• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 02.02.2019 | Оновлено: 05.05.2019 | |

вагітних

Істок, Олександра Троян | Біг може чудово спрацювати під час годування груддю, але в цей період дитина повинна бути найголовнішим, адже ви все ще можете бігати роками, - каже фахівець з грудного вигодовування.

Коли ваша дитина народжується, це, звичайно, не перша ваша думка, коли ви можете знову бігти. Але з плином тижнів у кожної майбутньої мами виникає думка про те, коли починати займатися спортом, коли знову бігати. Період грудного вигодовування викликає у пташенят, що пробігають крізь нас, ряд питань, а наша невпевненість посилюється тим фактом, що про цю тему циркулює багато різних вірувань. Csilla Makainé Szabó, мати трьох дітей, консультант з грудного вигодовування в Лізі Ла Лече, практикуючий ультрабігун, зараз допомагає нам ретельно дослідити тему бігу та грудного вигодовування.

Консультації з питань годування груддю

Якщо у вас є питання, привіт, мамо! Ви можете поговорити з консультантом з грудного вигодовування в кафе за назвою. (Програма підлягає реєстрації та повторюється кожні два тижні.)

Якщо у вас є якісь конкретні запитання щодо грудного вигодовування, зверніться до місцевого спеціаліста La Leche League, який із задоволенням допоможе вам телефоном.

Що може зробити вагітна жінка під час вагітності, щоб зробити грудне молоко доступним якомога швидше і у більшій кількості після народження дитини?

Вагітність можна підготувати в голові лише під час вагітності. Немає панацеї, немає можливості розпочати виробництво молока до кінця вагітності. Впливати на речі якимись зовнішніми факторами не варто, оскільки це природний процес, який починається в момент пологів. Збризкування молока починається гормонами через 24-72 години після народження. 95% матерів можуть годувати дитину грудьми.

Читайте це теж!

Біг і годування груддю

Що тоді відбувається в організмі мами?

У перші тижні вагітності збільшується кровопостачання грудей, збільшується запас залози, змінюється якість підтримуючих тканин і кількість жирової тканини. Молоко виробляється клітинами, які утворюють стінки молочних фолікулів у грудях. Пухирі з’єднані між собою крихітними кровоносними судинами, клітини перетворюють необхідні для молока речовини з компонентів крові. Щоденні потреби матері у рідині значно зростають.

Одним з найбільш відомих фактів є те, що під час годування груддю доводиться багато пити. Але все ж скільки?

Зволоження дуже важливо під час годування груддю, оскільки 80% грудного молока - це вода. Під час годування груддю добова потреба в рідині збільшується на 1,5-2 літри. Однак слід подбати, щоб надмірне споживання рідини мало зворотний ефект, оскільки нирки обтяжені непотрібною кількістю рідини. Крім рідини, організм також потребує поповнення енергії у вигляді вуглеводів та білків. Загальні вітамінні препарати та полівітаміни можна приймати під час грудного вигодовування за погодженням з лікарем, а препарати, які приймаються під час вагітності, можна безпечно продовжувати. Раніше вітамін А рекомендували годуючим матерям, але сьогодні припущення про те, що вітамін А матиме виразно позитивний вплив на вироблення молока, було скасовано. Завжди мета - мати мати здоровий аналіз крові, якщо всі вітаміни та мінерали в її організмі є в достатній кількості, то і вироблення молока не буде проблемою для організму. Препарати заліза слід приймати лише за рекомендацією лікаря. Можна вживати всі багаті залізом натуральні продукти або добавки, такі як сік буряка або виноградний сік.

Сьогодні можна придбати найрізноманітніші дієтичні добавки, молокостимулюючі чаї, гомеопатичні препарати, а деякі продукти харчування та напої навіть відносять до молокостимулюючої дії. Що правда?

На ринку є багато якісних харчових добавок. Слід бути обережними з якістю та інструкцією із застосування, а ті, що приймаються під час вагітності, не повинні становити проблеми під час годування груддю. Насправді можна збільшити кількість молока за допомогою годування груддю та доїння. Хоча інгредієнти сумішей для грудного вигодовування стимулюють вироблення молока, ви не повинні вживати більше, ніж зазначено на коробці. Ми також можемо допомогти гомеопатичними препаратами, або корисні також супи наших бабусь із давніх часів - хоча останні зараз відкидаються більшістю майбутніх мам, бо вони бояться набрати вагу.

Читайте це теж!

Я чекаю дитину, я можу бігати?

Типовим питанням матерів, що біжать, є чи слід їм тренуватися під час годування груддю. Ви, як співробітник La Leche Liga, ультрабігун плюс мати трьох дітей, що ви пропонуєте на цей період?

