Білки
Інформація про білок та білкову їжу
Якщо ви хочете збільшити свою красу під час сну, дуже важливо, щоб перед сном ви дали своєму тілу трохи білка, щоб годувати його протягом ночі.
Можливо, ви ніколи не усвідомлювали, що ваше тіло працює під час сну, але насправді воно працює з їжею, з’їденою під час вечері, і майте на увазі, що воно не буде годуватися знову протягом 8 годин, отже, якщо у нього немає їжі, ваше тіло почне розщеплюють м’язову тканину в процесі, який називається катаболізмом.
Одним із способів уникнути цієї небажаної втрати м’язів є годування їх, майте на увазі, що для перетравлення білків знадобиться від 6 до 8 годин. Тож ми відмовляємося від цієї наукової доповіді та дамо вам деталі про те, що пити. Ось наші 5 рекомендованих білків, які потрібно їсти перед сном:
Сирок
Найбагатшими на казеїн є сири, різновидом повільно засвоюваного білка є сир, який робить вашу вечерю ідеальною, таким чином гарантуючи, що ваше тіло не буде голодувати всю ніч.
Гаряче молоко
Ще одним чудовим способом прийому казеїну є тепле молоко. Після цілого дня ви заслуговуєте на хороший відпочинок і нічого кращого, ніж супроводжувати його чашкою гарячого молока, завжди думаючи, що ваше тіло також має дбати про себе зсередини.
Тунець консервований
Банка тунця з високим вмістом білка та амінокислотами, безумовно, є гарною вечерею. Спробуйте зупинити свій вибір на натуральному тунці, а не на тій, що поставляється в олії, яка іноді може порушити ваш сон.
Вівсянка
Маленька мисочка вівсяних пластівців - ще один шанс надати організму необхідний казеїн і білок протягом ночі. Він засвоюється повільно, поки ви спите, майте на увазі, що слід приймати його за годину до сну.
Натуральний йогурт та горіхи
Натуральний йогурт - ще один хороший спосіб споживання білка, і після вечері він може стати найкращим подарунком для вашого тіла. Щоб уповільнити процес травлення, можна доповнити його кількома горіхами. Звичайно, переконайтеся, що це нульовий відсоток жиру.
Період часу
Планування - важлива частина схуднення. Ви повинні правильно організувати час прийому їжі, щоб збільшити обмін речовин і схуднути. Ви повинні споживати від п’яти до шести маленьких страв на день, що складаються з нежирного білка, цільнозернових продуктів, корисних жирів, овочів та фруктів. Вживання останнього прийому їжі протягом дня потрібно робити за 30 або 60 хвилин до сну, це було б ідеально, якщо ви збираєтесь їсти кожні дві-три години.
Міркування
Пам’ятайте, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Вживання протеїнового коктейлю або інших джерел білка перед сном на додаток до звичайної дієти може перешкодити вашій здатності схуднути або навіть призвести до збільшення ваги. Слід пам’ятати про загальне споживання калорій за день, перш ніж споживати додаткове джерело білка перед сном. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити кардинальні зміни у свій раціон, а також отримати конкретні рекомендації щодо схуднення.