ПЕРЕМІСТИТИ ЦЕ ТІЛО

Незалежно від того, скільки вам років, біль у спині може з’явитися в будь-який час. Насправді 80% населення планети страждає цією недугою

Незалежно від того, скільки тобі років, болі в спині можуть з’явитися в будь-який час. Насправді 80% світового населення страждає від цієї недуги в певний момент свого життя. Це одна з найпоширеніших причин лікарняного, і лише застуда перевищує її як найпоширенішу причину відвідування лікаря.

біль

`` Гарна '' річ цього стану полягає в тому, що це зазвичай, не спричинено серйозним захворюванням, але через повсякденні звички, такі як погана постава, фізичні вправи або просто надто довге сидіння. Найкраща порада уникати страждань і профілактики - це зміцнити центральну частину спини і зняти напругу, так само це слід робити у верхній і нижній частині задньої частини нашого тіла.

Наведені нижче вправи на пілатес допоможуть вам з’єднати основні м’язи, щоб підтримати спину та зняти напругу. Щоб справді відчути зміни у здоров’ї спини, ви повинні робити їх принаймні два рази на тиждень, збираючи «Профілактика». Пам’ятайте, що для виконання цих вправ потрібно рухатися повільно, обережно і ніколи не змушувати нічого, що болить. Звичайно, майте це на увазі завжди найкраще проконсультуватися з лікарем щоб знати, що є найкращим рішенням.

Тазовий міст

Ця вправа зміцнює нижню частину спина, квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та прес. Для цього потрібно виконати три кроки:

-Ляжте на спину за допомогою Зігнуті коліна а ноги розташовані на нозі від прикладу. Тримайте руки прямо, долонями опинившись на підлозі.

-Стром і підніміть стегна від землі поки плечі та коліна не будуть у прямій лінії. Розслабте верхню частину тіла і переконайтеся, що не крутите шию. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.

-Дихайте, поки ти спускаєшся повільно аж до початкової постави. Ви повинні виконати два підходи, кожен з 10-12 повторень.

Плавець

Ця вправа зміцнює м’язи спини. Щоб бути ефективним, потрібно тримати хребет витягнутим і напружувати прес:

-Лягай обличчям вниз, з’єднавши ноги і витягнувшись. Тримаючи лопатки назад і подалі від вух, витягніть руки вперед і витягніть прес.

-Підніміть руки і ноги і рухайте ними вгору-вниз. Витягніть хребет, щоб голова відійшла від килимка, щоб тримати вас у черзі. Подивіться вниз, щоб не поранити шию, і захистіть поперек, прикріпивши стегна до землі.

"Випади": найкраща вправа при болях у спині та попереку

-Чергуйте праву руку і ліву ногу з опонентами, які рухають вас вгору-вниз так швидко, наскільки ви можете, ніби плаваєте. Виконуйте цю вправу протягом 30-60 секунд і повторіть її два-три рази.

Завиток середньої грудей

Замість того, щоб робити повні присідання, що може викликати біль у спині, зміцніть м’язи преса за допомогою цієї вправи:

-Сядьте, зігнувши коліна, а ноги ляжте на підлогу. Схрестіть руки на грудях або покладіть руки за шию для підтримки. Правильно зроблене запобіжить надмірному навантаженню нижньої частини спини, тому обов’язково стопи, куприк і поперек залишаються в контакті з килимком продовжуючи цей рух.

Планка передпліччя може бути найкращим варіантом, якщо у вас недостатньо часу. Вправи на спину, талію, стегна, ноги, сідниці, руки та плечі

-Підтягніть прес і підніміть плечі від землі, видихаючи, піднімаючи плечі ще вище. Намагайся працювати від глибини спини. Затримайтеся в такому положенні на секунду і опускайте повільно. Ви повинні повторити цю вправу 8-10 разів.

Планка передпліччя

Якщо у вас є час лише зробити одну з цих поз, це може бути найкращим варіантом. Вправи на спину, талію, стегна, ноги, сідниці, руки та плечі:

-Ляжте на килимок і покладіть лікті безпосередньо нижче плечей. Поставте ноги вертикально до землі і міцно натисніть.

-робити сила з абс опускайте і стискайте, піднімаючи тіло від землі і входячи по прямій лінії з голови до ніг. Робіть це тренування протягом 30-60 секунд, потім опускайте. Повторіть два-три рази.

Поза дитини

Це відновне розтягування хороший спосіб закінчити серію тому що це допомагає вирівняти хребет і зняти напругу в попереку:

-Починати з руки і коліна, потім поверніть стегна назад, щоб сісти на п’яти. Якщо вам потрібно більше розтягування спини, тримайте коліна разом. Якщо вам потрібно збільшити стегна, розведіть коліна.

-Витягніть руки перед собою с долоні спираються на землю. Опустіть лоб на землю і глибоко дихайте.

-Закінчувати, перетягніть руки до ніг І сідайте повільно Нехай голова піднімається останньою. Повторювати скільки завгодно.