Надмірна вага або ожиріння і Біль у спині Це два фактори, які часто тісно пов’язані, але існують різні заходи для зменшення цієї тенденції. Щоб запобігти появі цього типу м’язових захворювань, рекомендується підтримувати мінімальні рівні фізична активність, втікайте від сидячого способу життя, дотримуйтесь, наскільки це можливо, правил гігієни постури та розробляйте заходи, що дозволяють зміцнити м’язи спини.
Надмірна вага та біль у м’язах
Надмірна вага сама по собі
Надмірна вага змушує м’язи спини докладати більше зусиль, щоб рухати тілом і підтримувати поставу, що сприяє зовнішньому вигляду контрактури Y локалізовані болі. Крім того, вага збільшує навантаження на Міжхребцевий диск, прискорює знос і збільшує ризик викривлення або поломки.
Малорухливий спосіб життя
Тривала фізична бездіяльність зменшується м’язова сила спина і живіт, а також нервові рефлекси м’язів, необхідних для його нормального функціонування. Крім того, відсутність сили призводить до того, що м’язи перевантажуються і стискаються перед очевидно повсякденними зусиллями.
Погане здоров "я
Надмірна вага в середньо- та довгостроковій перспективі збільшує шанси страждати різними захворюваннями метаболічні та серцево-судинні. Поганий стан здоров'я, спричинений цими причинами, також збільшує ризик перенесених захворювань спини.
Хронічні болі в спині
Поки у людини надмірна вага, ризик того, що біль у спині знову з’явиться, буде все більшим і більшим, причому ці епізоди будуть з кожним разом тривалішими і ризикують, що вони стануть хронічний.
Крім того, біль може змусити того, хто страждає від нього, помилково думати, що йому слід відпочивати і підбадьорювати звички фізичної бездіяльності це лише шкодить тобі. Доведено, що ведення активного способу життя є найефективнішим способом запобігання хворобам спини на м’язовому рівні.
Профілактика та лікування болю в спині
Підтримуйте належний рівень фізичної активності: Це може бути настільки просто, як пішки, замість того, щоб користуватися громадським транспортом або вибрати сходи замість ліфта. Або з невеликими діями цього типу, або на вибір аеробні види спорту як біг, плавання або їзда на велосипеді, втеча від малорухливий спосіб життя це фундаментальна дія для уникнення болю в спині.
Дотримуйтесь постуральної гігієни: знаю що пози що більшість віддає перевагу вашому тілу, і сидячи, стоячи або піднімаючи вагу, вам допоможуть звільнити хребет і мускулатура тягарів повсякденного життя.
Зміцнення м’язів спини: Правильні та часті аеробні вправи, що зміцнюють м’язи спини та живота, значно зменшать ризик болю, особливо у людей із зайвою вагою, у яких щоденні зусилля що потрібно, щоб мускулатура вища.