Бігова дієта відкоригує ваш раціон і фізичні вправи.
У цьому випадку може бути зайвим говорити про дієту, адже це скоріше здоровий спосіб життя. І навіть якщо він не вирішив балотуватися, це варто прочитати.
Професор Маделін Фернстрем написала книгу «Бігова дієта» і точно радить, коли саме слід їсти, які продукти для схуднення. Звичайно в поєднанні з бігом. Автор цієї дієти зазначає, що ще ніхто не бачив жирного бігуна, тому він повинен спрацювати.
Складання дієти допоможе вам визначити, скільки калорій ви повинні приймати на день, щоб ваше тіло спалило. Одночасно ви регулюєте свій раціон у співвідношенні 50:25:25, ви будете отримувати найбільше вуглеводів, і в однаковому співвідношенні білків і жирів. У цьому випадку вам потрібні цукри, оскільки вони також означають енергію. Це потрібно для ваших бігових виступів.
Щоденне споживання калорій
Якщо ви вирішили взяти такий здоровий спосіб життя, вам слід працювати з добовим споживанням калорій.
Ви обчислюєте це, помноживши свою вагу на рази 26. Ви отримуєте калорії, які ваше тіло може спалювати щодня. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно приймати менше. Підрахуйте дефіцит у 500 калорій на фунт на тиждень.
Не забудьте розділити свій раціон відповідно до вищезазначеного співвідношення 50:25:25.
Правильні вуглеводи, білки та жири
Не має значення, яку їжу ви їсте. Цукру як цукру немає, а жиру як жиру немає. Ви також повинні це врахувати, якщо ви обрали бігову дієту.
Їжте вуглеводну дієту до і після бігу, щоб отримати енергію, а потім, тому що їх організм може швидко їх спалити. Вибирайте продукти, що містять велику частку води та клітковини, крім цукру, щоб їх було легше засвоювати та особливо відчувати ситістю.
Вживаючи білкові страви, переконайтеся, що вони не містять занадто багато жиру, і в цьому випадку вам потрібно буде мати меншу порцію. Що стосується правильних жирів, то вони явно містяться в рибі, оливках та горіхах.