білки

Підпишіться на Vitónica

Ми вже пояснювали у Vitónica, як білки допомагають вам схуднути, і ми знаємо, що їх присутність у раціоні при схудненні необхідна. Однак, якщо ми прагнемо включити білок для схуднення важливо знати які вибрати і скільки потрібні у нашому щоденному раціоні.

Які білки вибрати?

Зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, важлива не лише кількість, а й якість інгредієнтів, що пропонують калорії в нашому раціоні, тому при виборі білків завжди краще зупинити свій вибір на нежирній їжі, тобто, вибираючи білок без великої кількості жиру.

Серед популярних продуктів, для яких потрібно додати в наш раціон нежирні білки схуднути ми знаходимо:

  • Яєчний білок: у ньому зовсім немає жирів, дуже низьке споживання вуглеводів і, перш за все, це джерело якісних білків, які ефективно використовуються в організмі. Без великої кількості калорій, яєчний білок може додавати білки, щоб наситити і стимулювати витрату калорій нашого організму під час травлення.
  • Молоко знежирене: ці продукти також можуть додавати білки, хоча і не в тій же пропорції, що і яєчний білок, але з невеликою кількістю жиру, якщо ми виберемо знежирену версію. Крім того, вони також є джерелом цінних мінеральних речовин і вітамінів для організму.
  • Нежирне м’ясо: Ми вже показали вам декілька нежирного м’яса, які ви можете вибрати для отримання білка з невеликою кількістю жиру, а також багато заліза у вашому раціоні для схуднення.
  • ОвочіХоча вони не є якісними білками, оскільки вони рослинного походження, вони майже не містять жиру та мають високий вміст клітковини. Вони також мають низьку щільність енергії, а тому ідеально підходять для додавання білка у свій раціон, якщо ви хочете схуднути.

Ці продукти у вашому плані схуднення можуть допомогти вам включити їх нежирний білок і, таким чином, сприяти насиченню, витраті енергії та збереженню м’язової маси у вашому тілі, коли ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів.

Скільки мені потрібно білка?

Для схуднення, піклуючись про здоров’я тіла, явно не потрібна кетогенна або гіперпротеїнова дієта, як ті, які ми зазвичай бачимо в журналах, але говорять про відносна гіперпротеїнова дієта.

Тобто, якщо в даний час близько 15% добових калорій отримують з білка, а мій раціон становить 3000 Ккал, я буду споживати близько 112 грамів білка щодня. Для схуднення пропонується підтримувати однакову кількість білка в грамах і зменшити калорії за рахунок меншої кількості жиру та вуглеводів, тому дуже важливо вибирати нежирні білки.

Таким чином, якщо я знижую 1000 ккал до дієти, але продовжую споживати 112 грамів білка щодня, із загальної енергії мого раціону для схуднення 2000 ккал, 22% отримуватимуть з білків.

Існує думка, що а відсоток загальної калорійності від 20 до 25% може забезпечуватися білками в раціоні для схуднення, з яких від 50 до 70% повинні мати високу біологічну цінність.

Ви знаєте, білки можуть бути дуже корисними для схуднення, допомогти вам утримати апетит, спалити більше калорій для перетравлення, допомогти зберегти м’язову масу, а також тому, що вони не можуть накопичуватися в організмі так, як може жир., Наприклад.

Пам'ятайте, що для вас це справді білка допомогти тобі схуднути важливо подбати про якість, а також про кількість, яку потрібно споживати.

Поділіться білками для схуднення, які з них я вибираю і скільки мені потрібно?