У кого є собака, часто навіть не знає, що робити, щоб догодити йому. Він ставиться до нього не краще, ніж до короля: він балує його, підводить, плекає. Він не намагається ходити на високих підборах, не носить з магазину в магазин, поки не зруйнується від втоми, не хоче за кілька днів побачити з ним усі визначні пам'ятки великого міста. Звичайно, собака довгі довгі роки не гарчить щодня.
Але чоловічі ноги! Це, звичайно, інша історія; більшість людей навіть не беруть ноги за собак. Це так природно мати, і поки він не потрапляє в біду, ми не надто з цим маємо справу. В іншому випадку ми просто використовуємо його так, ніби це якась самохідна диво-споруда.
Отже, що ти робиш після довгого важкого дня, коли ноги вже благають благодаті? Не можна їх викидати, бо іншого немає. Якщо ви хочете, щоб вас довго подавали, уважно прочитайте перелічені тут поради фахівців.
Полиця вгору!
Повернувшись додому з роботи, сядьте в зручне крісло, поставте ноги і вправляйте пальці ніг, щоб стимулювати циркуляцію крові в них, пропонує д-р. Гілберт Райт із Сакраменто, Каліфорнія. Підніміть ноги так, щоб ви знаходились під кутом близько 45 градусів разом із тілом і розслабляйте таким чином або протягом двадцяти хвилин.
Замочіть!
Добре перевірений спосіб освіжити ноги - добре замочити їх у вмивальнику з кількома чайними ложками ніг, навівши рецепт вашої бабусі від доктора Меріленда. Марк Д. Суссман, фахівець з хвороб ніг. "В кінці ванни промийте вимучені кінцівки чистою холодною водою і втирайте зволожуючим кремом" - рекомендує.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Холодне і гаряче лікування
Доктор Суссман звертає увагу на переваги методу, що застосовується в курортах: «Сядьте на край ванни і тримайте ноги під проточною водою. Залиште по черзі холодну та теплу воду протягом однієї хвилини, щоб завершити процедуру холодною струменем води. Цілісні ефекти освіжаються протилежними ефектами. За допомогою масажної ручної душової маси ви можете досягти ще кращих результатів. Однак діабетикам та хворим на порушення кровообігу слід уникати екстремальних температур ”.
Контактні трави!
Покращений варіант техніки, описаний раніше, був розроблений ароматерапевтом Джудіт Джексон з Кос Коб, штат Коннектикут. Рецепт такий: замочіть ноги на п’ять хвилин у промиванні теплою водою, попередньо змішаною з п’ятьма краплями евкаліпта і п’ятьма краплями олії розмарину. Перемістіть ноги у воді і дайте трав'яній ванні добре розслабитися. Змініть воду на холодну, а потім дайте ногам по черзі приймати з-під крана холод і тепло. Не менш хороший ефект має ванна з ялівцевої та лимонної олії (шукайте екстракти трав у спеціалізованих магазинах).
Зробіть гарний чай!
Якщо у вас немає вдома рослинного масла, приготуйте міцний м’ятний або ромашковий чай. Замочіть чотири фільтри в півлітра окропу на кілька хвилин, змішайте відвар з 5 літрами теплої води і занурте ноги у підготовлену таким чином ванну. Потім продовжуйте, як ви вже знаєте, тобто змивайте по черзі струменем гарячої та холодної води.
Масаж болю стопи!
Дуже приємно знайти когось, хто добре масажує ноги дитячим маслом. Якщо досі немає допомоги, візьміть справи у свої руки, каже д-р. Суссман. Джудіт Джексон додає, що ретельне розтирання стопи можна робити до або навіть під час замочування. Відповідно до запропонованого ним методу, стопа повинна бути обережно просунута до пальців, включаючи пальці, а підошва повинна бути розбита круговими рухами рук. "Це сильно притискає великий палець до згину підошви, це дуже ефективно", - стверджує він.
Використовуйте лід!
