"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?

Що може викликати біль у коліні після або під час бігу?

Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання.

Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та сухожилля впливає не енергетична травма, а багато незначних розтягувань, розтягнень або інших механічних подразників.

В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, невідповідним спортивним обладнанням або спортивними майданчиками.

У разі болю часто допомагає розслаблення

В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні?

  1. Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних вправ є біг.
  2. Бігове коліно - що ми можемо зробити, якщо в коліні болить біг? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
  3. Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
  4. Інфекція пальців, яка її лікує
  5. Він провалився в суглобі без болю

Зазвичай це відбувається рідше біля основи нижньої колінної чашечки біля основи верхнього полюса колінної чашечки, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

Які рухи виникають болі в коліні?

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. На верхівці та основі колінної чашечки розвивається запалення в області спайки м’яза стегна та сухожилля надколінка, що часто спричиняє лікування інжиру та суглобів болю в суглобах гомілковостопного суглоба після бігу.

гомілковостопному

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде!

Що робити, якщо ви помітили ознаки зносу хряща на щиколотках?

Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Над невеликим випинанням на зовнішній стороні стегнової кістки коліна перегинається під час згинання, приблизно 30 болі в суглобах гомілковостопного суглоба після бігу в згинальному положенні.

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу.

Будова коліна і найбільш вразливі точки

На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика.

Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку.

Фізіотерапія (стегна, коліна і щиколотки)

Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом.

Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом!

4 причини, чому коліно може боліти після бігу

Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У таких випадках розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

  • Біль не ваш друг - заподіяння травм та їх вирішення Інтернет-магазин для чоловіків
  • Бігові травми та їх загоєння Незначні болі, розтяжки.
  • Що є причиною артриту гомілковостопного суглоба і як його можна лікувати? | Блог Центру Гармонії

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! У випадку з ними, давайте більше не будемо форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий триваліший термін.

У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю. Якщо це повториться, слід використовувати більш тривалий пропуск!

Обережність не зашкодить!

Відпочиньмо на колінах! Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів. Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг. Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати.

Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються, незважаючи на все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!