• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

02.11.2017 | Оновлено: 25.10.2018 | |

бігу жінок

Одним з найкращих сніданків є каша: швидка, легка, дешева. Але ми розуміємо, що замочений овес не всім улюблений номер один, хоча, додавши трохи креативу, ви справді зможете кинути свій здоровий сніданок. Якщо ви раніше не пробували, і якщо вам вже нудно, ми дамо вам пару рецептів каш.

Для рецептів вам знадобляться:

50 грам вівсянки (використовуєте ви дрібну або крупнозернисту вівсянку - справа смаку)

Вода, молоко, рослинне молоко, кефір, розріджений йогурт (яким ви заливаєте вівсянку)

Фрукти (банани, заморожені ягоди, сливи, груші, що є вдома)

Какао-порошок, кориця, арахісове масло (за бажанням)

Насіння (фундук, волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, чіа, посипані кашею)

Каша улюблена багатьма, оскільки її так легко приготувати. Просто візьміть миску, киньте овес, влийте стільки води або молока, щоб воно покрило його, а потім киньте в мікрохвильовку на 2 хвилини! Овес приємно вбирається, ви отримуєте приємний температурний сніданок, який ви можете спокійно зарядити фруктами та насінням.

Якщо у вас немає часу приготувати кашу вранці або ви не можете їсти відразу після пробудження, вам навіть не доведеться вибирати щось нездорове для сніданку в пекарні. Рецепт знову починається з вівса та рідини, яка його покриває, але не обов’язково класти його в мікрохвильовку, можна відразу нарізати на нього фрукти. Поставте кашу з фруктами на цілий вечір у холодильник, а вранці ви можете її відразу з’їсти або взяти з собою в гарній пляшці.

Порада: кидайте насіння у свою кашу безпосередньо перед їжею, щоб вони залишалися хрусткими та не розсмоктувались водою протягом ночі.

Каша готується таким же чином з 50 грам вівсяних пластівців, залитих водою, молоком, а потім поміщається в мікрохвильовку на 2 хвилини. Справа в умовах. Для ще гарячої каші оберніть чорний шоколад і додайте свіжу або заморожену полуницю. Шоколад плавиться, а заморожена полуниця тане в гарячій каші.

Якщо вам набридло готувати кашу в мікрохвильовій печі, виводячи назовні якісь інші текстури на додаток до звичного здорового сніданку, смажена каша може стати хорошим вибором. Покладіть вівсянку в форму для запікання, залийте її водою або молоком, а потім дайте їй випікатися при 180 градусах протягом 15-20 хвилин у розігрітій духовці.

Порада: Якщо перед випіканням на кашу покласти половину банана, цукор у банані карамелізується.

Якщо вам уже набридли овес і фрукти на вашій тарілці, ви хочете трохи різноманітності, можете приготувати кашу Всесвіту. На додаток до вашої звичайної каші, вам знадобиться лише трохи білого шоколаду, харчових барвників та їстівного порошку слюди, а також ви можете ложкою галактичного вівса!