Протирання ніг і щиколоток кубиками льоду, загорнутими у вологу тканину протягом декількох хвилин, чудово стимулюватиме кровообіг у ваших стопах. Лід зменшує біль, а також дещо знеболює, каже спеціаліст з Пенсільванії Ніл Крамер. Потім висушіть шкіру і ретельно натріть її арахісовою олією, одеколоном, аптечним спиртом або оцтом для приємного охолоджуючого ефекту.
Медична допомога
Коли стопа потребує лікаря
За словами доктора Суссмена, медична допомога необхідна, якщо:
- Біль у ногах посилюється,
- Ви більше не можете носити взуття,
- Вранці він ледве може стояти на ногах, перші кілька кроків відчуває різкий біль.
Рухайте ногами!
Не думайте про аеробіку чи подібні важкі вправи. Однак багато лікарів вважають, що легкі рухи м’язів ніг корисні для кровообігу, а також запобігають розвитку болю. Ось чотири чудові ідеї для професіоналів взуттєвої фабрики Kinney Shoe Corporation:
- Запобігти напрузі м’язів і спазму можна, рухаючи ногами кілька разів протягом дня. Робіть це лише однією ногою за раз, а потім кілька разів згинайте пальці.
- Якщо вам доведеться довго стояти на одному місці, якщо можете, тим часом трохи погуляйте. Зважте на одну або іншу ногу і покладіть одну ногу на якийсь табурет, якщо є поруч. Якщо можете, станьте на килимок або еластичну підлогу.
- Щоб зняти скутість м’язів, зніміть взуття, сядьте і витягніть ноги перед собою. Десять разів рухайте щиколоткою навколо щиколотки в одному напрямку і десять разів в іншому. Направте пальці вниз, наскільки зможете, а потім зігніть їх назад. Повторіть це десять разів, а потім перетягніть пальці вперед і назад руками.
- Зніміть взуття і перекочуйте підошви на тенісному м’ячі або качалці протягом декількох хвилин як міні-масаж.
Лія Шорр, професіонал по догляду за шкірою в Нью-Йорку, пропонує такі трюки для омолодження ніг:
- Посипте кілька кулькових ручок або олівців на підлогу і підніміть їх пальцями ніг.
- Або ж посипте жменю сухої квасолі у домашні тапочки і прогуляйтеся по кімнаті - це майже так само добре, як ретельний масаж ніг.
Які підошви вашої взуття?
Ходіть в амортизуючому взутті на товстій підошві, щоб захистити ноги від шорсткостей нерівних, нерівних дорожніх покриттів та нерівних тротуарів. Не чекайте, поки підошва вашого взуття стоншується або зношується, оскільки це більше не забезпечить захист, на який ви очікуєте. Доктор Райт справедливо засуджує моду: жіночі туфлі на тонкій підошві, гострокінцеві туфлі на високих підборах - найпоширеніші причини деформацій стопи. Якщо ви змушені носити його на роботі, зробіть це, але сховайтеся в спортивній моделі, щоб повзати, - пропонує він.
Перевзуватися вдень!
Взуття на високих підборах підтягує м’язи ніг, і це призводить до швидкої втоми, наголошує д-р. Джон Ф. Уоллер, хірург-ортопед лікарні Ленокс-Гілл у Нью-Йорку. Коли зможете, перевзуйтеся на нижчі підбори.
Одягніть устілку!
У високого каблука є ще один недолік: стопа ковзає вперед під час ходьби, викликаючи болісний тиск на подушечку підошви. Щоб цього не сталося, засуньте устілку у взуття, але придбайте зручну для носіння в новій взутті, радить д-р. Уоллер.
Розширте взуття!
Коли ви вкладаєте вставку у взуття, будьте обережні, щоб не затиснути пальці на ногах. Якщо ви все-таки стискаєте черевик, розширте його наступним чином: наповніть шкарпетку піском, вставте його в носок взуття і оберніть все взуття вологою тканиною. Дайте висохнути протягом доби; при необхідності повторіть операцію ще один-два рази, порадити д-ру. Суссман.