Біль у спині часто називають хворобою 21 століття, однією з найпоширеніших хвороб у суспільстві, що характеризується насамперед погана постава зберігається протягом дня. Сидячи занадто довго і мало фізичних навантажень може бути однією з причин цього болю, який часто має багатофакторну причину.

сидячий

Для мануального терапевта Марсело Баррозу Гріффітс (MN 9784), незалежно від їх походження, проблеми зі спиною та спорт тісно пов’язані, в одних випадках остання є рішенням першої, а в інших навпаки. "У будь-якому випадку займатися спортом буде рекомендовано до тих пір, поки це не сприяє напрузі спини, а також підтримує м'язи та зв'язки в цій області гнучкими та стійкими", - описав він Infobae.

На думку фахівця, якщо людина страждає від болю в спині, важливо це знати є види спорту, придатні для проблем зі спиною, а інші - ні. І це якщо ви страждаєте від проблеми з хребтом, шукайте діяльність, яка представляє найменший вплив.

"Спорт з низьким ступенем впливу є ідеально підходить для тих, хто страждає від болю в суглобах, якщо він відновлюється після травми або якщо довгий час не займався жодним видом спорту, і людина потроху хоче повернутися до тренувань " Гріффітс. Справа в тому, що заняття спортом з низьким ударом є доречними, оскільки метою є зміцнення суглобів, тонус тіла та відновлення м’язової маси.

Фахівець рекомендує заняття спортом, щоб підтримувати м’язи спини в тонусі, а також розслабляти напругу або підтримувати гнучкість тіла. Оцініть бали на користь здоров’я попереку та суглобів, допомагаючи запобігти дискомфорту, болю та майбутнім травмам.

Найкращі види спорту для зміцнення спини

Хребетний стовп становить вісь усієї скелетної структури людського тіла, тому, маючи проблему, яка впливає на вас, ви можете скомпрометувати якість життя та запобігти певній діяльності, а також деяким видам спорту.

У цьому контексті фахівець перерахував найкращі вправи та види спорту, які він рекомендує, якщо людина страждає від болю в спині. "Очевидно, що поряд з цими хорошими видами спорту для спини, правильне харчування є дуже важливим", - підкреслив він.

Плавання, ідеальний вид спорту

плавання вважається одним з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки це зміцнить зв’язки та м’язи ніг, а також хребта та рук. Рекомендується тим, хто відновлюється після травми або страждає від болю в суглобах.

"Коли ми знаходимось у воді, lНоги і хребет не витримують ваги тіла, змушуючи живіт і поперек працювати. Ці м’язи необхідні для здорової спини. У плаванні, спина не зобов'язана підтримувати нашу вагу, тому хребет не тисне. Крім того, вода пом'якшує рухи, так що менше шансів отримати травми під час занять плаванням ", - підкреслив мануальний терапевт.

Ходіть, щоб уникнути сидячого способу життя

Ходьба все ще є ефективною діяльністю і з багатьма перевагами, так, завжди враховуйте використовуване взуття. Робити це півгодини на день - чудовий засіб проти сидячого способу життя, але це також покращує серцево-судинну систему, зміцнює серце та легені.

Біг - це здоровий вид спорту, але, на думку професіонала, вплив може вплинути на суглоби, саме тому ходьба покращує кровообіг і загальний фізичний стан, крім запобігання болю в спині.

Веслування, в тон

Серед вправ, що вважаються малим ударом для спини, є гребка, за умови прийняття відповідної позиції для її виконання. Хороша практика веслування може допомогти тонізувати м’язи спини.

Стаціонарний велосипед

На думку професіонала, він ідеально підходить для роботи з м’язами нижніх кінцівок та підтримки гарної фізичної форми не впливаючи на спину. Важливо підтримувати гарне положення під час кручення педалей, враховуючи регулювання різних частин велосипеда відповідно до комфорту та досяжності, таких як сидіння та кермо. "Важливо, щоб спина не була перевантажена, щоб вправа не закінчила шкоду і пошкодження спини", - сказав він.

Крім того, фахівець зосередився на тому, щоб звертати увагу на положення, утримуючи спину вертикально, роблячи її абсолютно прямою та приймаючи природне положення під час кручення педалей.

тай-чі

Ніжні, повільні та гармонійні східні рухи допомагають тілу переходити від однієї фігури до іншої з ритмом, плавно і без паузи. Практика тайцзи тонізує всі м’язи тіла, тим самим допомагаючи полегшити або полегшити вправи в суглобах і уникнути болів у спині. Крім того, працюйте на диханні, щоб глибше усвідомлювати рухи та звільняти розум.

"Вправи тайцзи ідеально підходять для поліпшення гнучкості та зміцнення м'язів-стабілізаторів завдяки виконуваним розтяжкам. І без сумніву, зменшуйте зміни та знімайте стрес", - сказав мануальний терапевт.

Пілатес

Це один з найкращих видів спорту для спини, без ризику для м’язів. І це те, що за допомогою вправ ви можете поліпшити і зміцнити хребет.

Однією з частин, яка найбільше вправляється, є черевна порожнина та, за словами професіонала більшість людей, які добре працюють в області живота вони не страждатимуть від хвороб спини, оскільки досягається більший контроль над організмом.

Інші переваги цього виду спорту переживаються робота над розтяжкою м’язів тіла, що допомагає зняти напругу і розслабити частини, які з кожним днем ​​приймають погані пози, страждають від перевантажень або травм, таких як ішіас, серед іншихs. За допомогою цього виду діяльності ви вчитесь краще дихати і виховуєте тіло, щоб прийняти відповідні пози.

Йога

Вправи на розтяжку важливі для спортсменів або для тих, хто страждає від болю в спині. "ІЙога - це дуже стара техніка, яка завжди застосовувалася для боротьби зі стресом, як форма медитації та досягнення більшої гнучкості з тілом ", - підкреслив професіонал.

Що стосується пози тіла, то вони пристосовані до кожного, хто практикує цю діяльність, оскільки одні надають перевагу шийному відділу, інші спинному, інші поперековому або куприковій області. Таким чином, вправи йоги допомагають розслабити защемлені нерви в спині, розтягнути хребет і створити більше простору між хребцями.

Спорт, якого слід уникати при болях у спині

Скакалка: це заняття чудово підходить для схуднення, але не корисно для спини через тривале повторення стрибків.

Теніс або весловий теніс: вони змушують спину робити її сильнішою з одного боку, ніж з іншого, і це спричинить проблеми в майбутньому.

Лижі: не зручно, оскільки спина згорблена під час спусків.

Велоспорт: cскомпрометована м’язовим перевантаженням, що виникає в спині.

Регбі та футбол: набо вони є доцільними через численні удари, що відбуваються. Ці види спорту вимагають частої зміни напрямку, і ми піддаємось болю в спині.