ЩО ТАКЕ ВІТАМІН D? ТИПИ D3, D2
Вітаміни деякі необхідні речовини для нормального функціонування нашого організму, будучи частиною всіх обмінних процесів.
Існує два основних типи вітамінів: водорозчинні (вони виводяться із сечею) та жиророзчинні, які зберігаються в жирових частинах тіла, серед них є вітамін А, D, Е, К.
Кожен вітамін має свою специфічну функцію в організмі, і його дефіцит може спричинити нездужання.
Вітамін D входить до групи жиророзчинних вітамінів, У нас в народі його називають "сонячним вітаміном", оскільки він виробляється організмом після впливу Сонце від 10 до 15 хвилин, тричі на тиждень.
Вітамін D - це стероїдний гормон, який неактивний в організмі, і завдяки метаболізму він активується, щоб функціонувати. Для активації вітаміну D він проходить два метаболізми - гідроксилювання в печінці та нирках.
Серед найважливіших вітамінів цієї групи є вітамін D3, який також називають холекальциферолом і вітамін D2 ергохолекальциферол.
ЯКІ ФУНКЦІЇ МАЮТЬ?
Взагалі кажучи, вітамін D допомагає засвоювати кальцій, це допоможе нам розвивати та підтримувати кістки та зуби. Це також допомагає підтримувати рівень кальцію та фосфору.
Він є основним для підтримки наявності міцне здоров’я кісток і уникати рахіту. На додаток до поліпшення всмоктування кальцію, заліза, магнію, фосфору та цинку кишечником.
Вітамін D особливо необхідний людям, які перебувають у групі ризику, і як профілактика демінералізація кісток, в остеопороз, остеомаляція та втрата кісткової маси у людей з гіперпаратиреозом та недосконалим остеогенезом (спадкове генетичне захворювання). У людей з ризиком розвитку остеопорозу та для запобігання розривів та падінь через втрату кісткової маси та труднощі з засвоєнням кальцію. І у людей з остеодистрофією через проблеми з нирками.
При тривалому прийомі кортикостероїдів бажано додавати вітамін D разом з кальцієм для підтримки щільності кісткової тканини. Згідно з дослідженнями, люди з низьким рівнем вітаміну D мають більше схильності до падіння, ніж люди, які цього не роблять, хоча споживання 800 МО вітаміну D збільшується, цей ризик падіння значно знижується.
Щоб уникнути цих падінь, рекомендується приймати вітамін D разом з кальцієм.
Це є більш значним у жінок, ніж у чоловіків та людей похилого віку, які проживають у лікарнях та будинках престарілих. Однак це не зменшує ризик болю в кістках через проблему з нирками.
Добавка вітаміну D також рекомендується в різних випадках, таких як:
- У людей з проблемами серця, високим кров'яним тиском. Вітамін D допомагає контролювати артеріальний тиск, оскільки дефіцит цього вітаміну пов'язаний з ризиком гіпертонії. Деякі тексти вказують, що вони сприяють зниженню рівня холестерину, проте дослідження цього не показують.
Інші люди, яким може знадобитися додаткова добавка вітаміну D, це ті, хто може страждати від:
- Діабет, при якому було доведено, що він має важливе значення для виробництва та секреції інсуліну
- Ожиріння (безпосередньо пов'язане з секрецією інсуліну)
- В’ялість м’язів, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит
- Хронічна непрохідність легенів, астма, бронхіт
- Передменструальний синдром
- Проблеми з яснами та зубами
Взаємозв'язок між вітаміном D та імунною системою є важливим, лімфоцити мають специфічний рецептор до вітаміну D3 і мають імунорегуляторна функція.
Таким чином, захворюванням, що залежать від імунної системи, може бути корисно додавання вітаміну D3, таке як:
- Вітіліго
- Псоріаз
- Червоний вовчак
- Актинічний кератоз
- Склеродермія
При цьому типі шкірних захворювань
Форми кальцитріолу та кальципотрієну вітаміну D (це синтетична форма вітаміну D) можуть застосовуватися у формі крему та у поєднанні з кортикостероїдами для лікування.
Поліпшити захист від застуди, хоча деякі дослідження пов'язують низький рівень вітаміну D та більшу частоту застуди та застуди.
Згідно з дослідженнями, добавка цього вітаміну не зменшує частоту страждань від цих простудних захворювань, однак, коли рівень вітаміну нижчий за норму, він збільшує частоту.
