Перший пляжний день літа для багатьох з нас це те, на що ми витрачаємо цілий рік в очікуванні. Особливо, коли ми живемо в місті без моря, і нам потрібно почекати канікул, щоб мати змогу втекти на пару днів до моря.
Але щороку ми пам’ятаємо, що на пляжі не все весело і добре, і що після довгого дня на сонці та купання в морі не рідко ми опиняємось більш втомлені, ніж якби ми закінчили восьмигодинний робочий день а також пройшов через спортзал.
Вплив дня на пляжі на наше тіло
Ця втома, яку спричиняє нам пляж, має наукове пояснення, і причини цілком зрозумілі. Для початку, довгий день на пляжі, швидше за все, призведе до дегідратації. Крім того, наше тіло присвячує багато енергії для підтримання стабільної температури тіла, так що вона єe породжує перенапруження, при якому частота серцевих скорочень збільшується і метаболічні.
Крім того, вплив УФ-променів може спричинити певні хімічні зміни в нашому епідермісі, навіть будучи здатним викликати імуносупресію. Всі ці ефекти Саме вони викликають у нас відчуття втоми, сонливості та втоми.
Щоб запобігти цьому та допомогти нам залишатися здоровими та енергійними, крім захисту від сонця, і уникати тривалого перебування на сонці, їжа, яку ми обираємо як до, так і після цього буде важливо.
Що їсти, щоб провести день на пляжі без негативних наслідків
Дієта, яку ми обираємо для тих пляжних днів, особливо важлива. Крім усього іншого, тому що вони не тільки допоможуть нам відновити частину енергії, але й дозволить збалансувати зволоження і рівень солі, який ми могли втратити.
Одним з найбільш підходящих продуктів для споживання як на пляжі, так і до і після, є фрукти. Особливо ті, які забезпечують нам хорошу кількість гідратації, такі як диня, кавун, сливи чи персики. Вони не тільки допоможуть нам відновити рівень води, але й вони забезпечують вітамінами, мінералами та складними гідратами що допоможе нам з рівнем енергії.
З іншого боку, горіхи, які можна перекусити, є чудовими союзниками, оскільки вони забезпечують білок, який допоможе нашим м’язам почуватися краще. Також непоганою ідеєю є вибір холодних супів, таких як гаспачо або сальморехо, що призводять до легкої їжі - ідеально, щоб зменшити зусилля організму, допомагаючи йому легким травленням. - в той же час, що ми зволожуємо і споживаємо корисні поживні речовини.
Вживання таких продуктів, як помідори, морква або корисні жири, такі як омега 3 з лосося, може допомогти нам як до пляжу, так і після нього, вони допоможуть доглядати за своєю шкірою, крім того, що мають антиоксидантну дію, яка полегшить нам підтримувати здоровий загар з меншими ризиками.
Щоб завжди пити воду. Слід уникати алкогольних напоїв, які збільшать ризик зневоднення, а також солоних закусок, ультра обробленої їжі та рясна і важка їжа, яка вплине на наше травлення і енергії, яку потрібно буде використовувати нашому тілу.