OTSZ Online - Обстеження болю в стегнах

Мій перитоніт повторився в нозі. Мене цікавлять усі способи зменшення примусового відпочинку.

тріщинах

Хто має досвід, поділіться цим зі мною! Оскільки ви точно не описали, де болить, можливі два типи проблем. Подивіться на своє вживане взуття там, де воно затоптане.

Тоді прочитайте наступне. Поставте діагноз і тоді можна починати лікування. Лікуйте травми або зцілюйте рисом! Вилікувати за допомогою R.

Поради щодо тренувань, якщо у вас проблеми з артритом: Фітнес-академія

Відпочинок зменшує можливість подальших травм та можливих кровотеч, а обледеніння має знеболюючий та протизапальний ефект.

Здавлення і струшування набряку - це утворення набряку копитного суглоба з гнійним запаленням. Таким чином, пошкоджену частину тіла складають на полиці і на неї кладуть пакетик, наповнений подрібненим льодом або охолоджуючим гелем, щоб краще вбирати контур частини тіла. Закріпіть еластичним бинтом, стежачи за тим, щоб не перешкоджати кровообігу.

Ще через 10 хвилин повторіть обмерзання, тому продовжуйте чергувати кожні 10 хвилин протягом однієї хвилини, повторюючи кілька разів протягом перших 24 годин.

Анатомічні умови

До повного одужання слід уникати активності на кінцівці, але дозволяються і навіть рекомендуються додаткові види спорту, що омивають пошкоджену ділянку. Травма передньо-зовнішньої передньо-бічної мускулатури ноги Скарги: Біль у вищевказаних м’язах виникає після бігу після удару п’ят об землю.

Якщо тренування триватиме, біль стане постійною. Коли скарги вирішуються, пошкоджені м’язи слід зміцнювати, щоб запобігти рецидивам тренуванням на відрі. Сядьте на край столу, повісьте відро вуха на ноги, а потім витягніть ноги назад за допомогою повторень 3x10.

Працездатність та спорт

Збільшуйте кількість води поступово, завжди лише для того, щоб вона не зашкодила. Травма задньо-внутрішніх задньомедіальних м’язів гомілки Ці м’язи опускають стопу на спину, нахиляючи стопу до зовнішньої стопи і піднімаючи та повертаючи п’яту назовні безпосередньо перед тим, як пальці виступають. Біг по вибоїстій або опуклій дорозі, стежки з піднятими краями змушують м’язи розтягуватися. Посилений нахил призводить до того, що поздовжнє склепіння вирівнюється і, таким чином, збільшує зусилля, необхідне для згинання.

В результаті підвищеного навантаження розвивається тендоніт вищевказаних м’язів, потім біль м’язів і, нарешті, шматочок гомілки може бути відірваний під час м’язової адгезії.

Порушення опорно-рухового апарату

Скарги: Біль виникає на см вище внутрішньої кісточки, вона може поширюватися вгору від коліна, продовжуючи бігати. Біль посилюється підняттям на кінчик пальця або поворотом стопи назовні. Лікування: Призупиніть біг, одягніть взуття на жорстких підборах та спеціальних вставках, що захищають від перекочування, виберіть відповідну бігову доріжку, зміцніть травмовані м’язи, стоячи на кінчику пальця і ​​повертаючи стопу назовні.

Ця деталь колись була частиною програми тренувань Futrinka, щоденник тренувань, але вона вже мертва, я не можу її знайти в Інтернеті. Два лікарі могли б написати це спортивним лікарям, на жаль, я не раптом знайшов їхні імена.

Imaro Running Fool Tops Запалення сухожильних оболонок гомілки Надзвичайно часта травма з неприємним болем, при якій запалюються сухожилля в передній частині нижньої кінцівки. Спортивні лікарі неохоче використовують термін "запалення сухожильних оболонок великогомілкової кістки", оскільки це може свідчити про кілька травм нижньої кінцівки, див.

Хоча сам термін присутній у цьому розділі, я намагався більше зосередитись на особливій проблемі, яка часто виникає у бігунів: тендоніті нижньої кінцівки. Симптоми Хвороба з пульсуючим болем, при якій внутрішня частина гомілки, але зовнішня розривна біль може іррадіювати від щиколотки до коліна під час фізичних вправ і ставати чутливою до тиску. Почуття болю найсильніше, коли ви починаєте бігати, але під час тренувань ви можете поліпшити ситуацію, розслабивши м’язи.

Однак, якщо розвивається втомна тріщина, біль не зникає ні на хвилину.

Суглоби та спорт

При тендиніті біль повертається після бігу. Причини Стомлений або жорсткий м’яз ноги занадто сильно навантажує зв’язки, що може напружуватись і розриватися. Перспектива ще гірша для бігунів, схильних до перекидання, та бігунів на бетоні. Найпоширеніший з них - це коли їхні м’язи ніг навантажені до такої міри і в такому положенні, як ніколи раніше, в результаті перевантаження. Неправильний підбір кросівок також може погіршити ситуацію.

Бігуни, які відновлюються після тривалого відпочинку, також схильні до тендиніту великогомілкової кістки, оскільки вони занадто швидко збільшують відстань.

Домашнє лікування сухожиль великогомілкової кістки Багато бігунів мають лише легкий тендиніт, для чого їм не потрібно звертатися до лікаря. Якщо тендиніт гомілки виникає на початку сезону, певна кількість бігу може допомогти у відновленні. Однак слід подбати про те, щоб біг заборонявся у випадку неперехідного болю. Запаліть ділянку льодом 3 рази на день протягом 15 хвилин і приймайте аспірин або ібупрофен. Заморозити відразу після запуску! Ви можете допомогти одужати, скоротивши тренування або припинивши біг на деякий час.

Період відновлення: два-чотири тижні. Дізнайтеся більше про обмерзання: льодотерапія. Медична допомога Якщо через 4 тижні травма все ще не реагує на відпочинок та лікування вдома, проконсультуйтеся зі спеціалістом із захворювань стоп, який може призначити спеціальну устілку для поліпшення пов’язки.

Ви також можете отримати ультразвукове лікування та протизапальний препарат. Рідко рекомендується хірургічне втручання. Необов’язкові тренування Вправи без вправ, такі як плавання у воді, біг, ходьба, легка їзда на велосипеді.

Профілактика Щоб розтягнути сухожилля та зміцнити м’язи передньої частини нижньої кінцівки, я рекомендую наступну вправу: сісти на стілець або стіл і покласти на ногу тягар, який можна прикріпити до щиколотки.

Не згинаючи колін, рухайте ногами вгору або просіть партнера допомогти вам виконати вправу, відштовхуючи ноги вниз. Вправи на гумці також мають біль у суглобах під час тренування нижньої кінцівки. Прив’яжіть один кінець стрічки до важкого предмета, наприклад, до підніжжя ліжка.

Огляд болю в спині

Витягніть стрічку, а другий кінець прив’яжіть до ноги. Рухайте ногами вгору-вниз і назад, щоб ви могли зміцнити відразу кілька м’язів. І останнє, але не менш важливе, я рекомендую носити взуття для контролю фізичних вправ та устілки, якщо це запропонує лікар.

Проведіть ретельну розминку і бігайте по м’якій місцевості. Уникайте перевантажень!