Активні заняття спортом не рекомендуються протягом шести тижнів після народження дитини. Пологи дуже сильно навантажують організм, навіть якщо вони були дуже швидкими і позбавленими ускладнень. Твоє тіло потребує регенерації, як і після тривалої важкої гонки. Залиште час для себе! Насолоджуйтесь кожним рухом маленької істоти, тим фактом, що з вами відбувається чудова річ. Це триває так коротко, і більшості людей це диво дарується лише 2-3 рази за життя. Ви можете бігати будь-коли, але ваша дитина рідко народжується. У міру того, як ваші діти ростуть і як швидко вони ростуть, у вас буде все більше часу для себе та спорту. Ось я як приклад: у віці 38 років, після трьох дітей, я вперше наткнувся на кросівки, трохи втікаючи, і за 10 років став 12-годинним чемпіоном Угорщини, учасником чемпіонату світу, дев'яте місце в чемпіонаті світу на 100 км.

Читайте це теж!

Біг після пологів? 5 порад з Олімпіади

Що б ви порадили мамі, яка все ще хоче бігати крім грудного вигодовування?

  • Почати бігати після грудного вигодовування непогано, але перед тим, як почати, непогано позбавити частину грудей (якщо ви лише годуєте грудьми зрідка), яких ви не годували відразу, щоб не напружуватися під час бігу.
  • Вам знадобиться спортивний бюстгальтер, який відповідає вашому розміру грудей. Не будьте дуже щільними, але тримайтеся!
  • Якщо холодно, непогано закрити груди тонкою тканиною або пелюшкою, хоча я знаю, що вони все ще величезні, але якщо вони застудяться, кількість молока може впасти...
  • Оскільки соски досить чутливі, рекомендується застосовувати захисну мазь для сосків, щоб бюстгальтер не стирався під час бігу.

Коли найкраще встановити прогін? Майте кілька супер-побачень для цього, або коли ви збираєтеся разом?

Звичайно, найкращим часом буде, щоб ваша мама почала бігати відразу після грудного вигодовування, але немовлята не пристосовуються до ваших потреб, вони вам потрібні. Для немовлят, яких годують груддю кожні 3 години, ситуація, можливо, простіша, оскільки існує більше або менше періодів грудного вигодовування, плюс-мінус півгодини. Це можна легко адаптувати. Для немовлят на грудному вигодовуванні цей час гнучко варіюється і вимагає від матері майже постійної присутності. Тим не менш, я думаю, що можна створити систему, оскільки діти не бовтаються цілий день з цицином ...

Читайте це теж!

Знайдіть баланс - знайдіть час для бігу

Під час бігу багато людей скаржаться на збільшення вироблення молока, стукіт у грудях під час фізичних вправ.

Багато хто не знає, що 70% вироблення молока відбувається під час годування груддю. Тож малоймовірно, що кілька кілометрів пробіжки призведуть до того, що груди «лопнуть». Правильний вибір часу для тренування зробить біг набагато комфортнішим. Якщо почати після грудного вигодовування та доїння, дуже мало шансів, що почнеться доїльний рефлекс.

Як запобігти запаленню молочної залози, якщо взагалі?

Завжди є ознаки цієї проблеми, якщо звернути на них увагу, можна уникнути підвищення температури та болю. Не сприймайте сигнали легковажно, якщо у вас температура, відчуваєте вузол або чутливу точку, зверніться за допомогою! Майже в кожному місті є консультанти з грудного вигодовування, які також раді допомогти по телефону. Вважаю профілактику важливою, але якщо є проблема, не відкладайте лікування! Кожна хвилина може рахувати! Якщо у вас температура, приймайте лише ті ліки, які безпечні для вашої дитини і які можна приймати під час годування груддю. Але зверніться до лікаря за допомогою!

Читайте це теж!

Як боляче бігати?

Це справжній страх, якщо після бігу мама відчує, що у неї мало молока?

Після перших кількох тижнів кількість молока краще регулюється відповідно до принципу попиту та пропозиції. Тобто він виробляє рівно стільки молока, скільки відповідає потребам дитини. Якщо дитина живе добре, не проводить на грудях значно більше часу, ніж зазвичай, кількість kaki-pisis pelus кардинально не змінюється, вона добре живе, навіть якщо ваші груди більше не відчувають такої напруги, як у перші тижні, навіть перед запуском, чи то за тим.

Якщо після бігу ви відчуваєте себе менш молочним, вам слід подумати про наступне:

В: Чи споживали ви достатню кількість рідини для покриття потреб у виробництві молока та навчанні.

Б: Яким напруженим було тренування?

З: Чи було поповнення енергії негайно, як і після перегонів?

Якщо все було добре, а молока все ще мало, нам слід подумати про те, що є пріоритетом: грудне вигодовування або біг. Тут кожен приймає рішення. Я б точно вибрав свою дитину, оскільки ми годуємо грудьми лише кілька місяців і можемо бігати після цього в будь-який час.

Дитина все ще може зголодніти, поки мама біжить у нього на колінах. Як підготуватися до такої ситуації?

Ситуації "якщо" чи "ще" можна розібратися за допомогою розумного планування та планування.

Починати, лише якщо ...

  • ... Ви все організували, поруч із дитиною є потрібна людина.
  • ... Ви нагодували стручок спати, або ви вже точно не голодні.
  • ... Знежирене молоко або суміш доступні, і їх може приготувати вихователь, який залишається з дитиною.
  • ... Ви зарядили свій телефон і доступні в будь-який час під час роботи.

