Поради щодо харчування

схуднення

Опублікував: Марта Рей 27.09.2018

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021

Вечеря є ключовим фактором для схуднення, і приготування переважно білкової вечері - це чудова допомога для схуднення. Подивимося, що вечеряти, щоб схуднути.

Вечеря часто є одним із найскладніших прийомів їжі здоровим способом, оскільки багато разів, після того, як ми цілий день піклувались про свою дієту, ми приїжджали втомленими від активності, що проводилася протягом дня, і ми їмо все, що легко приготувати, як піца, бутерброд, смажена їжа ... тощо, і саме це, як правило, змушує нас набирати вагу і заважає зняти зайві кілограми.

Як за ніч ми практично не витрачаємо калорій, і якщо ми їмо продукти, багаті калоріями або вуглеводами, те, що організм не витрачає, буде зберігатися як жир.

Білки забезпечують таку ж кількість калорій, як і вуглеводи, близько 4 ккал/гр, але тіло, для перетравлення та метаболізму білків використовується більше енергії, ніж для вуглеводів які використовуються безпосередньо для отримання енергії.

Коли ми споживаємо білок, організм потрібно отримувати енергію для перетравлення з запасів глюкози, і якщо вони виснажуються, вона починає залучати жирні кислоти в жирі для їх перетравлення. Коли вміст вуглеводів і жирів у їжі зменшується, організм використовує циркулюючу глюкозу, а згодом жирні кислоти жирової тканини для перетравлення білків.

Таким чином, коли наша вечеря з високим вмістом білка, наш метаболізм прискорюється, мобілізація запасів жиру та глюкози для енергії та переробки.

Якби ми зробили це навпаки, і наша вечеря була багата на вуглеводи, вони будуть негайно перероблені та енергія від них, яку ми не споживали під час сну, буде зберігатися як жир. У цьому різниця.

Оскільки також вночі метаболізм логічно знижується, і організму не потрібно стільки енергії, ніж вдень, якщо ми їмо продукти, багаті вуглеводами та цукром, ми будемо допомагати з часом надмірно важити.

Корисний ефект від вживання білка на вечерю:

  • Підвищений обмін речовин і зменшення підшкірного жиру.
  • Відновлення тканин і м’язів
  • Покращений рівень гормонів.

Ось чому пропонують багато дієт приймати вуглеводи вранці та в обід і після шостої години дня, приймати тільки білки, таким чином адаптуючи свій раціон до витрат калорій, які ви робите в кожну частину дня.