Спорт знижує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. Крім того, біг і ходьба - це форма руху, яка не вимагає нічого, крім рішучості та пари зручного взуття.

бігові

Щодня мільйони людей носять кросівки для бігу чи походу та вирушають у звичну подорож у парках, доріжках, лісі, на березі озера або на біговій доріжці у спортзалі. І біг, і ходьба - відмінні аеробні рухи. Аеробні вправи підвищують ефективність організму у використанні кисню, покращують витривалість, підвищують витривалість, зміцнюють серце та легені.

Обидва вони допомагають знизити вагу, покращують настрій, підвищують рівень енергії, допомагають підтримувати кров’яний тиск і холестерин на оптимальному рівні, зменшують рак, діабет. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Ходьба та біг є дешевими, не вимагають спеціальної підготовки і можуть бути використані практично скрізь.

І те, і інше сприяє зміцненню соціальних відносин, оскільки більшість людей бігають і гуляють з друзями та знайомими. яку форму фізичних вправ хтось обирає, значною мірою залежить від зовнішніх факторів, таких як вага, вік, фізична форма.

Ніжна ходьба

Прогулянка ідеально підходить для тих, хто має зайву вагу, а також для тих, хто раніше не пропускав жодного руху зі свого життя. Ходьба щадить суглоби, плюс мало шансів отримати травму, проте це ефективне спалювач жиру. Ступінь спалювання жиру залежить від маси тіла та пройденої відстані. Жінка середнього розміру гуляє зі швидкістю 5 кілометрів на годину близько години. Ви можете спалити 250 калорій. Озброївшись ногами на гомілковостопному суглобі, ручними гантелями та все більш популярною жилеткою для важкої атлетики, ви можете легко збільшити вагу свого тіла, а отже і ефективність спалювання жиру при ходьбі.

Інтенсивний біг

Ті, хто хоче схуднути, майже напевно перейдуть на біг для отримання кращих і стійкіших результатів. Загальновизнано, що бігом можна спалити більше калорій, але величина втрати ваги залежить від того, скільки калорій ви приймаєте і скільки втрачаєте. Отже, насправді біг ефективніший, оскільки рух інтенсивніший, і тоді організм хоче менше їжі.

Точна причина цього невідома, але одна ідея полягає в тому, що під час більш інтенсивних тренувань головним завданням організму є надходження якомога більше кисню до м’язів. Це відводить його від травної системи, даючи шлунку ознаки того, що йому не потрібна їжа. Однак майте на увазі, що спалювання калорій - це не все. Головне - насолоджуватися рухом.

Ризик травмування вищий при бігу, краще використовувати суглоби стегон, колін і кісточок. Якщо ви вирішите бігти, ви можете зменшити ризик отримання травм, вибравши правильне місце. Трав’янистий ґрунт, лісові стежки, земля, шлак та штучні бігові доріжки запасні стики.