сотням

Пов’язані теми

До болю у спині страждають до вісімдесяти відсотків людей працездатного віку. Чи знаєте ви рельєфні прийоми для різання на шиї чи на хрестах? Перевірено сотнями пацієнтів!

При консервативному лікуванні ангіни досить успішно використовується сухе тепло. Вам це перерізало горло? "Найпростіший спосіб - витягнути фен і дати партнерові подути вам на шию", - радить професор MUDr. Антон Гут, спеціаліст з медичної реабілітації, для використання гарячого повітря. Також можуть допомогти термофор, електрична подушка або хоча б подушка з підігрівом з вишневими кісточками, зігріваючий пластир або теплий вовняний шарф. Завдяки спеці вони розслаблюють і розслаблюють спастично скорочені м’язи.

Експертний фокус, щоб розв’язати шию

Ще один рельєфний трюк на відсіченій шиї - сісти і підняти плечі приблизно на 10 секунд і знову опустити їх. Експерт також радить чудову розслаблюючу вправу, яку можна робити сидячи:

  1. Розтягнувши, поверніть долоню правої руки вперед, тобто великим пальцем вгору, долонею лівої руки назад, тобто великим пальцем вниз.
  2. Поверніть голову підборіддям до руки, великим пальцем вказуючи вниз, тобто вліво.
  3. Потім поверніть обидві долоні відразу, так великий палець лівої руки тепер буде вгору, а права рука опуститься вниз.
  4. Одночасно поверніть голову підборіддям у праву руку, знову ту, що має великий палець, спрямований вниз.

Виконайте це спільне обертання головою та обертання долонями витягнутих рук чотири-п’ять разів, і шийний відділ хребта повинен розслабитися відповідно до лікаря.

Допомога хрестам? Підтягніть ноги вгору

З гексеншусом, розрізаючи хрестами, вас полегшить просте положення. Як це зробити?

  1. Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах, ноги покладіть на килимок.
  2. Потягніть руками одне коліно до грудей і потримайте близько півхвилини, глибоко дихайте.
  3. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
  4. Повторіть все це тричі.

Ще ефективніше, якщо ви лежите на краю вищого ліжка або столу так, щоб вас підтримували з голови до прикладу, а ноги звисали. Зігніть одну ногу і підтягніть її до живота, інша повинна вільно звисати. Акуратно підніміть коліно підвішеної ноги, затримайте його, зробіть глибокий вдих, видих і знову вийміть ногу. Повторіть кілька разів, потім поміняйте ноги.

Скутість і біль повинні вщухнути. Лікар-реабілітолог МУДр. Єва Дубравова також рекомендує лежати спиною на землі, а ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, розкладені на сидінні стільця. "Це положення найменше напружує поперек", - пояснює лікар. "Але ставте ноги на табурет по черзі!"

Не відмовляйте від ліків і рухайтеся якомога швидше

Професор Гут рекомендує вдаватися до знеболюючих та знеболюючих засобів при рубанні, щоб ви могли якомога швидше переїхати. "Якщо ви дозволите болю спрацювати, буде цілий спектр захисних реакцій", - попереджає він. Біль викликає спазм, напруження м’язів, що, однак, призводить до додаткового болю на більш тривалий час. Цьому слід запобігати. Таблетки, скоріше, повинні бути одноразовими, заміненими реабілітацією. «Найкраще звернутися до лікаря, як тільки він вас поріже», - радить фахівець.

Тоді проблему зазвичай можна усунути негайно. Просто ляжте і ковтайте таблетки максимум день-два, але рухатися потрібно якомога швидше. Холості м’язи починають швидко втомлюватися і регенерація не починається без руху. У разі проблем із шийним відділом хребта, у певних ситуаціях лікар може призначити носити бавовняний або поролоновий комір, у разі болю в попереку може застосовуватися поясний пояс.