Навчіться застосовувати 9 «магічних» правил, і ви схуднете здоровим способом

Кетогенна, флекситарна, 5: 2, без глютену, у блакитних зонах або навіть той, що з кавою. Нові дієти, і багатьом з них важко повірити, щороку множаться, і це лише деякі з найбільш обговорюваних останніх місяців. Все більш розповсюджена воля Росії дбати про себе і підтримувати здорову вагу отримати уявлення про те, що ці загальнообмежені форми харчування, які обіцяють обидві цілі, є найбільш популярними. Але що, якби головне було не в тому, що ми їмо, а в як ми це їмо? Багато експертів підтримують цю теорію, підкріплену науковими дослідженнями, які це довели. Дієтолог Керолін Данн, наприклад, нещодавно він проводив дослідження в Університеті штату Північна Кароліна, США. З огляду на результати, Данн стверджує, що існує пряма залежність між втратою ваги та інструментом медитації, який набирає все більше і більше послідовників: уважність.

слід

«Уважне харчування» або коли уважність прийшла до столу

Уважність полягає у наданні позик уважність та обізнаність у даний момент і це фантастична терапія - жити краще, бути спокійнішим, бути продуктивнішим та почуватись щасливішим. Це можна застосувати на практиці в будь-якій повсякденній ситуації, також під час їжі. "Уважне харчування чи свідоме харчування - це процес звернення уваги, усіма почуттями, до досвіду їжі та пиття, як до їжі, так і до думки, відчуття тіла та емоції які виникають до, під час і після прийому їжі », - пояснює Анвелла, тренер з охорони здоров’я з дослідження« Гола концепція ».

У цьому новому оздоровчому центрі в Мадриді уважне харчування - це інструмент, який навчають тих, хто хоче їсти здоровіше, незалежно від того, хочуть вони схуднути чи ні. Хоча це не дієта, оскільки "заборонених продуктів немає, а калорії не підраховуються", дослідження довели, що це допомагає втратити вагу. Зверніть увагу на їжу і як реагує наше тіло і розум вона нам дозволить диференціювати справжній голод від емоційного апетиту, визначте, які страви викликають у нас тривогу, смуток чи нудьгу, і з’ясуйте, коли ми справді ситі, уникаючи переїдання.

"Уважне харчування допомагає виявити які продукти корисні для нас а які ні, навчіться відрізняти голодний шлунок від емоційного голоду та відчуття ситості та ситості. Визначивши емоційний голод, ми зможемо їсти лише тоді, коли ми фізично голодні, те, що насправді просить від нас тіло », - говорить Анвелла. Крім того, на відміну від дієт для схуднення, «це так довгостроково стійкий і це може стати звичкою ", досягаючи того, що ми підтримуємо a більш здорове життя і ми почуваємось краще.

9 основних речей "уважного харчування"

Уважність може бути застосована до будь-якого прийому їжі, хоча починати завжди буде простіше з тих, в яких ми самі. Для початку Анвелла рекомендує записатись до конкретна майстерня в якому відкрити, з боку експерта, методи, які застосовувати в той час ми їмо і п'ємо. "Ти вчишся, діючи", - каже він. Для неї головним ключем є дзен-прислів’я, яке диктує це "Коли ви їсте, просто їжте". Зі свого боку, доктор Сьюзен Альберс, автор кількох бестселерів на цю тему, узагальнює кроки, які слід виконати, щоб зануритися в усвідомлене харчування за дев’ять:

1. Готуйте і їжте з гарний гумор, з позитивним ставленням
два. Накрити стіл, не їжте на дивані або стоячи
3. Не роби жодного іншого завдання під час їжі навіть не дивіться телевізор і не читайте
4. Можна поставити Розслаблююча музика
5. Смакуйте їжа
6. Не поспішайте і їжте повільно, укус за укусом
7. Пийте більше води
8. Поважайте своє тіло і відчувайте, як воно почувається
9. Збережіть свою улюблену їжу остаточно

До цих рекомендацій Анвелла додала б останню: припиніть їсти, коли ви на 3/4. "Залишайтеся ситими, але не нудячись від того, що з’їли занадто багато". Можливо, спочатку вам буде важко зосередитися на всіх відчуттях, особливо якщо ви ніколи не практикували медитацію, але потроху ви помітите поліпшення. Практикуючись, "ви відчуєте, що саме ви контролюєте їжу, а не їжа, яка керує вами", - говорить Анвелла, що є особливо цікавою перевагою для найбільш стурбованих людей, але це допоможе кожному, хто хоче почуватись краще.