Поради щодо харчування

Лора Гонсалес

Останній допис Лаури Гонсалес (переглянути всі)

  • ЧИ МИ ЗБІВАЄМОСЬ НА СХОДИ? - 28.10.2019
  • БІЛЬ В СИНІ З ПЕРЕВАГИ - 01.02.2017
  • Постліпосакційний лімфодренаж - 29.11.2016

болі

Одним із факторів ризику, що погіршує здоров’я нашої спини, є надмірна вага. Скелетно-м’язова структура страждає від додаткового навантаження і змушує її функціонувати неправильно, викликаючи перенапруження і навіть погіршення стану.

Якщо навантаження на структури хребта більша, це призводить до того, що міжхребцевий диск прискорює свій знос, збільшуючи ризик деформації і навіть зламу. Якщо ця надмірна вага зберігається з часом, це сприяє частішим епізодам болю і навіть призводить до того, що вони стають хронічними.

Іншим фактором, який впливає на біль у спині, є сидячий спосіб життя, в цьому випадку це спричиняє недорозвинення м’язів, і через відсутність м’язової сили він не в змозі підтримувати пози та рухи через зусилля, яким піддаються м’язи. сприяли формуванню контрактур.

Для запобігання болю в спині та можливих ускладнень головним і найголовнішим буде схуднення. Цей контроль слід завжди проводити з дієтологом чи ендокринологом, щоб уникнути нездорової дієти.

Важливо придбати постуральні звички та відповідний спосіб життя як засіб профілактики болю.

  • Не залишайтеся в одній і тій же позі (стоячи, сидячи, лежачи ...) протягом тривалого періоду часу, завжди чергуйте з іншими позами або діями.
  • Ми повинні перетинати невеликі перерви у виконанні завдань, тому ми дозволимо м’язам розслабитися.
  • Пристосуйте середовище до наших потреб: висота стільця, освітлення в кімнаті або усунення перешкод, які ускладнюють виконання завдання.

Вправи виявилися дуже ефективними для лікування та запобігання болю в спині, оскільки забезпечують м’язам кращий тонус і достатню силу.

Є такі заходи, які особливо рекомендуються для догляду за спиною, такі як ходьба, плавання, пілатес та йога.

Після того, як біль вже з’явився, фізіотерапевтичне лікування має бути адаптоване до виду травми. Фізіотерапія може застосовувати різні методи лікування:

  • Термотерапія: терапевтично використовуючи тепло, ми зможемо розслабити уражені м’язи.
  • Електротерапія: за допомогою неї ми досягаємо, з одного боку, зменшення болю через його знеболюючий ефект, а з іншого боку, це допомагає нам зміцнити ослаблені м’язи.
  • Кінезітерапія: мова йде про виконання таблиць вправ, метою яких є корекція постави та зміцнення м’язів. Дуже важливо не тільки зміцнити м’язи спини, а й зміцнити м’язи живота та сідниць.
  • Масаж: допомагає розслабити м’язи, робить тканини більш гнучкими, покращує кровообіг в зоні обробки. Стимулює м’язи, допомагає зменшити контрактури та відновити м’язову силу.

Однією з найпоширеніших помилок при боротьбі з болями в спині є відпочинок. Це призводить до обмеження активності та змушує м’язи слабшати, сприяючи тим більше посиленню болю.

Підводячи підсумок, підтримка належної ваги, що супроводжується фізичними вправами та правильна гігієна постура, є важливим фактором для догляду за спиною.