Слідуйте одному годування здорові, врівноважені та різноманітні та практикуйте фізичні вправи регулярно існують два основоположні принципи життя зі здоров’ям, хорошої якості життя фізично, а також психічно та уникнення великої кількості захворювань.
Згідно з ВООЗ, ми повинні практикувати 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або принаймні 75 хвилин енергійних навантажень. Для літніх людей цих рекомендацій недостатньо, і необхідно додати вправи на опір, силу, гнучкість і рівновагу.
В Європі, фізична бездіяльність це вже стало четвертим фактором ризику для всіх причин смерті за гіпертонією, вживанням тютюну та високим рівнем глюкози в крові.
В даний час у нас є велика група людей, які не займаються фізичними вправами і не ведуть абсолютно сидяче життя, і ще одна численніша група людей, які займаються такими видами спорту, як біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, весло-теніс і навіть беруть участь у чемпіонатах, перегонах, дуатлони та триборства.
Для спортсменів, здорове харчування, адаптоване до ваших потреб, схоже на невидиме тренування. Зручно звертати увагу на потреби в поживних речовинах, білках, вуглеводах, жирах, клітковині, вітамінах та мінералах та воді в достатній кількості, якості та збалансованості.
Регулювання цих поживних речовин відповідно до тренувань або перегонів може значно покращити працездатність та відновлення, навіть зменшуючи ризик отримання травм.
Ви хочете знати, яким повинен бути раціон людини, який займається фізичними вправами? Які поживні речовини вам слід визначити у своєму раціоні? Чи потрібно приймати харчові добавки або якісь добавки для підвищення продуктивності та зменшення ризику отримання травм?