білки

Багато людей не знають, чи використовувати білка до або після тренування. Більше за все це пов’язано з тим, наскільки ми, люди, перфекціоністи, особливо коли мова йде про турботу про наше тіло.

Оскільки Мускулярний світ ми хочемо, щоб ти знав коли їх слід приймати щоб ви мали найкращі результати у своїх тренуваннях.

Далі ми хочемо запропонувати вам важливу інформацію, щоб прояснити всі ваші сумніви щодо цієї теми.

▶ Поговоримо про білки

білка представляють важливий елемент дієти будь-якого типу спортсменів, тому що це один із елементи, необхідні організму для правильного розвитку тканин і м’язових волокон. Крім того, вони допомагають організму відновитися після інтенсивних вправ.

Неправильне споживання білка

Переважна більшість людей не знає як їсти білок. Більше за все сумнів полягає в невідомості точно найкращий час доби для їх використання, створюючи плутанину щодо споживання білка до або після тренування.

Звичайно, ви також чули, що якщо їх не проковтнути білок після тренування, ви не побачите очікуваних результатів. Однак це твердження є помилковим, і в цій статті ми хочемо допомогти вам знати, коли їх вживати.

▶ Чи вживаю я білок до або після тренування?

Вважається, що наш організм швидше засвоює білки в певний час доби, і лише таким чином вони допомагають нарощувати м’язи. Давайте подивимося, який найкращий час тоді:

Після тренування

Найпоширенішим є такий білки для тренажерного залу споживаються після виконання вправ, Ну, це момент, коли організм вимагає додаткового надходження поживних речовин для відновлення.

  • Білкові коктейлі вони швидко засвоюються, оскільки це рідина. Процес засвоєння білків до або після тренування є негайним, отже організм отримує його миттєво.
  • Не все споживання білка повинно бути у формі коктейлів або порошків, ми повинні доповнити це їжею.
  • споживаютьїжа, багата вмістом білка це надзвичайно важливо для правильного розвитку м’яза. Отже, споживання білок до або після тренування вони не принесуть користі, але ми їх доповнюємо.
  • A струшувати після тренування Це найкращий варіант. Ви також можете вибрати шейки для вправ, сироваткові білки і навіть спортивні добавки.

Майте на увазі, що ви повинні заряджатися енергією протягом усього дня вправ. Хороший запас білка до або після тренування повинен переходити від коктейлю або добавки до дієти, яку ви виконуєте.

Ми повинні доповнювати це їжею

Перед тренуванням

Одна з основних причин, чому це рекомендується їсти білок перед тренуванням, це зустріти день з сприятлива схильність м’язів.

  • Тіло матиме достатньо часу, щоб засвоїти ці поживні речовини. Таким чином, виконуючи вправи, організм здійснює кращий синтез білка.
  • Ви отримуєте кращі показники в режимі вправ, зволікання з настанням втоми та зменшення ризиків травми.
  • Споживання білка перед тренуванням сприяє швидкому вдосконаленню, завдяки чому організм нормалізується за менший час.
  • Попереднє споживання білка - найкращий варіант, якщо ви хочете оптимальний розвиток у процедурах.

В ідеалі, правильний внесок білок до або після тренування, супроводжується здоровим харчуванням.

▶ Поширені запитання: Споживання білка до або після тренувань

Ось деякі найпоширеніші запитання, пов’язані з споживанням білка:

Якщо я вживаю білок перед тренуванням, чи замінюю я їжу?

Невірно. Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, з усім, що потрібно вашому організму. Ви не можете замінити повноцінний прийом їжі склянкою білка. Це буде те саме, що з’їсти яйце самостійно, і білок не буде працювати для вас до або після тренування.

Якщо я вживаю білок після тренувань, чи набираю я ваги?

Ні. Якщо ви хочете набрати вагу, споживання калорій має бути більшим, ніж витрата калорій. Білки не змушують вас набирати або втрачати вагу, а контроль, який ви маєте над ними.

Якщо ви споживаєте білок до або після надмірного тренування, ви наберете вагу без будь-якого контролю, якщо не вживати заходів. Що ще, надмірне споживання білка до або після тренування протипоказано людям із пошкодженням нирок.

Після тренування, чи можу я змішати білок з молоком або він повинен бути просто у воді?

Це це буде залежати від смаку кожного з них. Якщо до білка додати молоко, ви отримаєте надзвичайно ситний коктейль. З іншого боку, вода не містить калорій. У будь-якому випадку, ідеал - уникати надмірностей.

▶ Рекомендації щодо споживання білка

Існують відмінності між споживанням білка до або після тренування, але ідеальним є те, що ви робите це в той час, який вам підходить. Наші рекомендації:

  • Якщо ви тренуєтеся вранці, споживайте білка перед тренуванням.
  • Якщо ви не їли більше чотирьох годин, ви повинні проковтнути білок для тренуваньперед рутиною.
  • Так ви відчуваєте втому, ви можете споживати білок для тренування перед практикою.
  • Так ви не будете їсти більше години після тренування, як тільки ви закінчите, ви зможете споживати білок для вправ.
  • Якщо ви добре поїли принаймні за три години до тренування, споживайте білок після фізичних вправ.
  • Так споживаючи білки, ви відчуваєте важкий шлунок, вибрати споживати білок після тренажерного залу.

Білки після фізичних вправ

Зараз Ви вже знаєте, що білки до або після тренувань - хороший варіант. І що все буде залежати від того, чого вимагає ваше тіло.

У нашому магазині ви можете придбати найкращі білки для тренажерного залу найкращої якості та з гарантією експертної робочої групи в галузі.

Якщо у вас все ще є питання щодо того, чи слід вживати білок до або після тренування, зв’яжіться з нами.