vikikateam

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чи доцільний прийом білка для тренажерного залу, давайте розглянемо деякі припущення та деталі щодо нього, які можуть допомогти вам прийняти рішення. Ви були в тренажерному залі місяць, і тренер приходить, щоб сказати вам: "прийміть цей протеїновий коктейль саме тоді, коли закінчите відпускати гантель, щоб у вас було більше сил і ви втратили кілограми, необхідні для досягнення ваших ідеальних розмірів". Тема, про яку мало хто говорить, і яку надзвичайно важливо пояснити. Сьогодні все більше, коли існує безліч таблеток, чудодійних коктейлів, ін’єкцій, які стверджують, що втрачають вагу, набирають м’язову масу та надають більше сил та енергії, багато разів, без наукової демонстрації їх ефективності.

Білки для тренажерного залу: сироватковий протеїн

Для початку повинно бути зрозуміло, що харчова добавка - це продукт, метою якого є доповнення раціону одним або кількома інгредієнтами (білки у випадку сироваткового протеїну). Ці продукти, ніколи не призначені для того, щоб замінити прийом їжі в межах здорового харчування. Швидше, вони повинні відповідати конкретним потребам або слугувати підсилювачем фізичної працездатності.

Які типи сироваткового білка існують?

Той, хто коли-небудь мав намір придбати сироватковий білок, помітив, що існує кілька видів. Різниця полягає у швидкості його поглинання та його чистоті.

  • Концентрат (100% сироваткового білка) має вищий відсоток лактози та жиру порівняно з іншими. Це майже завжди дешевше.
  • Ізолят - це сироватковий білок, який обробляли для видалення жиру та лактози. Забезпечує більший відсоток білка на порцію, ніж концентрований.
  • Ще більш ізольований гідролізований сироватковий білок. Він засвоюється набагато швидше, і вони майже завжди дорожчі

Прийом цього типу добавок є безпечним способом гарантувати щоденну кількість білка, коли потреба висока. Однак споживання більше, ніж потрібно, не забезпечить додаткових переваг з точки зору збільшення сили та м’язової маси. В основному з цієї причини більшість спортсменів, а не спортсменів, воліють вживати цей тип струсу. Як правило, чоловіки вибирають його, прагнучи набрати м’язову масу, беручи серед різноманітних сироваткових білків ті, які мають більший внесок вуглеводів та плюс амінокислот (BCAA та/або креатин) на порцію, якщо це значний внесок ( близько 3 по 5 г на порцію). Жінки зазвичай використовують його для втрати жиру, приймаючи ізольований або гідролізований сироватковий білок, що не містить жиру та цукру.

Білок для тренажерного залу. Коли і як я повинен це приймати?

Що стосується того, коли і як його приймати, це буде багато в чому залежати від того, що ви шукаєте, і від того, як складена дієта. Навіть незважаючи на те, що ви чули від багатьох людей, що вам слід приймати його до того, щоб закінчити той прийом їжі перед тренуванням або після нього, щоб відновити пошкодження, нанесене м'язам завдяки інтенсивній силовій роботі, яка була зроблена. Lправда полягає в тому, що немає єдиного способу і часу, щоб випити цей шейк. Найкраще проконсультуватися зі спортивним дієтологом. Це покаже вам, чи дійсно необхідно включати його в наш раціон. У той же час він вкаже точний момент, коли його слід взяти.

З цих білків також готують безліч рецептів, які ви можете переглянути тут. Автор: Адріан Рохас IG-> @ jackpim8