ВИ МОЖЕТЕ ЇХ БУТИ ПІД СКУДОМ

Більшість населення іноді страждає від болю в спині. Окрім звернення до лікаря, ви можете виконувати ці вправи, які можуть вирішити вашу проблему

Біль у спині - це симптом, яким ми всі страждаємо в певний час, викликаний головним чином погані пози що ми приймаємо, сидячи і багато разів також під час ходьби.

вправ

Як і майже 80% західного світу, більшість із малорухливе населення іноді страждають від цих недуг, і багато людей страждають ними майже щодня хронічно. Як правило, найкращий засіб для полегшення болю в спині - це практикувати певні вправи м’якими рухами, які допомагають нам почуватись краще.

Клініка Майо, одна з найпрестижніших в США, яку багато хто вважає першою в країні та піонером у лікуванні багатьох недуг, рекомендує ряд вправи на розтяжку та зміцнення, що заспокоює та зміцнює нашу спину. Це дуже прості вправи, які ми можемо робити вдома і в яких ми не будемо використовувати більше п’ятнадцяти хвилин на день.

Якщо є час, добре робити ці вправи один раз вранці, коли встаєш, і один раз вночі.

Нога до грудей. Лежачи на животі, ноги лежачи на землі і зігнувши коліна, піднесіть одне коліно до грудей за допомогою рук. Затримайтеся в положенні на 15-30 секунд і поміняйте ноги. Повторіть вправу приблизно 10 разів з кожною ногою.

Ноги до грудей. Це вправа, дуже схоже на попереднє, з тією лише різницею, що замість чергування ніг ми складаємо їх разом і намагаємось одночасно зблизити грудну клітку.

Лежачи на спині, Поклавши ноги рівно на підлогу і зігнувши коліна, з’єднайте обидві ноги разом, щоб вони були єдиним блоком. Завжди тримаючи плечі рівно приземленими під час вправи, обертайте стегнами, щоб торкнутися обох колін в одну сторону, а іншу - у корпус. Повторіть вправу по 5 разів для кожної сторони.

Ми розпочали вправу в та ж позиція ніж попередні. Лежачи на спині, ступивши ноги на землю і зігнувши коліна, ми піднімаємо сідниці на кілька сантиметрів від землі і утримуємо положення 5 секунд. Ми розслабляємося, знову відпочиваючи на підлозі і підтягуємо живіт так, ніби хочемо торкнутися пупка до підлоги. Ми утримуємо положення на кілька секунд і розслабляємося, щоб знову розпочати повний рух. Повторіть вправу не менше восьми разів і збільшуйте кількість повторень, як можете.

На колінах і, упершись руками в землю, ніби стоять на четвереньках, притисніть поперек і живіт до землі, одночасно піднімаючи голову і плечі. Потім виконайте протилежний рух, підніміть живіт і поперек так, ніби хочете торкнутися стелі. Повторіть вправу не менше 8 разів.

Сидячи на підлозі, Витягнувши одну ногу, перехрестіть другу ногу вище коліна, щоб покласти стопу схрещеної ноги на землю. Візьміться за коліно схрещеної ноги ліктєм протилежної руки і потягніть цю назад. Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд і повторіть з протилежною ногою. Робіть вправу не менше трьох разів кожною ногою.

Сидячи на табуреті Випрямивши спину, спробуйте повернути плечі назад, утримайте позу на кілька секунд і поверніться у звичне положення. Повторіть вправу 8 разів.

Я вважаю, що найважливіші вправи не стільки для усунення дискомфорту, скільки для того, щоб вони не повернулися - це ті, що допомагають зміцніть свою середню зону. З цієї причини ляжте обличчям вниз, упершись передпліччями в підлогу з одного боку, а на м’ячі ніг з іншого. Сильно стисніть живіт і спробуйте утримати його так щонайменше 15 секунд і прогресуйте до 30 секунд.