- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Бела Якус, Орсоля Чаба 26.11.2019 | Оновлено: 02.02.2020 | |
Istock | Це зовсім не проблема, якщо ви не бігаєте під час катання на лижах, але якщо так, дотримуйтесь порад нашого тренера з бігу
Ось зима, найближчими місяцями багато хто вирушить на гірськолижні курорти. Але як бігун, чи можемо ми “тусуватися” на своїх тренуваннях в лижні дні? Або якщо ми все ж хочемо бігти в цей час, з якою інтенсивністю, на що нам слід звертати особливу увагу? Про цю тему ми запитали нашого експерта-тренера з бігу Белу Якус.
Багатьом подобається бігати в дні катання на лижах, і ранковий, передлижний, легкий, рухливий біг може вписатися в щоденні спортивні заходи.
- Будьте обережні, щоб не робити довгі, не інтенсивні, але 30-60 хвилин дійсно «просто» рухомих тренувань, з низькою інтенсивністю, в діапазоні частоти серцевих скорочень. У кінці пробігу може бути кілька коротких обертань, але лише для того, щоб трохи його зрушити, - припускає наш експерт. “В основному, коли хтось катається на лижах, вже на другий, але не пізніше третього дня, його ноги, м’язи ніг вже жорстоко втомлюються від безперервної роботи статичних м’язів. З іншого боку, згадана легка вранці бігова вправа в кінці рухає втомлені м’язи кількома обертаннями, стимулює кровообіг, і таким чином м’язи краще відновлюються, особливо на додаток до обов’язкового розтягування протягом 10-15 хвилин після бігу .
Читайте це теж!
Біг у важкий зимовий холод
Нічого, тоді не біжи!
«Катання на лижах - це дуже виснажливий вид спорту, який передбачає роботу зі статичними м’язами, і якщо ви катаєтесь цілий день на лижах, це, безумовно, серйозний вид спорту! - каже Бела Якус. - Ви можете дуже втомитися від планеризму 6-8 годин на день, тому пропуск тренувань зовсім не є великою проблемою.
Якщо ви хочете бігати на лижах, як часто це робити?
Якщо це тижневі гірськолижні канікули, наш фахівець рекомендує 3-4 рази, тобто приблизно кожні два дні, вранці, робити вже згадані легкі рухомі пробіжки.
- Найбільш використовувані м’язи, натягувачі стегна та згиначі стегна під час катання на лижах напружені та жорсткі. Тому розтягуванню м’язів стегна слід приділяти особливу увагу під час катання на лижах, але я б скоріше сказав, що розтягуйте дуже обережно, і в рамках цього віддавайте сильнішу роль розтягуванню м’язів стегна.
Досвід показує, що більшість спортивних травм, пов’язаних із лижами, трапляються на три-чотири дні.
- На цей час м’язи настільки втомлені, а нервово-м’язовий зв’язок настільки повільний, що лижник вже не може реагувати досить швидко або досить добре на ситуацію. Ось чому дуже важливо забезпечити, щоб жорсткі, “стрибнуті” м’язи були достатньо розслабленими і тим самим зменшували ризик отримання травм.
У цьому випадку взагалі не потрібно говорити про робочу потужність, ви можете спокійно відмовитися від цього. Ви знаєте: під час катання на лижах вранці легкий пробіг триває 30-60 хвилин, у низькому діапазоні серцевих скорочень - майте це на увазі!
В основному, ми говоримо про два абсолютно різних види спорту: катання на лижах статичне, біг динамічний. Ви не будете кращим бігуном, ніж лижник, або кращим лижником, ніж бігун, за винятком одного аспекту:
- Той, хто багато працює на витривалість, як бігун, а потім катається на лижах, не матиме таких самих проблем з фітнесом, як звичайна людина, яка інакше не займається видами спорту на витривалість.
- Періодичне голодування, на що слід звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином Про біг для жінок - The
- Періодичне голодування, на що слід звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу від бігу до бігу для жінок -
- Якщо ви запущений додаток, чому Strava Про біг для жінок
- Формує, споживає, зміцнює скакалку Про біг для жінок
- Виберіть ідеальний спортивний бюстгальтер! Про біг для жінок