Якщо все це трапиться, вам не доведеться турбуватися про тренування, адже ви все-таки почали розслаблятися! Звичайно, тим не менше, перші пробіги, безумовно, стосуватимуться того, щоб сказати: "Чи все гаразд вдома?" Через кілька разів кожен прийде до своїх завдань, і лише радість від бігу буде з вами. З часом дитина лише помітить, що мама посміхається, бадьора і добре почувається в своїй шкірі.

Де також очікуються майбутні мами!

Найбільша бігова гонка серед жінок в Угорщині відбудеться 19 травня 2019 року. Для багатьох “Жіноча бігова гала” Aldi - це їхнє перше повернення на змагання після пологів, тоді як інші із задоволенням повертаються бігати PB або просто переодягаються з родиною та подругами. Ви можете стартувати на 24-ій Гала-бігу з бігу серед жінок Aldi у кілька бігів.

Ви можете бігати з родиною на 600 метрів, бігати або гуляти 2,5 км.

Ви також можете стартувати позмінно зі своїми подружками, парами на 4,1 км + 5,9 км, а також можете спробувати себе в тріо на бігу 3х2 км. Ви можете бігти індивідуально на 2,5 кілометри, 5 кілометрів або 10 кілометрів. Ви можете назвати тут.

Існує чудо-практика, яка дозволяє зневіреним татам і бабусям заспокоїти дитину у відсутності матері?

Це питання дуже залежить від дитини. Кожна дитина різна, і тут теж є загальновизнаний метод для кожної з них. Один працює для одного, інший працює для іншого. Це має пережити мама і близька родина, магія шести тижнів для цього. Приклади та звички в сім’ї скрізь різні: десь, де годують груддю або заспокоюють, десь колихають, а інші, де ходьба заспокоює.

Інтенсивні тренування можуть призвести до перебоїв у грудному вигодовуванні?

Я думаю, що в перші місяці бігу ціллю може бути лише радість руху, піклування про кількість молока та звернення уваги на сигнали організму. Також людина повністю вирішує, якої інтенсивності та тривалості тренувань вони хочуть під час годування груддю. Бувають випадки, коли засмучений порядок денний також є проблемою у виробництві молока, не кажучи вже про серйозні тренінги. Тут теж важлива міра! Поступово збільшуючи тривалість, а потім інтенсивність, організм звикне до нового виклику і не буде реагувати, оскільки кількість молока зменшується.

Чи впливає біг, спорт, наприклад, виділений в середньому адреналін, на склад та якість молока?

Склад грудного молока не є постійним, він завжди пристосований до віку та потреб дитини. Надзвичайно високий вміст лактози необхідний для розвитку мозку, а вміст жиру - для росту тіла. Імунні речовини, антиоксиданти, амінокислоти, мінерали, вітаміни та антитіла також містяться в грудному молоці. Склад молока змінюється протягом доби, вранці воно мокріше, а вдень жирніше. З цього майбутня мама відчуває, що хоча ввечері стає менше молока, цього достатньо для дитини, і вона спокійно спить. Це пов’язано з тим, що якісний надлишок покриває кількісний дефіцит. Дослідження адреналіну показали, що, як і інсулін, він потрапляє в грудне молоко лише в дуже незначній мірі, тому для дітей це не проблема.

Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні? Цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста ...
- міф чи реальність, що вони можуть бути проблемою?

Тут теж я маю зауважити, що у всіх по-різному: деякі люди не мають проблем із квасолевим супом, а інші ведуть до проблем зі шлунком. Шлунок немовлят після народження дуже нерозвинений, але це швидко змінюється, покращується і розвивається в перші шість тижнів. Причиною болю в животі є не їжа, яку вживає мати, а лактоза, що міститься в грудному молоці, яку дитина важко перетравлює. Травного ферменту все ще мало в кишковому тракті, тому бактерії починають розщеплювати лактозу на додаток до газоутворення, що викликає біль у животі. Звичайно, все-таки рекомендується в перші тижні обережно харчуватися і спостерігати за реакцією дитини на нову їжу. При цьому матері, які годують грудьми, сміливо їдять те, що бажають. Однак слід уникати кави, алкоголю, пухкої їжі, а також куріння та деяких фруктів. За визначенням, якщо вам потрібно приймати ліки, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, чи можна його приймати під час годування груддю, чи існує потенційний тригер. Набравшись власного досвіду, можна їсти з упевненістю!

Харчові добавки, BCAA, білки можуть негативно впливати на якість або кількість молока?

Обговоріть все зі своїм лікарем, своїм гінекологом. Найважливішим завданням є зміцнення та підтримка імунної системи. Вміст вітамінів у грудному молоці тісно пов’язаний із запасами вітамінів майбутньої матері. У випадку з білковими порошками сироватка може викликати сенсибілізацію у немовлят, тому вживайте білки рослинного походження в перші кілька місяців! Серед моїх знайомих (серед яких моя дочка вживала білок, який вона вживала до того часу) не викликали проблем у дитини. Ваша дитина отримує всі вітаміни, які ваш організм забезпечує із власних запасів через грудне молоко. Навіть під час вагітності малюк здається звідси, тому склади можуть бути легко виснажені!