Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Знайдіть програми та послуги поблизу вас
Біль у ногах і спині
Ідеї для полегшення болю в ногах і спині
Грушоподібний (пірамідальний) м’яз не тільки допомагає обертати стегно та ногу назовні, але також стабілізує область тазу та правильно вирівнює коліна. Грушоподібний м’яз може запалитися, як правило, від занадто довгого сидіння або обертання ноги назовні (наприклад, при русі). При запаленні м’яз твердне і тисне на сідничний нерв, що призводить до болю в сідничному нерві.
Спазми м’язів грушоподібної залози часто ігноруються як причина сідничного болю, яка також може бути пов’язана з грижею диска. Біль схожий: біль у сідницях, що іррадіює вниз по нозі, щиколотці або стопі. Це також можна відчути в попереку. Сидіння, як правило, посилює біль, а стояння або ходьба зменшують його.
Хороша новина полягає в тому, що сідничний біль, спричинений запаленим грушоподібним м’язом, як правило, не вимагає хірургічного втручання. Це можна обробити теплом або льодом; нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як аспірин або ібупрофен; електротерапія, така як транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS); лікувальна фізкультура, включаючи глибокий масаж та вправи на об'єм руху; та ін’єкції кортикостероїдів або ботулотоксину для полегшення болю та спазмів, достатніх для проведення фізичної терапії.
Однак зняття болю та запобігання спазму м’язів грушоподібних м’язів може бути таким же простим, як додавання цих вправ на розтяжку до свого щоденного режиму.
Спробуйте це:
Ляжте на спину ногами на підлозі, зігнувши коліна. Покладіть ліву щиколотку на праве стегно. Підніміть обидві ноги від землі. Тримаючи обома руками задню частину правого стегна, обережно потягніть до живота. Ви відчуєте, як розтягуються сідничні м’язи та м’язи попереку. Щоб уникнути скручування шиї, тримайте голову на підлозі. Спочатку утримуйте розтяжку п’ять секунд, збільшуючи час до 30 секунд або більше. Повторіть з іншою ногою. Виконуйте ці вправи тричі на день.