдете з дому, від кімнатної до низької температури, і це шок. Постарайтеся запобігти цьому.

7. Питний режим під час бігу взимку

Ситуація знову така сама. Потрібно постійно поповнювати рідину, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу і не сильно потієте. Однак організм втрачає воду і тому потребує поповнення. Зневоднення під час тривалих пробіжок небезпечно. Запакуйте пляшку води у свій рюкзак, що біжить, будь то добре складена м'яка колба або в невеликому термосі, який добре тримає температуру.

8. Після досягнення фінішу

Після закінчення пробіжки температура тіла падає з досить швидкими темпами, тому бажано негайно перейти на спеку і змінити спітнілий біговий одяг. Гарячий душ, фен або теплий напій допоможуть запобігти застуді.

А як щодо статичного розтягування після бігу? Так, це також підходить, але не зовні перед будинком, на ньому мокрі речі. Після згаданого повернення та висихання розтягніть м’язи в мирі, як звикли.

Ми сподіваємось, що ці кілька порад допоможуть новачкам подолати сором’язливість бігу взимку, а досвідченіші можуть просто освіжити пам’ять, яку не забудьте взяти з собою на зимові тренування з бігу.