Чи потрібно спалювати калорії під час бігу, а сьогодні на вулиці погана погода? Бігова доріжка - прекрасна йому заміна. Правильне налаштування програми покращить ваш стан, додасть вам енергії та підтримає фізичну форму.
Американська асоціація спортивної медицини рекомендує 150 хвилин помірно інтенсивних тренувань на тиждень для поліпшення та підтримки здоров’я . Бігова доріжка - чудовий вибір аеробних вправ незалежно від вашого віку, статусу чи ваги . Простий у використанні, він забезпечує ефективні та передбачувані аеробні тренування, тому він чудово підходить для схуднення, підтримки вашої фігури та загального стану здоров’я.
Переваги бігової доріжки
Інтелектуальне програмування
Хочете схуднути чи тренуєтесь для марафону? Біг на біговій доріжці допоможе вам досягти поставлених цілей. Багато тренерів вже мають можливість програмувати свої тренування, де ви вводите свій вік, зріст і вагу. Програма, розроблена безпосередньо для вас, допоможе вам досягти оптимальних результатів. Бігова доріжка дозволяє регулювати швидкість, нахил, час розминки перед тренуванням та охолодження після тренування. Дотримуватися точного темпу на поясі простіше, ніж насправді бігати на відкритому повітрі. Зовні Ви можете сповільнитись через втому, і, отже, вам важче досягти мети. Це може негативно позначитися на якості вашого тренування. Інтервальне навчання також набагато простіше для тренерів. Якщо вам потрібно тренуватися на якийсь захід, мати бігову доріжку вдома ще краще.
Біг за будь-якої погоди
Якщо обставини або погода не дозволяють вам тренуватися, до якого ви звикли, або вам потрібні зміни, є можливість провести його на біговій доріжці. Крім того, якщо у вас немає можливості бігати на відповідній поверхні у вашій місцевості, м’яка бігова доріжка є набагато більш підходящою поверхнею, ніж асфальт або бетон. Це дозволить запобігти травмам . Щоденний біг по бетону та асфальту змушує з’єднувальні тканини на ногах взяти верх. Бігова доріжка має відповідну поверхню, яка зменшує удар та захищає вас від травм. Тому біг на біговій доріжці особливо підходить тим, хто має зайву вагу або має проблеми з коліном.
Бігова доріжка inSPORTLine inCondi T400i
Покращує витривалість
Ви новачок? Почніть бігати на 6 кілометрів, щоб уникнути втоми, перш ніж пройде 30 хвилин Коротше тренування на біговій доріжці високої інтенсивності допоможе вам поступово наростити витривалість і витривалість.
Він спалює більше калорій
Втрата ваги та досягнення гарної фігури залежить від спалювання калорій. За допомогою тренажера можна досягти їх прекрасної втрати. Ви можете зробити це, вибравши відповідну програму. Біг по складній місцевості - один із найкращих способів спалити якомога більше калорій.
Він контролює ваш пульс
Частота серцевих скорочень - це кількість ударів за одиницю часу, зазвичай виражена як кількість ударів в хвилину (БПМ). Якщо ви хочете побачити результати, вам слід тримати пульс належної інтенсивності протягом тривалого часу. Якщо пульс занадто низький, ви біжите без потреби. І навпаки, якщо вона занадто висока, ви можете загрожувати власному здоров’ю. Бігова доріжка полегшить вам відстеження пульсу.
Досвід нудьги
Якщо ви вибігаєте на вулицю кілька годин, ви можете прокласти шлях до одноманітності. Уникайте оголених і іноді бігайте на тренажері. Біг на біговій доріжці також пропонує вам інші варіанти, ніж просто заняття спортом. Це також може бути весело під час бігу. На додаток до програм, касети також пропонують прослуховування музики та перегляд телевізора. Ви можете забути про втому, яка продовжить вашу витривалість, і тому ви будете більше бігати.
Що ви зміцнюєте на біговій доріжці
Загалом, біг, чи то на біговій доріжці, чи на відкритому повітрі, найбільш виражений у нижній частині тіла. Сюди входять чотириголовий м’яз стегна та стегна, м’язи литок, м’язи згиначів попереку та сідничних м’язів. М’язи живота, в свою чергу, допомагають підтримувати поперек.
Деякі бігові доріжки мають вбудовані ручки, які допоможуть вам залучити верхню частину тіла до тренування. Якщо їх у вашого тренера немає, ви можете їх посилити без цього. Можна обійтися легкими гантелями або вагові ремені.