Обличчя депресії та настрою
Також здається, що існує прямий зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та депресією чи тривогою. Хоча досліджень, щоб вказати на ці стосунки, недостатньо.
Однак, якщо вони пов’язані з іншими захворюваннями та сприяють зменшенню цих рівнів вітаміну D, змінюючи харчові звички, при яких втрачається голод або виникає харчовий дисбаланс.
НЕДОСТАТКИ ВІТАМІНУ D
Є кілька факторів, які можуть спричинити дефіцит рівня вітаміну D:
- Вік
- Токсичність тютюну
- Мало впливу сонця
- Лікування глюкокортикостероїдами
З віком ви можете страждати від дефіциту вітаміну D. Частіше люди похилого віку не надто виходять на вулицю та піддаються сонячним променям. У них менше рецепторів в шкірі, які перетворюють цю світлову енергію на сонце.
Деякі люди, які живуть у дуже темних країнах, мають додаткову потребу у вітаміні D.
Іноді проблеми з нирками можуть також впливати на вироблення вітаміну D, саме тому прийом добавок необхідний.
Навіть у дуже смаглявих людей, які уникають сонця і не відчувають потреби в сонячному опроміненні.
Або людям через ризик раку шкіри застосовується високий сонцезахисний крем.
ЩО ВИТАМІН Д ДАЄ НАМ? Сонце, їжа, наркотики
Основним джерелом вітаміну D є сам організм, який завдяки сонцю синтезується з холестерину печінкою. Лише два-три рази на тиждень по 15 хвилин, навіть якщо оголюйте руки та руки протягом декількох хвилин. Лише за тиждень впливу необхідний рівень вітаміну D досягається.
Вітамін D зберігається в жирних частинах тіла.
Деякі продукти також є джерелом вітаміну D.
Рибні жирні кислоти є важливим джерелом вітаміну D, таких риб, як лосось, тунець, сардини, а також олія печінки тріски, одна столова ложка забезпечує 1300 МО вітаміну D.
Яєчні жовтки: один жовток забезпечує 40 МО.
Яловича печінка: 100 грам вареної печінки містить 50 МО вітаміну D.
Ми можемо знайти продукти, збагачені вітаміном D, спеціально зазначені на етикетках, такі як молоко, крупи, соки (особливо апельсиновий).
В аптеці ми можемо придбати добавки та препарати з вітаміном D, у жувальних таблетках, краплях або ін’єкціях.
РЕКОМЕНДОВАНІ ДОЗИ
Рекомендації залежать від людини, залежно від віку та конкретних потреб.
У більшості людей достатньо вітаміну D для їх нормального життя.
У здорових людей рекомендації відповідно до віку:
- До 70 років, 600 МО/щодня
- З 71 року 800 МО/щодня
- Вагітним і годуючим жінкам, 600 МО/щодня
- Немовлята до 12 місяців, 400 МО/щодня
Відповідно до потреб дефіциту, профілактики або недуг:
- Профілактика остеопорозу та переломів через ці 400-1000 МО, хоча можна порадити до 2000 МО.
- Профілактика падінь, 800-1000 МО разом з кальцієм 1000-1200 мг/добу.
- Профілактика розсіяного склерозу, тривале споживання 400 МО/день.
- У жінок у постменопаузі 1100-1500 ОД/добу.
- При м’язових болях через статини (препарати для зниження рівня холестерину) рекомендується 50000 МО/тиждень або 400 МО/день.
- Профілактика грипу, вітамін D3 1200 МО/добу.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТА ПРОТИПОКАЗАННЯ
Не приймайте більше 4000 МО/день під час вагітності та лактації.
При проблемах з нирками вітамін D може спричинити відкладення кальцію та затвердіння артерій або артеріосклероз. Важливо, щоб нирки мали здатність підтримувати належний рівень фосфору та кальцію.
Вітамін D може підвищити рівень кальцію в організмі, негативно спричиняючи камені в нирках або жорсткість артерій, серед інших проблем, тому додатковий прийом вітаміну D повинен бути обережним
- Артеріосклероз
- Саркоїдоз
- Гістоплазмоз
- Гіперпаратиреоз
- Лімфома
- Туберкульоз
Особливо обережний у людей, які особливо чутливі або мають алергію на добавки вітаміну D.
МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Вітамін D3 Nordic Naturals
Вітамін D3 Replesta
Торн досліджує вітамін D/K2
Лабораторії Carlson solar D Gems
Лосьйон з вітаміном D для продовження життя