Біль у гомілці - загальна назва, що використовується для опису болю в області гомілкової кістки (гомілки), що розвивається або посилюється під час фізичних вправ. Це поширена спортивна травма, особливо серед бігунів та танцюристів.
ПОКАЗНИК СТАТТІ
ПРО БОЛЬ В ГІЛЕНАХ
Гомілкова кістка (великогомілкова кістка) - це кістка в передньому відділі гомілки, яка проходить від коліна до щиколотки.
Біль у гомілці - загальна назва, яка використовується для опису будь-якого стану, що викликає біль в центрі або на боках гомілки. Залежно від виду пошкодження, біль може з’являтися поступово, або у вас може виникнути раптовий, болючий удар Біль у гомілці зазвичай виникає у людей, які займаються повторюваними видами діяльності та видами спорту, які сильно тиснуть на гомілки, такі як біг, танці, аеробіка, гімнастика, футбол та хокей.
СИМПТОМИ БЛІКОВОГО БОЛЮ
Загальні симптоми болю в гомілці включають болючість, дискомфорт або різкий біль уздовж передньої частини гомілки. Біль часто посилюється, коли ви виконуєте такі заходи, які передбачають підтримку ваги вашого тіла. Ви можете відчувати біль уздовж гомілки або просто в невеликому відділі. Біль може посилюватися під час фізичних вправ і буде загострюватися, чим довше ви будете робити вправи.
ПРИЧИНИ ГОЛОВОГО БОЛЮ
Існують різні причини болю в гомілках. Основні причини перераховані нижче.
Стресові переломи. Це травми від надмірного використання. Вони виникають після багаторазових періодів навантаження на кістки; наприклад, біг або танці протягом тривалого періоду часу.
Синдром медіального стресу гомілки. Це запалення місця, де сухожилля приєднується до тонкої мембрани тканини, яка покриває кістку (окістя).
Компартмент-синдром. Це відбувається, коли м’яз запалюється. М'яз приурочений до відділення, де він знаходиться, тому йому не залишається місця для розширення. Коли тиск збільшується в м’язі, це викликає симптоми синдрому компартменту.
Всі ці стани можуть виникати, коли ти сильно тиснеш і напружуєш гомілку. Це трапляється, коли повторюється вплив на гомілкову кістку під час занять з обтяженням або занять спортом.
Ви більше схильні до ризику болю в гомілці, якщо:
збільшує пробіг
він недосвідчений бігун
ваш вид спорту або діяльності передбачає біг або стрибки на твердій поверхні
робить багато гірських пробіжок
Збільште, як часто ви бігаєте або не робите вихідний день між бігами
ваше взуття не підходить або не має достатньої амортизації та опори
ноги нахилені всередину (пронація)
ви змінюєте спосіб бігу та поверхню, на якій біжите; наприклад, перейти від бігу на біговій доріжці до бігової доріжки на вулиці
ДІАГНОСТИКА БОЛЮ В ГІЛЕНЦІ
Якщо прищі болять, зверніться до лікаря загальної практики або до зареєстрованого фізіотерапевта. Постачальник поставить запитання щодо ваших симптомів та огляне. Ваш лікар загальної практики або фізіотерапевт також може запитати про вашу історію хвороби. Взагалі, існує взаємозв’язок між болем у гомілці та видом спорту. Якщо симптоми не покращуються, лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати провести ультразвукове дослідження або рентген для глибокого аналізу прища. Ці тести, як правило, проводяться для виключення інших станів, які можуть вплинути на гомілки, таких як перелом напруги. Ось деякі тести, які можна зробити.
Сканування кісток. Робляться рентгенівські знімки вашої кістки гомілки.
МРТ (магнітно-резонансна томографія). Знімки кістки гомілки та м’яких тканин навколо кістки зроблені за допомогою магнітів та радіохвиль.
Комп’ютеризована осьова томографія (КТ). Тривимірне зображення вашої литкової кістки робиться за допомогою рентгенівських променів.
Сцинтиграфія кісток. Він схожий на рентген, але замість рентгенівських променів використовує гамма-промені.
ЛІКУВАННЯ БОЛЮ В ГІЛЕНАХ
Самодопомога
Вам слід відпочити після травми і подумати, що може спричинити біль у гомілці.
