Ми всі знаємо, що контроль за здоров’ям, правильними звичками та правильним харчуванням під час вагітності є ефективним способом запобігання можливим проблемам у вагітної та дитини. Фрукти - одна з харчових груп з більш здоровими властивостями та обов’язковою умовою здорового харчування. Загалом вони багаті клітковиною та водою, необхідними людям різного віку та статі. Вишня - один із найсолодших і найпривабливіших фруктів - не виняток. Ми пояснюємо особливості та чому їх так рекомендують протягом гестаційного періоду, і розвіяємо сумніви щодо частого запитання: Чи можна їсти вишні вагітним?
Переваги вживання вишні під час вагітності
Низький рівень калорій
Однією з проблем, які ви турбуєте під час вагітності, є спроба контролювати свою вагу протягом дев’яти місяців. Адекватне збільшення ваги запобігає проблемам зі здоров’ям матері та дитини, крім того, щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів, настільки важких для усунення після пологів.
З цієї причини ендокринологи радять приймати фрукти та овочі. Вишня, особливо темно-червоні сорти, багата мінералами та вітамінами, забезпечуючи лише 50 калорій на 100 грам. Її солодкий смак і високий відсоток води досягають бажаного ситного ефекту, який запобіжить перекушування між прийомами їжі.
Регулює артеріальний тиск
Вагітна жінка має більший ризик страждати від зміни артеріального тиску і може страждати від прееклампсії (високого кров'яного тиску під час вагітності). Вишня є високим джерелом калію, який запобігає затримці рідини і, як наслідок, нормалізує кров'яний тиск. Він також діє у невагітних людей з проблемами гіпертонії.
Фолієва кислота і вітамін С
Вишні містять велику кількість вітаміну В9 (фолієвої кислоти), який відповідає за залізо матері, допомагаючи нервовій системі дитини дозрівати. Насправді багато акушери радять додавати цю кислоту протягом перших місяців вагітності. Вітамін С допомагає матері бути більш захищеною від інфекцій та зміцнює її імунну систему, крім того, бореться із вільними радикалами.
Запобігає діабет
Багата на фруктозу вишня - чудовий замінник цукру, промислової випічки та солодких напоїв. Все це дозволить запобігти страшному та небезпечному гестаційному діабету.
Розслаблюючий ефект
Вишня містить мелатонін, антиоксидант, який при регулярному прийомі викликає розслаблення та викликає сон. Вагітним із порушенням сну порція свіжої вишні перед сном або склянка соку допоможуть заснути.
Тонізує м’язи та запобігає мігрені
Під час вагітності зміна, яку відчуває організм, і нормальний набір ваги можуть призвести до болів у м’язах (відомі спазми можна запобігти за допомогою калію, який дуже присутній у цьому фрукті). Протизапальні властивості вишні є хорошою профілактикою. Крім того, зміна гормонів може спричинити головний біль. Біофлавоноїди та антоціани є хорошим профілактичним методом навіть при запаленнях.
А дитина? Коли ми можемо почати включати вишню у свій раціон?
Педіатри рекомендують дітям починати їсти вишню з року життя. Важливо зняти їх з кісток, видалити держак і нарізати на невеликі шматочки, щоб уникнути ризику задухи.
До всього іншого, вишня є багатим джерелом для дітей груп В, А і С. Вони багаті кальцієм, фосфором і калієм, необхідними для гарного росту. Крім того, вони містять клітковину і є сечогінними засобами, сприяючи хорошому кишковому транзиту та сприяючи очищенню організму.
І останнє, але не менш важливе: солодкий смак, який так подобається дітям, дуже присутній у вишні, в обмін на дуже мало калорій, менше ніж у яблуці. Це допомагає запобігти надмірній вазі дитини, оскільки саме фрукти найбільше нагадують цукерки.
Нота здорового глузду ...
Ми вказали на багато переваг, які регулярно містить вишня для нашого здоров'я. Відповідь на питання, чи можна їсти вишню вагітній? Однак слід пам’ятати, що це фрукт із великим внеском клітковини. Нашому тілу потрібно щодня від 25 до 35 грамів клітковини для нормального функціонування нашого кишечника. Якщо ми перевищимо цю кількість, у нас можуть виникнути неприємні дискомфорти, такі як діарея, метеоризм, гази та біль.
Тому і, як правило, не лише з вишнею, а й з будь-якою іншою їжею, її дефіцит може бути настільки ж шкідливим, як і надмірне споживання. Як завжди, наш здоровий глузд і прослуховування нашого тіла підкажуть нам, яка оптимальна доза.
Прочитавши цю публікацію, якщо ви все-таки задали собі питання про Чи можна їсти вишні вагітним? Сподіваюся, ми прояснили всі ваші сумніви. смачного!