Якщо ви хочете більше зміцнити окремі м’язи, налаштуйте біг на біговій доріжці для вищого опору та швидкості. Це можна зробити, збільшивши нахил програми. Чим крутіше підйом, тим більше ви зміцнюєте м’язи стегна та литок. На крутіших схилах вони починають з коротких тренувань, подібних до інтервальних.
Як швидко і як довго бігати на тренажері
Яку швидкість слід вибрати, щоб бути достатньою для гарного тренування? Це залежить від кількох факторів, включаючи ваші здібності та цілі. Бігаючи на біговій доріжці, орієнтуйтеся на тривалість тренування, а не на темп. Почніть з 20-хвилинної пробіжки. Мета - залишатися на біговій доріжці протягом усього тренування. Можливо, вам доведеться починати в дуже повільному темпі або включати в тренування ходьбу. Однак важлива регулярність навчання . Це покращить вашу фізичну форму та серцево-судинну систему. Коли ваше тіло звикає, поступово збільшуйте темп і тривалість тренувань.
Важливо розпочати тренування Нагрівати від 5 до 10 хвилин Розтягнення і розслаблення м’язів, і не забудьте завершальну фазу бігу - охолодження . Наприклад, для цього підійде швидка прогулянка на тренажері. Без нагрівання ви ризикуєте пошкодити м’язи або сполучну тканину.
Перш ніж почати з важчих тренувань, або якщо ви новачок у бігу або страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинного походження, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо придатності тренування. Основна рекомендація полягає в тому, що 30-хвилинний біг на день допоможе вам поліпшити серцеву та м’язову витривалість.
Якщо ви біжите, щоб схуднути, зрозуміло, що чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Ходьба на біговій доріжці також підходить людям із зайвою вагою . Щоб отримати найкращі результати, потрібно тренуватися довше рекомендованих 30 хвилин. За даними Американської асоціації спортивної медицини, нам потрібно від 150 до 300 хвилин помірно інтенсивної аеробної активності на тиждень для втрати жиру. Якщо у вас недостатньо часу, щоб потренуватися цього разу в одному тренуванні, ви можете розділити його на кілька коротших хвилинних частин тренування на день, і ви все одно можете досягти тих самих результатів. Для досягнення результатів важливо тренуватися принаймні п’ять разів на тиждень.
Хочу схуднути - скільки калорій спалити
Якщо розраховувати за загальними умовами, лише 30 хвилин тренувань на біговій доріжці допомагають втратити калорії. Скільки калорій потрібно спалювати за день? Наприклад, якщо ви новачок і важите 72 кілограми, ви будете спалювати 183 калорії на годину під час ходьби (3 км/год). На швидкості вище 5 км/год ви спалюєте 277 калорій, а на швидкості 8 км/год - 584 калорії, бігаючи бігом, тоді як на бігу (12 км/год) ви можете спалити до 986 калорій.
Тож максимальна кількість калорій, яку ви можете спалити за день, залежить від вас. Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, тренуватися якомога ефективніше якомога довше. Американська академія спортивної медицини рекомендує тренуватися максимум 90 хвилин . Тривале навчання може нашкодити, а не принести користь. Тіло потребує відпочинку, оскільки воно втрачає набагато більше, ніж отримує, і час, необхідний для регенерації м’язів і тканин, можна продовжити. Тому нерозумно продовжувати тренування та скорочувати решту. Це може в кращому випадку призвести до перетренованості, а в гіршому - до травм. Воно того варте?
Який вид вправи на біговій доріжці вибрати, якщо ви хочете схуднути? Ходьба, біг підтюпцем чи біг? Результати втрати калорій показують, що ходьба - ідеальна вправа для людей, які намагаються схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки мають незначний вплив на травми. Вправи з низьким впливом стопи на поверхню також не напружують суглоби і зв’язки. Крім того, ходьба на біговій доріжці допомагає зміцнити м’язи ніг, поліпшити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск та покращити настрій.
Бігові доріжки вдома
За сьогоднішніми цінами на абонементи на фітнес та години з тренером Варто інвестувати в придбання власної бігової доріжки вдома. Якщо у вас достатньо місця вдома, говорити про переваги не доводиться. Є більше ніж недоліки.
Сьогодні на ринку існує безліч моделей бігових доріжок, з яких можна зручно вибирати. Згідно з останніми опитуваннями, ви можете придбати бігову доріжку від 195 євро . У той же час у вас є хороша порада для різдвяного подарунка для коханої людини.