Дізнайтеся, чому тренування на велотренажері Це одне з найбільш виконуваних у тренажерному залі навіть початківців користувачів. Ми розповідаємо про його переваги та надаємо 3 приклади процедур.
Стаціонарні велосипеди - одна з найбільш затребуваних станцій будь-якого спортивного закладу. Будь-який індивідуально або в груповому класі, будь-який користувач спортзалу коли-небудь включав його у свої заняття. Причини? Без сумніву, серед них є простота використання. Ось чому вони є одними з тренажерів, якими користується більшість початківців!
Отже, беручи це до уваги, ми пропонуємо наступний пост. Знайте переваги тренувань на велотренажерах та проаналізуйте разом з нами різні процедури, які член, який щойно приєднався до вашого клубу, може зробити з цією командою. Брати до відома!
Покажчик змісту
Переваги тренувань на велотренажері
Можливість проведення серцево-судинних тренувань з низьким впливом на суглоби є найбільшою перевагою вправ із цими станціями.
Однак це не єдине. Ми хочемо, щоб ви їх знали, якщо не всі, майже всі! Тому нижче ми пояснюємо, в чому переваги тренування на велотренажері.
- Допомагає вам схуднути: чи знали ви це за годину занять вправа на стаціонарному велосипеді Ви можете спалити 500 калорій? Тренування на цій станції ідеально підходять для спалювання жиру. Просто нагадайте членам тренажерного залу стежити за частотою серцебиття та частотою серцебиття, щоб тренуватися відповідно до їх віку та способу життя.
- Це допомагає вам поліпшити своє здоров’я: з іншого боку, кручення педалей - це рутина, яка захищає серце, робить легені кращими та допомагає запобігти іншим захворюванням. Звичайно, це також зміцнює всю нижню частину тіла, особливо групи м’язів, які охоплюють ноги та сідничні м’язи.
- Робить вас щасливішими: Звичайно, крутити педалі - це вправа, яка знижує рівень стресу та тривоги. Як результат, година їзди на велосипеді або фізичних вправ на цій станції може дуже ефективно змінити ваше ставлення в тій чи іншій ситуації. Що зазвичай називають "зміною чіпа".
Як тренуватися на велотренажері
Хоча як професіонал у цій галузі ви це вже знаєте, ніколи не заважає пам’ятати, що робити, щоб тренування на велотренажері було правильним. Тож ви можете повторити це для членів вашого тренажерного залу. Потрібні лише три речі:
- A правильне положення на велосипеді.
- Виміряйте продуктивність.
- Знайте обмеження та враховуйте, скільки часу витрачається на фізичні вправи.
Позиція
По-перше, вам потрібно відрегулювати кермо, сідло, сидіння та будь-який інший елемент, який можна адаптувати, щоб зробити вправи користувача більш комфортними. Також заслуговує на увагу постава. Важливо, щоб під час тренування обидві руки були покладені на кермо, обидві шкіри на педалях, а спина повинна бути нейтральною, не згинаючись над кермом. Таким чином, вдасться уникнути передчасної втоми та перевантажень чи травм.
Продуктивність
По-друге, слід звернути увагу на силу та витривалість. Як правило, будь-який велосипед має консоль, щоб постійно знати, що це за дані.
цілі
Нарешті, не забудьте врахувати, які ваші цілі і який час ви можете присвятити фізичним навантаженням. Не всі мають однакові навички, але, в більшості випадків, головне - це ставлення.
Види велосипедів відповідно до тренувань
Звичайно, як завжди у цьому секторі, є різні типи велосипедів: вертикальний, лежачий та внутрішній цикл. Кожна модель підходить для навчального класу. Подивимось!
Велотренажер вертикально
Це схоже на дорожній велосипед, тому ним зазвичай користуються ті, хто регулярно займається велоспортом, коли їм потрібно тренуватися в приміщенні. Якщо у вас проблеми зі спиною, слід стежити за своєю поставою, оскільки під час тренування вона не має ніякої підтримки.
Лежачий велотренажер
Це є найкращий велотренажер для людей з проблемами спини, оскільки він має зручне сидіння, в якому можна підтримувати область попереку. З його допомогою ви відпочиваєте плечима і працюєте лише на нижній частині тіла, тому зазвичай це показано людям, які хочуть робити помірні фізичні навантаження.
Вправи на велосипеді для початківців
Рутина для збільшення швидкості
Перше, що потрібно прогріти протягом 10 хвилин при низькому опорі. Таким чином м'язи будуть активізовані. Протягом наступних 10 хвилин прискорюйте перші 10 секунд кожної хвилини, використовуючи решту 50 для відновлення. Нарешті, останні 10 хвилин чергують 60 секунд високої інтенсивності та 60 секунд педалювання з низьким опором.
Рутина одна година
Повертати педаль безперервної години важко, але не неможливо. Тому, щоб досягти цього, починайте крутити педалі 20 хвилин поспіль із 80% вашої максимальної ємності серця, додаючи ще 5 хвилин кожного сеансу. В результаті ви покращите свою силу та витривалість.
Рутинні 20-10
Це ідеальна процедура для спалювання жиру в організмі. Почніть з 5-хвилинної розминки з низьким опором, але швидко крутите педалі. Потім чергуйте 5 циклів по 20 секунд, крутячи педалі з високим опором та 10 секунд з меншим опором. Після цього відпочиньте, продовжуючи крутити педалі в більш повільному темпі. Повторіть цю каденцію 3 або 4 рази і закінчіть з такою ж розминкою.
Підводячи підсумок, ми могли б закінчити, сказавши, що немає сумнівів, що тренування на велотренажерах буде ефективним для будь-якого з ваших партнерів, незалежно від того, новачок він чи ні. В якості інсталяції не забудьте підготувати будь-яку з ваших станцій, щоб ваші користувачі насолоджувались найкращим досвідом роботи на цих машинах.