Бігові травми та їх загоєння Незначні болі, розтяжки.

Бігові травми та їх загоєння

Звичайно, бігучі маньяки навіть не мають намір зупинитися, вони воліють брати на себе біль і тренуватися далі. Однак слова спортивного лікаря заспокоюють: ми можемо впоратися з переважною більшістю болю, який відчуваємо під час бігу до кінця життя, і наш стан не погіршується. Якщо, навпаки, даний біль змінює техніку бігу - наприклад, ми навантажуємо одну ногу більше, ніж іншу, кульгаємо, починаємо бігати по кінчику тощо.

Причини типових травм, спричинених біговими тренуваннями, відомі: занадто багато тренувань і мало часу на регенерацію, регулярні перетренування та неправильна техніка бігу призводять до травм в короткостроковій або довготривалій перспективі. Ось 10 найпоширеніших болів бігунів, їх профілактика та лікування: 1. "Бігає коліно".

Частково це може бути пов’язано зі слабкістю кожного м’яза, що напружує стегна, або з несправним кросівкою.

Бігове коліно - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу?

Рішенням може стати зміцнення м’язів чотириголового м’яза, зміцнення м’язів внутрішньої поверхні стегна у випадку повернення стоп назовні та колін, що нахиляються всередину. Ізольоване посилення м’язів напруги стегна на машині для розтяжки ніг - одна з найважливіших вправ у такій програмі.

біль

Набуття та регулярне практикування вправ на розтяжку, що підвищують особливу гнучкість суглобів, також є ефективним способом запобігання болю. Тріснуті кістки Чим довше ви біжите, тим більше тренувальних навантажень отримує ваша нижня частина тіла. Травми кісток, що виникли внаслідок цього, пов’язані з перетренованістю, дефіцитом кальцію та неадекватними схемами рухів.

Гомілкова кістка - кремезна кістка нижче коліна в гомілці - стегнова кістка, трикутна крижа в нижньому кінці хребта та пальці ніг знаходяться в зоні ризику. Хворі кістки перевантаженої нижньої частини тіла просять лікаря і ситного відпочинку! У цьому стані більшість із того, що можна розглянути, - це біг у воді - принаймні до кінця відновлення.

17 причин, 7 симптомів, 4 методи лікування болю в стегнах [повний посібник]

Синдром підвздошно-гомілкової зв’язки Найбільш поширеним болем у марафонців для лікування суглобів є, як правило, пекучі болі в колінах або стегнах. У 80 відсотках випадків це пов’язано з болем до кінця марафонського бігу.

Уражена смуга проходить по зовнішній стороні стегна від верхньої частини тазостегнової кістки до зовнішньої частини коліна. Це стабілізує коліно і стегно під час бігу, але коли вони набрякають і між кісткою і зв’язкою виникає сильна сила тертя, можуть початися запальні процеси, зв’язка може бути пошкоджена, і це викликає біль.

Правильна техніка бігу тут дуже важлива: під час бігу нога не повинна повертатися всередину, а правильна розминка і сток мають критичне значення. Неадекватно збільшене тренувальне навантаження для подолання великих дистанцій - або вроджений фізичний дефект - найбільше винен у розвитку синдрому.

Легкі вправи на стегна (протезування стегна після операції)

Найкраще розтягнення: розташуйте пошкоджену ногу за правою і на секунди зігніть тулуб вправо. Після перегонів або тривалих тренувань лід - і не нагрівайте - хворе місце протягом 3 днів! Тендиніт великогомілкової кістки Якщо спортивне взуття не забезпечує достатньої опори для стопи, щоб правильно виконувати схему бігу, найпоширенішою проблемою на внутрішній стороні гомілки є запалення адгезії кожного розташованого там м’яза.

Регулярне розтягування литки до та після бігу та придбання взуття на більш гнучких підборах, які краще вбирають удар, може допомогти вирішити проблему.

Інша найбільш часта причина - перетренованість.

Біг може викликати запалення сідничного нерва?

Щоб витягнути теля, станьте перед стіною в певному образливому положенні, притулившись до стіни руками: передня нога повинна бути зігнута приблизно Стопи повинні дивитися вперед. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім ще 10 секунд, також злегка згинаючи задню ногу, але тримаючи п'яту на землі. Потім відчуйте розтяжку нижче. Підошовний фасциит Біль у середній дузі підошви, найчастіше викликаний неправильним рухом стопи або надмірно укороченим, жорстким литком.

Зазвичай, навіть під час ходьби та бігу, п’ята вдаряється спочатку об землю, потім ми підкочуємо підошву до пальців, тоді як центр ваги трохи рухається до внутрішньої стопи.

Якщо тим часом дуга підошви надмірно болить стегно після пробіжки, є проблема. Регулярне розтягування устілки та литки може бути рішенням як до, так і після бігу.

  1. Поширені помилки у бігунів
  2. 17 причин, 7 симптомів, 4 методи лікування болю в стегнах [повний посібник]
  3. Що викликає біль у стегнах?
  4. Існує ряд видів діяльності, які можуть спричинити біль у стегнах.

Запалення ахіллового сухожилля Якщо стопа трохи вивернута назовні, залишаючи землю під час бігу, сухожилля товщини великого пальця перевантажується, що може призвести до запальних процесів у ньому.

Тому вивчення правильної техніки бігу є ключовим.

Перевірка центру ваги та коригуюча устілка можуть допомогти виправити ситуацію. Розтягнення м’язів Сьогодні кожен бігун і спортсмен знає, як уникнути розтягування м’язів: правильна розминка та розтяжка перед тренуваннями, навантаження на тренування, виміряні рівнем фізичної підготовки, і ретельне розтягування навантажених м’язів в кінці кожного тренування.

Розтяжки - це крихітні розриви м’язів, які виліковуються за допомогою тонкого розтягування розігрітих і оброблених м’язів. У цьому випадку також передбачають холодний компресійний суглоб при гострих травмах.

7 порад для бігу на основі хребта

Щиколотка Якщо ви не дивитесь собі під ноги, а мрієте про своє життя, ви можете легко наступити на шматок дерева, камінь або навіть зайти в менший отвір. Обов’язково виберіть найбільш безпечний шлях для бігу на відкритому повітрі!

На біговій доріжці таких сюрпризів немає. У разі травми протизапальні таблетки та глазур допомагають запобігти набряку та зменшити біль.

Поширені помилки у бігунів

Запаморочення та нудота Симптоми можуть виникати в результаті занадто інтенсивних тренувань, коли навантаження значно перевищує рівень вашої фізичної форми. Однак у професійних бігунів гіпергідратація не рідкість, тобто надмірне заповнення води, що знижує рівень натрію в організмі та навантажує нирки.

Під час тривалих пробіжок починайте бігати 20 хвилин, а потім запускайте будь-які пухирі на ногах Потирання і мокра шкіра не є хорошими друзями. Синтетичні бігові шкарпетки винайдені не випадково: вони розсіюють вологу, тому цю дуже поширену бігову травму можна легко запобігти, одягнувши відповідний одяг для бігу.

Чи болить стегно під час бігу? Зробити це!

90 відсотків бігових травм спричинені перетренованістю. Надмірне фізичне навантаження і занадто мало відпочинку, а також відсутність періодів регенерації є найбільш критичними проблемами.

Ретельно болі в стегнах після пробіжки, самостійно вимірювана, поступова програма тренувань є основою тренувань, які не потребують травм, орієнтовані на здоров’я.