Біль у шиї в спині - одна з найпоширеніших причин відвідування лікаря, фізіотерапевта та непрацездатність. Вони можуть бути спричинені невідповідним положенням голови, бурхливим рухом або можуть виникнути, а також зникнути без видимих причин. Проблеми, що виникають із шийного відділу хребта, можуть сприйматися в місці болю в шиї та між лопатками. Вони також можуть передаватися як головний біль, біль у плечовому поясі, передпліччі або кисті. Біль у шийному відділі хребта може супроводжуватися іншими нейрогенними симптомами, такими як слабкість, запаморочення, безсоння тощо.
Статичні та сидячі заняття, зокрема, є факторами ризику проблем із шийним відділом хребта, попередні напади та травми, психічне перенапруження. Вони частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Щоб зрозуміти мінливість цих симптомів, необхідно знати частину механізму болю та його походження.
Проблеми можуть полягати в болях хімічного та механічного характеру.
Хімічний біль, як правило, постійний протягом перших кількох днів після травми. Це частина запальної реакції, яка необхідна для регенерації тканин. Кожен рух болісний, а мир важливий. Також підходить введення протизапальних препаратів із категорії NSA для зменшення запальної реакції та болю.
Механічний біль може бути наявним без реальних пошкоджень тканин. Це результат надмірного механічного навантаження на здорові тканини або нормального навантаження на ослаблені, незагоєні тканини. Після зняття навантаження біль зникає. Однак, якби навантаження було занадто великим, занадто довгим за межі можливостей еластичності тканин, це спричинило б травмування і знову запальну реакцію. Для розуміння наведено простий приклад.
Для ілюстрації спробуйте зігнути палець назад, поки не відчуєте напруги. Якщо довше утримувати палець у такому положенні, ви почнете відчувати біль, який буде наростати, поки не відпустите палець. Якщо ви не відпустите палець, тканини будуть травмовані, що, в свою чергу, спричинить біль навіть у стані спокою. Якщо продовжувати це робити, біль не зникне, а процесу загоєння не буде. Якщо ми перевантажуємо зв’язки хребта або іншого суглоба, трапляється те саме.
Якщо біль у шийному відділі хребта має механічний характер, він підходить для фізіотерапії та фізичних вправ. Для належного загоєння м’яких тканин важливо поступово та адекватно навантажувати тканини, щоб досягти міцного та плавного зв’язку колагенових волокон.
У продовженні серії статей про біль у шиї ми зараз пояснимо походження постурального синдрому, який часто є причиною та ускладненням цих болів. Також ми скажемо кілька слів про міжхребцеві диски.
Постуральний синдром
Хребет має фізіологічно передньозадній вигин - лордоз і кіфоз. Вони надають хребту додаткову гнучкість, зберігаючи при цьому свою силу. На шийному відділі хребта нас особливо зацікавить шийний лордоз - це видно при погляді збоку з правильною поставою. Це коли тіло прямо, а голова вище рівня плечей. Цей зчеплення є найбільш економічним з точки зору сил, що діють на хребет. Якщо цим утриманням знехтувати, викривлення деформується і відбувається перевантаження тканин, що може супроводжуватися механічним болем. Це попереджає нас про пошкодження тканин, які могли б статися, якби ми довше залишалися в цьому положенні. Якщо ми змінимо положення, біль зникне. Для шийного відділу хребта це найчастіше положення з розвиненою поставою голови та круглою спиною - найчастіше при роботі з комп’ютером, телефоном, під час руху.
Якщо ми продовжуватимемо повторювати невідповідне положення хребта, тканини можуть стати настільки перевантаженими, що вони будуть надсилати хворобливі сигнали навіть після виходу з цього положення, поки вони повністю не заживуть. Тому, якщо ми перевантажимо зв’язки поганими постуральними звичками і повторимо їх (ми перервемо загоєння), тканина заживе недосконало, а її нормальне навантаження буде болючим.
Тканини, що оточують суглоби між хребцями, допомагають утримувати міжхребцеві диски на місці. Травма або перевантаження цих тканин може пошкодити цей механізм стабілізації. Це може призвести до ослаблення стінки міжхребцевого диска.
Міжхребцевий диск
Тканини навколо хребців підтримують функцію міжхребцевого диска, завданням якого є поглинання ударів. Ці конструкції схильні до травм, особливо при спорті, нещасних випадках. Однак частіше їх травми викликані накопиченими перевантаженнями через неправильну поставу.
Якщо зв’язки навколо пластини занадто слабкі, пластинка втрачає здатність поглинати удари. Його зовнішня стінка слабшає, дозволяючи внутрішній частині пластини вигинатися. Це може спричинити передачу таких симптомів, як оніміння, біль у верхній кінцівці, біль між лопатками, слабкість, зміни чутливості.
В останній частині серії статей про шийний відділ хребта ми поговоримо про те, як їх легко та ефективно запобігти. Основою профілактики синдромів та болю є усвідомлення необхідності правильної постави.
Правильна постава сидячи і стоячи
Це пряма поза, при якій голова розташована на рівні плечей, а фізіологічні вигини хребта зберігаються.
Стоячи, це положення зазвичай присутнє автоматично. Вправляючись у цьому положенні, намагайтеся стояти спиною до стіни так, щоб п'яти, сідниці, лопатки та маківка торкалися стіни. Тоді спробуйте сісти з таким утриманням. Це положення, до якого ваше тіло може не звикнути і може здатися незручним.
Як тренування для її досягнення рекомендується максимально можливе випрямлення, з якого ви дозволите близько 10%. Повторіть цю вправу 10 разів. Після його виконання спробуйте працювати по прямій лінії, що ви також дозволите на 10% з самого початку.
Програма вправ для шийного відділу хребта
Якщо у вас неправильна постава відповідно. якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, вам буде доречно потренуватися втягування в шийному відділі хребта. Вправляючись, ви намагаєтеся якомога більше втягнути голову між плечей. Вправу також можна виконувати, стоячи біля стіни, як при практикуванні правильної постави. Спробуйте виконати вправу 10-15 разів. Під час виконання ви можете відчувати напругу, біль у хребті або між лопатками. Однак, якщо воно не погіршується, або залишається тим самим і зникає, коли повертаєтеся у нейтральне положення, тренуйтеся далі і намагайтеся досягти максимального діапазону руху. Продовжуйте вправи кожні 2-3 години протягом дня і намагайтеся підтримувати правильну поставу.
Однак, якщо вправа погіршує ваш стан або погіршує переданий біль у голові або кінцівці, не продовжуйте вправу. Можливо, для вашого стану підходить інший рух, або це ще рано. Бажано проконсультуватися з терапевтом, щоб визначити наступний крок.
Якщо біль у спині не зникає, наші фізіотерапевти із задоволенням допоможуть вам її вирішити. Більше інформації про наші фізіологічні послуги можна знайти тут.