Регулярні болі в спині, що походять від сідничного нерва, ускладнюють життя багатьох людей. Однак ми можемо з певною обережністю контролювати ішіас. Основним профілактичним методом є регулярні фізичні вправи. Рухи, що збільшують пульс, є найефективнішими в цьому випадку. Прикладом є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи навіть танці. Це можна зробити навіть після того, як ішіас вийшов, і ви страждаєте від болю. Тому що вони можуть це полегшити.
Симптоми ішіасу можна полегшити. Фото: shutterstock/staras
Біль також можна попередити, виконуючи вправи на зміцнення м’язів. Наприклад, ми можемо зважувати гирі або користуватися тренажерами. Справа не в русі, а лише в зміцненні м’язів. Окрім м’язів живота, важливо зміцнити м’язи спини, сідниць, а також м’язи навколо тазу та з наших боків. Вони сприяють стабільності хребта, тим самим запобігаючи болю при ішіасі.
Чудовою формою руху для людей, що страждають на ішіас, є також така, коли вони підвищують гнучкість. Такі як тренування йоги, тайського чи чи пілатесу.
Щоб уникнути радикуліту, слід уникати тривалого сеансу. Це не годиться для тих, хто схильний до ішіасу. Якщо вас прибивають до робочого столу через роботу, рекомендується часто вставати, розтягуватися і рухатися.
Надмірна вага також не корисний для ішіасу, це збільшує ризик його розвитку. Крім того, для тих, хто самостійно переносить більшу вагу, біль, спричинений ішіасом, також важче вирішити. Це пов’язано з тим, що зайва вага лежить на хребті. Навіть кілька кілограмів втрати ваги можуть позитивно вплинути на ішіас, оскільки навантаження на хребет зменшується.
Правильна постава також необхідна для запобігання появі ішіасу, попереджає Harvard Health Publishing. Не обов’язково повзати по кімнаті з ручкою мітли на спині або книгою на голові. Достатньо переконатися, що ви сидите прямо або маєте пряму спину, коли сидите. Під час роботи з комп’ютером переконайтесь, що монітор знаходиться на рівні очей, не нахиляйтесь, щоб побачити.