Мало хто любить дієту, і, на жаль, існують обставини, які можуть значно ускладнити завдання. Прикладом можуть бути заздрісні знайомі, однокласники, родина.
У кращому випадку нам вдається їх виключити, але ми також можемо зіткнутися з фактором, який нас лякає, якщо ми не знаємо його передумов. Ми знаємо про когось, хто припинив дієту через біль у передніх ногах, і когось, хто спробував замість бігової доріжки велотренажер і зрозумів, що болю не було, тому він зміг дотримуватися дієти.
Нам потрібно з’ясувати, що є причиною болю в передніх ногах від аеробних вправ, чому вони з’являються там і чому на біговій доріжці. Ми спеціально не обговорюємо біль у випадку з бігунами, історія схожа, тому бігунам також варто прочитати те, що описано тут.
Як і решта тіла, ноги поділяються на дві основні групи.
Задня група витягує стопу вниз, створюючи положення на кінчику пальця. Це теля. Передня група витягує стопу назад, рухаючись у протилежному напрямку. Подумайте, як часто це потрібно? Хто б міг підняти ваше тіло догори ногами, зачепивши ноги? Беззег у стоячій телячій машині із додатковою вагою 100-150 кг ми можемо легко встати навшпиньки на шию. (Інше питання полягає в тому, що це досягається не просто силою теляти, а ефектом важеля механічної роботи складної системи - ред.).
М’язи передньої групи отримують у повсякденному житті лише стільки навантаження, що при ходьбі, коли стопа відводиться вперед, вони витягують ногу назад, тому ми не потрапляємо в рівну землю. Вони повинні піднімати невелику частину ваги стопи і максимум взуття.
Однак швидка ходьба (5,5-6,5 км/год) - це зовсім інший рух, ніж зручна вулична прогулянка.
Наше тіло рухається вперед із імпульсом, а характер і кут навантаження також змінюються - особливо якщо бігова доріжка встановлена на підйом.
Подумайте про ці м’язи як про кабель, намотаний на лебідці. Лебідка знаходиться в коліні, кінець троса прикріплений до стопи, а щиколотка - шарнірна. Коли лебідка починає намотувати трос, лапка піднімається під час руху шарніра, тоді як каблук залишається на землі. Це модель активного скорочення м’язів, так би мовити, в позитивній фазі.
Негативний розділ дуже цікавий. Подумайте спочатку про негативні стадії біцепса. Вага тягне важіль вниз, ми чинимо опір, повільно випускаючи лікоть назовні. Довжина м’язів збільшується контрольовано.
Те саме відбувається під час швидкої ходьби. Коли стопа починається спереду вперед, стопа витягується назад. Це залишається таким чином, поки не опуститься передній кут.
Тепер настає негативна стадія, коли вага, що просувається з імпульсом, штовхає підошву донизу. П’ята - точка опори, щиколотка - шарнір. Лебідка в повільному темпі контрольовано відпускає кабель вниз. Насправді вам потрібно сповільнити рух проти ваги тіла. Для передніх м’язів ніг це абсолютно незвичне навантаження, і через швидкість спині також доводиться піднімати стопу набагато швидше, ніж зазвичай.
Під час 3000-футового темпу ходьби, який можна легко досягти за 30 хвилин, одна нога забирає землю в середньому 2000 разів. Це 2000 повторень, не відпочиваючи.
Не дивно, що м’язи, для яких це новинка, можуть бути жорстоко перевантажені. Захоплені дієтою за тиждень, їм доведеться витримати 8000-12000 повторень, плюс щоденна прогулянка. Це може призвести до тижнів скарг.
Спочатку бажано паралельно використовувати бігову доріжку та тренажер для велосипедів/еліпсів, щоб уникнути сильних болів у м’язах.
У разі скарги також може бути розглянуто питання використання кінезіотейпу.
Однак припинення аеробних тренувань не є рішенням. Продовжуйте робити, як зазначено вище, тоді скарга зникне.
Зрештою, хороша новина така: якщо ви не пропускаєте аеробні вправи більше 2-3 місяців, ваші м’язи, зміцнившись, більше не будуть слабшати до попередніх рівнів, тому вам більше не доведеться рахуватися з цими болями, які здатні ходити майже щодня, роблять це неможливим.