щодо

Після вагітності можна відновити фігуру. Незважаючи на те, що це може здатися складною метою для досягнення в довгостроковій перспективі, не потрібно переборювати. Це не гонка з часом. Все можна досягти терпінням, зусиллями та наполегливістю. Пора знайти альтернативу, яка найбільше відповідає вашому організму.

Вагітність передбачає пристосування організму до формування нової людини. Найбільш значні зміни - це розширення стегон і збільшення грудей. В загальному, жінка набирає від 9 до 12 кілограмів під час вагітності.

Деякі лікарі рекомендують почекайте від 6 місяців до року після пологів. Цей час - вказаний час, коли органи повинні повернутися на своє місце. Також для того, щоб гормони стабілізувались, а метаболізм почав прискорюватися.

Це також час, необхідний матері для адаптації до режиму дитини. Сон і втома протипоказані в дієтах і вправах.

Під час лактації не рекомендується застосовувати жорсткі дієти. У цей час і мати, і дитина потребують багато поживних речовин та енергії.

Як відновити фігуру після вагітності

Збалансоване харчування

Під час грудного вигодовування жінки, як правило, відчувають голод. Рекомендуються невеликі закуски, кожні три години, щоб зняти підвищений апетит. Закуски рекомендуються з високим вмістом злаків і низьким вмістом рафінованого цукру

Дієта після пологів повинна бути багата на фрукти, овочі та білки. Білки допомагають прискорити обмін речовин і змусити вас почувати себе ситими. Вживання оброблених вуглеводів, таких як хліб та печиво, запобігає втраті ваги. Вони також забезпечують фіктивну енергію організму, яка швидко витрачається.

У перші дні після пологів важливим є енергетичне навантаження. Вживання таких фруктів, як банан, персик або слива, забезпечують жінку енергією.

Грудне вигодовування

Це хороший союзник у схудненні. З кожною дозою, даною дитині, жінка може втратити до 500 калорій. Однак для того, щоб годування груддю допомогло відновити фігуру після пологів, важливо збалансоване харчування.

Хороша дієта дозволяє уникнути проблем з алергією чи непереносимістю в майбутньому. При правильному підборі продуктів, у дітей буде краще травлення і краще відпочивати. Що приносить користь матері.

Один крок за один раз

Почати можна з коротких прогулянок по 15 хвилин на день. У міру прогресу тривалість можна збільшувати, а режим вправ продовжувати. Немає причин поспішати. Ви можете рухатися вперед потроху.

Інший варіант - вдатися до курорту на пілатес, серцево-судинні процедури або йогу, що є не лише фізичною вправою, а й чудовим варіантом для розуму та духу.

Питна вода

Після вагітності організм повинен відновити свою стабільність. Сюди входить зволоження. Крім того, вода є першим виробником грудного молока.

Важливо щодня пийте достатньо води, щоб сприяти виведенню токсинів. Крім того, вода допомагає прискорити обмін речовин і, отже, спалювати жир. З іншого боку, зволожене тіло краще відпочиває.

Спи і відпочивай добре

Також допомагає спати якомога більше годин. Люди, які мало сплять, мають повільний обмін речовин і мало втрачають вагу.

Безсоння, втома або поганий сон часто зустрічаються у матерів у перші 100 днів. Звідти важливість спроби відпочити, поки дитина спить.

Спокійний сон є хорошим психологічним та фізичним стабілізатором. Зменшує стрес і заряджає енергією, необхідний під час вирощування.

Самомотивація, насолоджуйтесь вільним часом

При прагненні відновити фігуру важливо уникати самокритики. Навпаки, бажано відзначати будь-які досягнення, хоч і мінімальні.

Так само, одержимість схудненням не допомагає в процесі відновлення вашої фігури. Також важливо знати, як дати собі кілька хвилин наодинці щоб наново відкрити себе.

Як зазначалося раніше, відновлення фігури після вагітності можна досягти за допомогою план здорового харчування і хороший режим вправ.

У цьому сенсі важливо пам’ятати про це ідеал - завжди консультуватися з фахівцем перед початком будь-якої дієти. Крім того, вам буде потрібно лише терпіння, наполегливість і завжди позитивний настрій при вирішенні цілей.

  • Сінгхал, В. (2017). Вагітність. В основах нейроанестезії. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805299-0.00040-3
  • Коггі, А. Б. (2012). Після вагітності. У підручнику з акушерства та гінекології Дьюхерста: восьме видання. https://doi.org/10.1002/9781119979449.ch23
  • Гліноер, Д. (2006). Вимоги до харчування під час вагітності. Щитовидна залоза: Офіційний вісник Американської асоціації щитовидної залози. https://doi.org/10.1089/thy.2006.16.947

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.

Некомедогенні масла - це ті, які мають здатність утримувати шкіру від прищів або будь-якої форми ...

Купінг (чашкою, англійською мовою) або купінг-масаж - це давня альтернативна терапія, яка застосовується як ...

Гуа ша - традиційна китайська медицина, вік якої становить близько 2000 років. Він також ...

Скільки разів ви замислювались, чим відрізняються дезодорант та антиперспірант? Звичайно, не один. Ну гаразд,…

Наявність густих і грубих волосся є більш поширеним станом, ніж здається. Але чи знаєте ви, які вони? ...

Зовнішній вигляд волосся - це, як правило, фундаментальний аспект, який значною мірою визначає зовнішній вигляд людей ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.