Наша загальна медична порада для хребетного пацієнта - плавати один або два рази на тиждень на додаток до регулярної (щоденної) домашньої фізіотерапії вченої людини, якщо ви можете.

Зараз ми обговорюємо цю загальну пораду, бо тут літо, і зараз у нас може бути більше можливостей для купання. Тож давайте плавати - і як?

Щоб захистити хребет (та й інші наші органи), нам потрібні регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності, які ми не змагаємось. Найкращим видом спорту при болях у попереку є плавання, яке слід доповнювати регулярною домашньою фізіотерапією.

біль

Вічні запитання: чи може плавання спричиняти біль у спині, спині, чи можемо ми пропустити їх, регулярно плаваючи?

Як ми плаваємо? 7 речей, на які потрібно обов’язково звернути увагу:

  1. Той, хто відчуває значні болі в спині та шиї, не повинен плавати в такому стані, оскільки положення тіла, необхідне під час кожного виду плавання, посилить їх біль.
  2. Після того, як гострий біль буде полегшений, ви можете спробувати плавати, пильно стежачи за своєю поставою. Отже, це означає, що пацієнт повинен сам відчути, як змінити свої звичні рухи під час плавання. Наприклад, при грудному вигодовуванні з сильним згинанням стегон і колін, хороший темп широких ніг - це розслаблюючий рух, який добре допомагає при болях у попереку.
  3. Краще починати регулярно плавати, коли у вас вже є відносно мало скарг.
  4. Біль у попереку частіше зустрічається серед спортсменів, що може бути наслідком підвищеної інтенсивності та конкурентоспроможності. Це звертає увагу на те, що захист хребта спортсменів повинен дуже ретельно розглянути тренери! Це також справедливо для дітей, і навіть під час шкільної фізкультури вони повинні регулярно виконувати спеціальну вправу для посилення постави, яка зміцнює і розтягує м’язи, що відповідають за поставу.
  5. Є ті, хто виявив, що ефект холоду викликає скарги. Вони також повинні бути обережними, щоб уникати занадто холодної води (наприклад, нижче 23 градусів).
  6. "Подумай спочатку!" - Занурюйтесь лише в місцях, де глибина води достатня, і під водою не повинно бути предметів - таким чином ми можемо уникнути серйозних травм шиї та паралічу кінцівок, які тривають протягом усього життя!
  7. Звичайно, плавати можуть лише пацієнти з хребтом, які регулярно знають кожен тип плавання. При грудному вигодовуванні дуже важливо опустити голову у воду і вийняти її просто для дихання, а також тримати тулуб добре на воді з досить сильним темпом стопи. В іншому випадку утримання щільності в шиї може викликати скарги на шию. Взагалі плавання на спині є найкращим видом плавання для хребта, але також доцільно чергувати це з регулярно виконуваним брасом. Також рекомендується регулярне швидкісне плавання.

Розглядаючи проблему плавання-неплавання в літературі, з’являються деякі цікаві, але пояснювальні речі. Рібо А. (2013) розглянув бази даних професійної літератури та проаналізував 121 статтю (він провів мета-аналіз), в якій автори досліджували взаємозв'язок між хронічними болями в попереку та спортом та фізичними вправами. З цього нечуваного великого набору даних з’ясувалося, що ряд вправ підходять для усунення болю в спині при помірній інтенсивності. Серед багатьох видів спорту виділяються плавання, ходьба та їзда на велосипеді. Багато інших видів спорту також можна ефективно використовувати, якщо вони займаються з меншою інтенсивністю, а не в змаганнях. Тому необхідний діалог між фізіотерапевтом хребетного пацієнта та тренером, який веде спорт, щоб застосовувати цей вид спорту найбільш вигідно для пацієнта.

Скоффер Б. (2008) досліджував взаємозв'язок між фізичними вправами та болями в попереку серед датських школярів. . виконання домашнього завдання)., телебачення, відеозапис); а також серед тих, хто займався спортом. Виняток становили плавання та футбол!

Сато (2011) вивчав японських школярів, і, що дивно, він також виявив, що біль у попереку частіше зустрічається серед дітей-спортсменів, але плавання також було винятком (і балетом), оскільки діти з плавання та балету були найменш поширеними болями в попереку.

Однак перелічені дослідження не суперечать загальновизнаному та неодноразово доведеному факту, що регулярні фізичні вправи, тобто зменшення рухливості, є захисним фактором проти болю в попереку. На це вказують численні дослідження, з яких ми вказуємо, що метаболізм сполучної тканини м’язів і сухожиль, що утримують хребет, сповільнюється, якщо ми не рухаємося, і в цьому випадку його стійкість до повсякденних навантажень зменшується, тоді як помірні регулярні фізичні навантаження метаболізм м’язів і сухожиль і, одночасно, їх стійкість. (Це одна з причин, чому важливо не лежати повністю на ліжку у випадку гострого болю в попереку і залишатися в ліжку лише 1-2 дні.)