Біль у суглобах і надмірна вага

Кожен крок важить в 1-1,5 рази більше ваги на наших ногах, а під час бігу - навіть більше: у 3-4 рази більше ваги. Якщо ваші суглоби піддаються такому навантаженню в середній день, що може бути наслідком боротьби із зайвою вагою?

Дані вражають: вже 5 кг зайвої ваги збільшує частоту зношування колін на 36%. В Угорщині близько 30% дорослого населення страждає від зносу хряща. Це найпоширеніша хвороба в Угорщині після серцево-судинних проблем, яка є третьою за поширеністю причиною зниження працездатності. За оцінками, до 2020 року кількість зносу суглобів у всьому світі подвоїться, головна причина яких - цивілізаційний збиток, такий як ожиріння.

Коліно - це наш найбільш напружений суглоб. Першим симптомом зносу є біль на початку щоденних фізичних вправ (наприклад, вставання з ліжка вранці) та при фізичному навантаженні (наприклад, біг, присідання, коліна). Надмірна вага також може бути зазначена як основна причина зносу хряща в колінному суглобі, оскільки біль у нижньому суглобі стопи найчастіше спричинена провисанням склепінь стопи (поздовжньої та поперечної), що дуже часто трапляється у випадку надмірна вага.

Однак нам не доводиться впадати у відчай! Заздалегідь лікуючи основні причини, відновлюючи та підтримуючи оптимальну масу тіла, та регулярно виконуючи фізичні вправи, ми можемо запобігти стиранню суглобів або зменшити їх подальше погіршення.

надмірна вага

Як було показано вище, надмірна вага може призвести до зносу суглобів, але мало хто вже знає, що недовантаження також спричинене відсутністю фізичних вправ. Хоча м’язова активність, відповідна віку та фізичній формі, благотворно впливає на всіх стадіях зносу суглобів, торішнє дослідження Угорського товариства фізіотерапевтів та фізіотерапевтів показало, що лише чверть (24%) міського населення Угорщини регулярно займається спортом. Проте наполегливі фізичні вправи тричі на тиждень принаймні тридцять хвилин призводять до значного поліпшення стану.

Для досягнення найкращих результатів, можливо, ви захочете вибрати серед різноманітних кардіотренувань, таких як: динамічна ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки. Ці форми рухів не тільки стимулюють серце та легені, але й знижують ризик надмірного травмування.

Варіанти в приміщенні (в тренажерному залі чи будинку):

Зовнішні приміщення:

  • Прогулянка: для правильної ходьби (технологія катання підошви) необхідне правильне взуття. Виберіть якісне взуття, яке тримає щиколотки.
  • Біг підтюпцем: під час повільного, рівномірного бігу п’ята спочатку досягає землі з метою зменшення удару суглобів, тобто опосередковано захищаючи здоров’я нашого хряща. Мало хто знає, але повільніші пробіжки спалюють більше жиру, ніж швидший біг.
  • Спортивні ігри: якщо ви хочете займатися спортом на відкритому повітрі, виберіть поле з гнучким грунтом.
  • Піші прогулянки: як і при ходьбі, тут важливо взуття. Виберіть стійкий, але гнучкий черевик, який підтримує щиколотку, враховуючи рельєф місцевості.
  • Велоспорт: щоб захистити наші суглоби, надзвичайно важливо відрегулювати правильне рульове управління та висоту сидіння.
  • Плавання: грудне вигодовування не рекомендується при проблемах колін, шиї та попереку. Натомість вибирайте спину або швидке плавання.
  • Північна ходьба: при правильній техніці зусилля стискання на наші суглоби можна зменшити, особливо це рекомендується у разі надмірної ваги.