Цей режим, розроблений Енн Луїзою Гіттлман, гарантує, що він змінить наше тіло лише за 3 фази і з видимими результатами через 2 тижні. Ми розповідаємо вам, як ...

Ти з тих, хто записав «Їжте здорово», «займайтеся більше спортом» і «скиньте пару кілограмів» між постановами нового року, але ви забули це протягом двох тижнів після початку? З початком весни, спекою, яка запрошує вас скинути шари, як цибуля, і з «операцією бікіні», що вже не за горами, ви повертаєтеся до своїх цілей і починаєте це важке завдання, гідне кровного гонча, яке ми всі взяли на себе деякий час. Дивіться: шукайте існуючі дієти і майте, найздоровіші меню, останні рекомендації щодо фітнесу, той «чудодійний» крем, який, зрештою, не така штука, зробіть крок вперед, два назад і почніть знову ... спокійно, це трапляється з нами найбільше. Саме з цієї причини, існують дієти, які, незважаючи на існування роками, знову бумлять, щойно з’являються перші сонячні промені. Це якраз той випадок дієти, про яку ми сьогодні говоримо, план жирових змивів, розроблений дієтологом Ен Луїзою Гіттлман.

втратити

І з чого воно складається? Жирна дієта обіцяє функціонувати як система детоксикації, спалювати жир та пришвидшити ваш метаболізм, таким чином, що ви втрачаєте вагу та об'єм у "конфліктних" областях, таких як: талія, стегна та стегна. Гіттлман представив ідею "промивання жиру", засновану на теорії, що печінка - це піч, яка спалює жир, і що правильне поєднання продуктів може збільшити швидкість нашого метаболізму і змусити наше тіло позбавлятися від ліпідів певним чином більш ефективний. Але до цього, печінка та лімфатична система повинні бути очищені для оптимальної роботи. Таким чином, Gittleman прагне у три фази зменшити затримку води, споживання жиру та вуглеводів, а також зменшити кількість споживаних нами калорій щодня для досягнення бажаних результатів.

Фаза 1: Детоксикація

Ця фаза вимагає прийому приблизно 8 склянок чорничного соку щодня, додаючи в літр води, щоб зменшити затримку рідини. споживання калорій обмежується приблизно 1100-1200, тоді як забороняє споживання насичених жирів, молочних продуктів та вуглеводів. Рекомендуються нежирні білки (наприклад, риба, курка або індичка без шкіри), фрукти та овочі.

Що стосується фізичних навантажень, рекомендується ходити приблизно 20 або 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Ви повинні дотримуватися цієї процедури протягом двох тижнів.

Фаза 2: Скорочення

Розроблений для продовження зниження ваги, на цій фазі споживання калорій дещо збільшується, що і стане 1200 до 1500 щодня. Це коли ви можете повільно додати трохи вуглеводів (коричневий рис, горох або картопля). Рекомендується не змішувати м’ясо і молоко, фрукти та овочі в одному прийомі їжі, а також їсти п’ять прийомів на день.

Що стосується фізичних навантажень, ми продовжуватимемо той самий час ходьби п’ять разів на тиждень, який, якщо ви хочете, додаватиметься до вправ із незначним ударом.

Фаза 3: Технічне обслуговування

Ми дійшли до останнього етапу і одного з найважливіших, тому що хоче, щоб ви перетворили цей тип дієти на справжню філософію та спосіб життя. Калорійність стає приблизно 1500 калорій щодня з часткою їжі, яка буде розділена на 30% нежирного білка, 30% жиру та 40% вуглеводів. Сюди вже можна віднести обмежену кількість молочних продуктів.

На додаток до того, щоб робити прогулянки близько 50 хвилин, На цьому етапі рекомендується активізувати фізичні навантаження за допомогою тренувань та вправ, що підвищують нашу силу та витривалість. Таким чином, ми досягнемо тонізувати організм і поліпшити наш фізичний стан. Нарешті, рекомендується вести щоденник або позначати продукти, які ми споживаємо і будемо споживати протягом тижня

Очевидно, що перед тим, як вносити зміни в наш раціон харчування, важливо проконсультуватися з нашим сімейним лікарем, оскільки на етапах 1 і 2, наприклад, споживання калорій може бути занадто низьким для деяких людей. Є ті, хто не може пристосуватися до такого обмежувального плану, і ті, хто може витримати його лише більш обмежений час. Тому пам’ятайте, що віддайте себе в руки професіонала.