Ого, вчорашнє тренування було несвідомо добре! Це пройшло дуже добре, я сам дуже добре працював!: D Я в основному хотів працювати в суперсетах і під час розминки зрозумів, що навіть вставив пару кардіоподібних рухів в одне-два місця, бо чому б і ні?: D Але як добре в мене вийшло, мені це дуже сподобалось! Я обов’язково буду робити це в майбутньому.
Другий крок тягнуть досить громіздкий.:( Я поставив планку до кінця, але вона все ще дуже стогне. Я не розумію . oO Я думаю, що моя техніка може бути поганою, тому що я думаю, що мій рівень сили останнім часом значно покращився, тому мені слід піти, але не хвилюйся, тренуйся, тренуйся і тренуйся!:)
В кінці навчання з’явився хлопчик. Я просто вперше побачив це тут і побачив, що вона робить неправильно, потягнувши за груди, і я хотів піти туди, щоб допомогти їй, бо знаю, що це може бути дуже складною вправою. Я теж багато страждав із ним того року. Я посварився з собою близько 5 хвилин, щоб піти туди чи ні, бо ну, я хотів допомогти, няа, але тим часом я знаю, що є ті, хто сприймає це в дуже поганому імені . Ну, нарешті я поїхав туди був радий за нього, принаймні він це показав.: DD Але мені було добре допомогти. ^^

дієта

О, і розтягування моєї спаржі на вчорашній день було EZ.: D

Навчання: 01.07.2015.

назад-біцепси

  1. Навчання у в’язниці: Крок 2 розтяжки 4x12
  2. Набір:
    1. Гребний нижній шнек зі стрижнем 15кг - 1x15; 25 кг - 3x12
    2. Альпініст 4х30
    3. Жорсткий кронштейн з штовхачем 10 кг - 1x15; 15 кг - 3x12
    4. Альпініст 4х30
  3. Набір:
    1. Біцепс згинається стрижнем, лише стрижень: 1x12 -> 1x10 -> 1x8
    2. Нижній шнековий біцепс згинаємо стрижнем 5 кг - 3x12
  4. Груди тягнуть широко 20 кг - 1х15; 25 кг - 3x12
  5. Набір:
    1. Навчання у в’язниці: Крок 1 підйому ніг, 3x30
    2. Альпініст 3х60

Дієта: 01.07.2015.

Харчування 1:

Хліб з хутра (нежирний, якщо можна сказати це для хліба: DDDdd) та латте

68г хліба корншпіц, 135г яєчного білка, 18г яєчного жовтка, 12г сиру траппіст, 12г кетчупу, 51г зміїного огірка, 10г кокосової олії, 150мл молока

540 ккал, 32 г білка, 44 г Ch, 22 г жиру, 5 г клітковини

Харчування 2:

Шоколадні кульки з вівсянки, рецепт ТУТ та грецький йогурт, змішаний з сиром

половина порції шоколадних куль, 155 г нежирного коров'ячого сиру, 80 г грецького йогурту

402 ккал, 28 г білка, 36 г Ch, 16 г жиру, 3 г клітковини

Харчування 3:

62г кукурудзи на качані, 3г легкого вершкового масла, 30г сиру траппіст, 29г зміїного огірка

298 ккал, 14 г білка, 28 г Ch, 10 г жиру, 5 г клітковини

Харчування 4:

127 г курячої грудки, 100 г грецького йогурту, 76 г болгарського перцю та шоколадні кульки, що залишилися на десерт:)

455 ккал, 42 г білка, 37 г Ch, 15 г жиру, 5 г клітковини