• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Бела Якус, Орсоля Чаба 26.11.2019 | Оновлено: 02.02.2020 | |

катання

Istock | Це зовсім не проблема, якщо ви не бігаєте під час катання на лижах, але якщо так, дотримуйтесь порад нашого тренера з бігу

Ось зима, найближчими місяцями багато хто вирушить на гірськолижні курорти. Але як бігун, чи можемо ми “тусуватися” на своїх тренуваннях в лижні дні? Або якщо ми все ж хочемо бігти в цей час, з якою інтенсивністю, на що нам слід звертати особливу увагу? Про цю тему ми запитали нашого експерта-тренера з бігу Белу Якус.

Багатьом подобається бігати в дні катання на лижах, і ранковий, передлижний, легкий, рухливий біг може вписатися в щоденні спортивні заходи.

- Будьте обережні, щоб не робити довгі, не інтенсивні, але 30-60 хвилин дійсно «просто» рухомих тренувань, з низькою інтенсивністю, в діапазоні частоти серцевих скорочень. У кінці пробігу може бути кілька коротких обертань, але лише для того, щоб трохи його зрушити, - припускає наш експерт. “В основному, коли хтось катається на лижах, вже на другий, але не пізніше третього дня, його ноги, м’язи ніг вже жорстоко втомлюються від безперервної роботи статичних м’язів. З іншого боку, згадана легка вранці бігова вправа в кінці рухає втомлені м’язи кількома обертаннями, стимулює кровообіг, і таким чином м’язи краще відновлюються, особливо на додаток до обов’язкового розтягування протягом 10-15 хвилин після бігу .

Читайте це теж!

Біг у важкий зимовий холод

Нічого, тоді не біжи!

«Катання на лижах - це дуже виснажливий вид спорту, який передбачає роботу зі статичними м’язами, і якщо ви катаєтесь цілий день на лижах, це, безумовно, серйозний вид спорту! - каже Бела Якус. - Ви можете дуже втомитися від планеризму 6-8 годин на день, тому пропуск тренувань зовсім не є великою проблемою.

Якщо ви хочете бігати на лижах, як часто це робити?

Якщо це тижневі гірськолижні канікули, наш фахівець рекомендує 3-4 рази, тобто приблизно кожні два дні, вранці, робити вже згадані легкі рухомі пробіжки.

- Найбільш використовувані м’язи, натягувачі стегна та згиначі стегна під час катання на лижах напружені та жорсткі. Тому розтягуванню м’язів стегна слід приділяти особливу увагу під час катання на лижах, але я б скоріше сказав, що розтягуйте дуже обережно, і в рамках цього віддавайте сильнішу роль розтягуванню м’язів стегна.

Досвід показує, що більшість спортивних травм, пов’язаних із лижами, трапляються на три-чотири дні.

- На цей час м’язи настільки втомлені, а нервово-м’язовий зв’язок настільки повільний, що лижник вже не може реагувати досить швидко або досить добре на ситуацію. Ось чому дуже важливо забезпечити, щоб жорсткі, “стрибнуті” м’язи були достатньо розслабленими і тим самим зменшували ризик отримання травм.

У цьому випадку взагалі не потрібно говорити про робочу потужність, ви можете спокійно відмовитися від цього. Ви знаєте: під час катання на лижах вранці легкий пробіг триває 30-60 хвилин, у низькому діапазоні серцевих скорочень - майте це на увазі!

В основному, ми говоримо про два абсолютно різних види спорту: катання на лижах статичне, біг динамічний. Ви не будете кращим бігуном, ніж лижник, або кращим лижником, ніж бігун, за винятком одного аспекту:

- Той, хто багато працює на витривалість, як бігун, а потім катається на лижах, не матиме таких самих проблем з фітнесом, як звичайна людина, яка інакше не займається видами спорту на витривалість.