Протизапальні ліки, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен, можуть полегшити біль і запалення. Дотримуйтесь інструкцій в інформаційній брошурі для пацієнта, яка додається до ліків, і якщо у вас є запитання, зверніться до фармацевта.
Переконайтеся, що ваші кросівки або спортивне взуття мають достатню підтримку та амортизацію. Спеціалізовані магазини бігунів можуть надати поради та інформацію щодо взуття. Досвідчений радник може спостерігати за вами під час бігу та рекомендувати відповідне взуття.
Важливо подумати про кількість вправ, які ви робите, і чи не викликає це у вас біль у гомілці. Можливо, вам доведеться зменшити кількість вправ, які ви робите, або змінити режим тренувань.
Нехірургічне лікування
Фізіотерапевт - це медичний працівник, який спеціалізується на рухах та рухливості. Це може допомогти вам розробити програму закінчених тренувань, яка сприятиме вашому одужанню та допоможе вам повернутися до звичної спортивної діяльності. Ваш фізіотерапевт може:
допоможуть повернути втрату рухливості суглобів і м’язів ніг, що сприяє болю в гомілці
рекомендуйте програму зміцнення, особливо для литкових м’язів
використання акупунктури, пов’язок або методів м’яких тканин для полегшення болю
Лікар-ортопед (медичний працівник, який спеціалізується на захворюваннях стоп) може порадити вам, як доглядати за ногами. Ви також можете дати устілки (ортопедичні) для контролю нахилу ніг всередину, якщо це необхідно.
Хірургія
Якщо біль у гомілці викликаний синдромом купе і у вас сильний біль, лікар може порекомендувати операцію під назвою фасціотомія. Ця процедура знімає тиск на м’язи гомілки. Щоб отримати додаткову інформацію, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або фізіотерапевтом.
ПРОФІЛАКТИКА БІЛЮ В ГОЛЯНОМУ КОСТІ
Наступні кроки можуть допомогти вам зменшити ризик розвитку болю в гомілці:
носіть підтримуюче взуття, яке відповідає виду спорту чи діяльності, якою ви займаєтесь
використовуйте устілки, якщо це рекомендує ваш лікар, ортопед або фізіотерапевт
якщо це можливо, тренуйтеся і тренуйтеся на траві
ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ
Відповідь
Ви ризикуєте погіршити стан, якщо відновите тренувальний режим до повного відновлення.
Пояснення
Відпочинок дуже важливий при лікуванні болю в гомілці, щоб дати кісткам час відновитися і запалення пройти. Якщо ви повернетесь до тренувань до повного відновлення гомілок, ви ризикуєте травмувати кістку або перевантажити інші ділянки гомілки.
Хворі гомілки не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від вправ. Вам слід відпочити від занять спортом та заняттями, від яких болять прищі. Ви можете підтримувати режим тренувань, займаючись видами спорту, які не напружують гомілки, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді.
Коли у вас більше не болять гомілки, поступово відновлюйте тренування. Повільно збільшуйте інтенсивність і частоту тренувань.
Відповідь
Ні. Немає доказів того, що розтягування допоможе запобігти болю в гомілці.
Пояснення
Немає доказів того, що розтяжка допоможе запобігти болю в гомілці. Однак вправи на розтяжку до і після занять спортом все-таки рекомендуються для збільшення гнучкості та, можливо, уникнення м’язової м’язовості та скутості. Якщо м’язи на литках напружені, особливо на ураженій нозі, то ваш фізіотерапевт може порекомендувати вправи на розтяжку.
Відповідь
Кальцій сприяє зміцненню кісток і допомагає м’язам добре працювати. Дорослій людині потрібно 700 мг кальцію на добу. Ви повинні отримувати кальцій, який потрібен вашому організму, за допомогою здорового, збалансованого харчування.
Пояснення
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви повинні отримувати достатню кількість кальцію щодня. До продуктів, багатих кальцієм, належать:
молочні продукти, такі як молоко та сир
зелені листові овочі, такі як шпинат
хліб та інші продукти, виготовлені з борошна, збагаченого кальцієм
риба, з’їдена з кістками; наприклад сардини та сардини