8 годин їжі та 16 годин із закритим ротом, шестернею або пітиміні. Це просто. Ви вибираєте смужку, яка найбільше відповідає вашому темпу життя, стилю життя, як сказала б Кармен Ломана, і все.
Вам не потрібно готувати різні страви, вам не потрібно бути на вазі вагою в грамах і рахувати прокляті калорії, а також купувати мангольд і салат оптом. Я вважаю, що у 46 років і в дещо складний фізичний момент через безпрецедентну зайву вагу в мені я знайшов свою ідеальну дієту. Перш за все через те, як просто дотримуватися цього і тому, що в мої 8-годинний період це нормально.
Я роблю періодичне голодування вже чотири тижні і втрачаю в середньому кілограм на тиждень. Це супер нормальне харчування за мої 8 годин. Якщо у нас є піца на вечерю, то піца, якщо ми їмо паелью, добре підійде хороша страва, якщо це вихідні, і вона заморожена в морозилці, то принесіть її сюди, це чверть до десяти, і я повинен скористатися своїм останні п’ятнадцять хвилин ... Уявіть, якби я трохи подбав про себе, я б уже був у розмірі Ельзи Патакі або навіть вона здавалася б ожирілою поруч зі мною.
Виберіть смужку, яка відповідає вашому темпу життя.
Оскільки у мене двоє дітей і рудоволосий чоловік, який погано працює цілий день, я вечерю близько 9 ночі. Тому що це наш спільний момент за столом і тому, що ми користуємось можливістю дивитися щось із Netflix чи Amazon Prime всією сім’єю.
Отож о 10 я перестаю їсти, і ось тут починається мій 16-годинний піст, який закінчується о 2 ночі наступного дня, коли я сідаю їсти зі своїми дітьми. Але, наприклад, у мене є одинокі друзі, які вечеряють о 7-8 і тому знову відкривають рот о 12-й, або багато хто воліє перекусити, повечеряти о 6-й вдень і поснідати о 10-й. вранці.
Ви обираєте період, який вам найбільше підходить, це добре, що стосується періодичного голодування.
Що можна приймати під час посту?
Ну, вам доведеться пити багато води, ви також можете робити настої (без додавання цукру або підсолоджувачів), але мій улюблений момент - це одна кава з льодом, яку я готую о 11 ранку. Я готую довгу одиночну каву і у велику склянку кладу багато льоду і даю їй охолонути. Мені це подобається, і це змушує мене приїжджати краще до 2. Ви також можете жувати жуйку без цукру, але я думаю, що це змушує мене відчувати голод.
І що я їм протягом 8 годин?
Ну, вам слід харчуватися нормально, але намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, уникаючи обробленої їжі та шкідливої їжі. Намагайтеся їсти овочі, де супутниками є білки та вуглеводи, курка, риба, фрукти тощо. Подумайте, що за ці 8 годин ви повинні давати своєму тілу різноманітну здорову їжу, яка забезпечує всі його потреби.
Сьогодні я з’їду салат із сочевиці (тип табуле), тоді перекушу фруктами та трохи горіхів та обідаю на шашлику у будинку друзів. Або вчора я їжу паелью, перекушував фруктами і вечеряв смаженою куркою.
Моя проблема полягає в тому, що з маленькими дітьми та занепокоєнням, яке викликає у мене батьківство, мені потрібно харчуватися нормально хе-хе-хе, але якщо ви можете подбати про себе, ви побачите результати набагато швидше, ніж у мене.
Ти голодний?
Трохи, я не збираюся вас обдурювати. Перші дні коштують дорожче, тому що організм повинен адаптуватися, але я людина, яка любить і любить їсти, і у мене все добре. Голод головним чином у вашій голові, і в міру надходження він проходить. Якщо ви переживете той короткочасний момент, коли ваш живіт реве, і здається, що він розпадеться, ви це сприймете дуже добре. Мені допомагає книга Лаї Соле «До побачення від емоційного голоду», яка за допомогою медитаційних вправ допомагає вам контролювати ці напади голоду. Але я вже вам кажу, що якщо я можу, ви можете.
Ви можете поглянути на книгу тут
Але привіт, приступимо до справи, і я трохи поясню.
Піст проводився впродовж історії людства, але, звичайно, оскільки у нас є супермаркети та холодильники, їжа настільки доступна, що чому б не їсти, якщо я її маю тут перед собою. Ми дурні? Ну ні, я ловлю це, розтягуючи руку, і з’їдаю.
Як повідомляє wikipedia (claaaro, я не лікар, хоча я схожий на Патріка Демпсі в «Анатомії Грея»), його переваги різноманітні і варіюються від неврологічної та профілактики Альцгеймера до метаболічних, серцево-судинних та цереброваскулярних. І на думку старожилів, почергове обмеження калорій щодня може продовжити життя на багато років. Збийся з тобі.
Дослідження на людях припускають можливі переваги:
Періодичне голодування може сприяти окисленню жирних кислот.
Періодичне голодування може знизити масу тіла, рівень холестерину ЛПНЩ та рівень тригліцеридів
Збільшує нейротрофічні фактори, важливі для навчання та пам’яті, та нейрогенез дорослих (вироблення нових нейронів із стовбурових клітин)
Збільшує SIRT3, молодіжний білок і знижує смертність.
Сприяє аутофагії, ще одній із наших систем проти старіння.
Покращує пластику нейронів.
Як ти залишаєшся? Я мертвий, тому що не знав багатьох речей, подивись на мене, я вчуся нового, навіть коли зазвичай все знаю.