Переваги бігових лиж очима експертів:

Бігова школа

• має значний ефект зниження стресу завдяки універсальності бігових лиж та його тісному зв’язку з природою,

• Серед гірськолижників менше депресії та тривоги,

• тілесні скарги зустрічаються рідше,

• більша самооцінка та впевненість у собі.

• Бігові лижі є найкращим фізіологічним заспокійливим засобом серед зимових видів спорту.

Стрижень для бігових лиж лижники з бігових лиж використовують його не тільки для того, щоб «притулитися» до гірськолижників, а й для «руху» зброї, штовхаючи себе вперед із силою, що передається на полюси.

Які хороші лижні гонки?
• легкий і міцний,

• виготовлений з металу, скла або вуглеволокнистої сировини.

ВСТАНОВИТИ ЧАЙНИК

• Новачкам слід використовувати металеву палицю, оскільки вона важча, але менш крихка.

• Ті, хто рідко падає під час бігових лиж, можуть спробувати легкі вуглецеві (вуглецеві волокна) палиці. Ці типи палиць витримують величезне навантаження в напрямку штовхання, але надзвичайно делікатні (розбиваються) при бокових ударах. Товари можуть бути вдесятеро більше, ніж металеві палички!

Яку велику палицю використовувати?
Найкраще, якщо верх палиці становить приблизно вона досягає п’яти сантиметрів вище лінії наших плечей при вертикальному утриманні.

ВСТАНОВИТИ ЧАЙНИК
• Переконайтесь, що ремінець палиці не скручений і не може випасти з вашої руки, навіть якщо ви відпустите його і піднімете з відкритою долонею.

• Завжди ховайтеся в паличці знизу вгору!

• Вставте великий палець також через ремінець! Ось так ми правильно тримаємо палицю!

2. Взуття та в'язання

Купуючи лижні черевики, вибирайте так само, як і вибираючи кросівки.

• Не дозволяйте ногам «хитатися» у взутті, не будьте на один номер більшим, не потрібно в ньому двох шкарпеток, хоча зима.

• Пам’ятайте, що ми перебуваємо в постійному русі! Лижні черевики повинні, якщо це можливо, сягати вище кісточок.
• У сучасних бігових переплетах лижний черевик кріпиться до лижі лише спереду носка взуття, таким чином довжина кроку, якщо мінімальна (4-5 см, що вже є значним на 15-30 км), але подовжений, прискорюючи імпульс кроку.

• Поширення нових технік катання суттєво змінило життя взуття та палітур. Крім напіввзуття, поширеними є взуття на високих підборах.

• Підошви лижних черевиків стали жорсткішими, а підкладка для ніг встановлена ​​так, щоб взуття не відключало могилу під час техніки катання.

• На підошві лижного черевика є пружина, яка кріпить його до бігової перев’язки, так що лижа притягує її назад до ноги лижника в той самий момент після кроку. Це економить енергію.

Бігові планки виготовляються з пластику.
Підошва лижі може бути декількох типів:

• «лускатий», який має невеликі пучки на основі,

• “запечатати волосся”, обидва запобігають ковзанню лижі назад на схилі.

• Це може бути гладка підошва, використання якої вже вимагає певних навичок бігу.

Обираючи лижу, окрім нашого гаманця, враховуйте також наступне:

• «Твердість» бігових лиж - це фактор вибору, який залежить від ваги. Правильну для нас лижу також можна перевірити за вагою тіла наступним чином: ми стоїмо на лижі, де знаходиться місце прив’язки, і якщо є приблизно Ми можемо просунути аркуш паперу/4, тоді планка відповідає нашій вазі.

• Довжина лижі не повинна перевищувати наш ріст тіла + 10-20 см.

• Бігові прив'язки не послаблюються так само, як прив'язки для спуску, однак, вони не піддаються нещасним випадкам у разі падіння, оскільки п'ята вільно рухається, тим самим даючи велику свободу.

• Завжди носіть одяг, який легко переміщати, не щільний, не просочується легко і не застряє на снігу. Одягніться так, щоб при необхідності можна було позбутися деяких предметів одягу.
• Найбільш практичним є латексний відп. Для початківців анораки можуть придбати панчохи під верхніми і верхніми, під теплішими, тим холоднішими.
• Рукавички та шапки є важливими аксесуарами. По можливості, рукавичка повинна бути п’ятипалою і не зав’язаною, бо наші руки легко потіють і мокнуть. Найпрактичнішою є спеціальна рукавичка для бігу, яка є трохи дорожчою порівняно з іншим обладнанням, але того варте для нашого власного комфорту та здоров’я.
• Лижні шапки можна знайти у кожному спортивному магазині, щоб задовольнити наші гаманці та смак.
• Лижні окуляри не потрібні, але корисні під час снігопаду та сонячного світла. При сильному сонячному світлі настійно рекомендую використовувати захисні окуляри для бігу проти шкідливого УФ-випромінювання.

• Закуштуйте чогось випити з нами на полі, найкращим з яких є висококалорійні напої - мед або глюкозний чай та спортивні енергетичні напої,

• Включіть шипучі таблетки кальцію і магнію в упаковку від м’язових спазмів.

• Глюкоза, мюслі або шоколад, або печиво, неаполітанське, також може бути корисним для швидкого поповнення енергії.

З 1985 року змагання з кросу організовуються у двох стилях залежно від змагань: класичному та вільному.

• В аматорському спорті ми спочатку вивчаємо та застосовуємо класичний стиль.

Це найбільше схоже на природну ходьбу. Найдивніше, що наші ноги трохи підросли і щось ковзає під нами, а руки також повні палиці, що суттєво бентежить нас у русі, який здається таким простим.

• Основні елементи класичного стилю: діагональний крок, це використовується найчастіше.

З цього також випливали інші технічні елементи:

Спаровування, перфорація, крок ялинки та повороти.

Нові техніки перетворилися на парні: спочатку крок на сітонен, одна лижа знаходиться на трасі, інші катаються у формі "v".

Це було додатково посилено кроком на ковзанах, на якому обидві лижі розміщені у формі «v» відносно один одного, як у випадку з ялинковою кісткою. Прогресу сприяє спарювання.

Піднімаючись, ми ставимо ковзну фазу в сходинку ялинки.

На початку, як і у випадку з оселедцевим кроком, ми допомагаємо вам рухатися вперед

Фрістайл за останні роки зазнав такого технічного розвитку, що гонщики проходять однакові дистанції за лічені хвилини швидше.

Ці два стилі використовуються гірськолижними лижниками в змагальних видах спорту залежно від змагань.

У біатлоні, який складається з бігових лиж та стрільби, а в північному комплексі, що складається з лижних та бігових лиж, змагання з кросу проводяться у вільному стилі.

ПОРАДИ TUTI FITT

Бігова школа Bozsik бажає вам гарної підготовки та лижних лиж!