Що таке, а що таке білкова дієта?
Якщо ви роздумуєте про схуднення, ви напевно чули про це білкова дієта. Але чи знаєте ви, що таке дієта на основі білка, яку ще називають білковою дієтою? Напевно ви вже знаєте все користь білка у вашому раціоні, але чому це працює? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про неї!
Повне керівництво з білкової дієти: що таке білки?
Визначення поняття "білкова дієта" або "високобілкова дієта"
Білкова дієта, або білкова дієта, є тією, яка споживає більше білка, ніж потреби організму, з низьким вмістом вуглеводів та ліпідів. Це дуже низькокалорійна дієта, і залежно від методів та типів вона може бути змінною, але деякі зазвичай вносять близько 800 калорій на день і вважаються дієти для схуднення.
Характеристика дієти на основі білків
- Більше білків, менше вуглеводів і жирів. Як випливає з назви, білкова дієта характеризується a збільшення споживання білка. Отже, ми зменшуємо споживання вуглеводів (вуглеводи) і жири. Це не означає, що вони повністю ліквідовані, але це споживаються дуже контрольовано. Що ви отримуєте з цим? Ми досягаємо того, що метаболізм працює постійно спалювання накопичених жирових запасів в організмі.
- П’ятиразове харчування. За такого типу дієти ви не відчуваєте голоду, тому що білок насичує. Крім того, цьому сприяє і той факт, що рекомендується їсти п’ять разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері). На кожен прийом їжі буде білка, але також деякі вуглеводи та жири. Що джерело білка у вас є багато варіантів, таких як нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик тощо) і риба (хек, лосось, морський окунь, тунець тощо) або оливкова олія та натуральні горіхи, тому у вас також буде різноманітність рослинний білок у випадку веганська або вегетаріанська їжа.
- Хороший варіант для схуднення. білкова дієта Він призначений здоровим людям, які не приймають жодних ліків, із зайвою вагою, які хочуть схуднути не більше десяти кілограмів. Як правило, він складається з рекомендацій щодо харчування, які легко інтегрувати у повсякденне життя результати і не голодуйте. Якщо вам потрібно схуднути більше або якщо ви приймаєте будь-які ліки, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Переваги та недоліки білкової дієти
Які секрети дієти з високим вмістом білка? Якщо ви хочете знати, це для вас чи ні, зверніть увагу на його переваги та недоліки.
Переваги білкової дієти
- Це дуже ситна дієта, оскільки білок задовольняє більше, ніж вуглеводи та жири.
- Крім того, це сприяє втраті жиру.
- Дозволяє втратити накопичений жир.
- Це різноманітна дієта, оскільки вона поєднує кілька видів їжі.
- Мінімізує втрату м’язової маси, оскільки м’язи в основному складаються з білка.
- Не має ефект відскоку.
Недоліки білкової дієти
Основний недолік білкова дієта полягає в тому, що воно вимагає від організму перенапруження. Це робить обмежену тривалість рекомендованою в часі.
Як працюють білкові дієти
білкові дієти працюють при низькому споживанні калорій. Організм починає використовувати накопичений жир для щоденної енергії, і це є основною причиною втрати ваги. Це приєднується до цього ці типи дієт не впливають на ваш настрій чи життєвий тонус, як і в інших низькокалорійних дієтах, оскільки білки мають ейфоричний ефект. Тож ми зменшуємо відмову від дієти та бажання їсти інші види їжі.
білкові дієти працюють при низькому споживанні калорій і за рахунок зменшення цукру та збільшення білків. Організм починає використовувати накопичений жир для щоденної енергії, і це головна причина схуднення, яку ми зацікавлені втратити (накопичений жир). Це приєднується до цього ці типи дієт не впливають на ваш настрій чи життєвий тонус, як і в інших низькокалорійних дієтах, оскільки білки мають ейфоричний ефект. Тож ми зменшуємо відмову від дієти та бажання їсти інші види їжі.
Для схуднення на білковій дієті їдять яйця, нежирне м’ясо, рибу та овочі. Низькокалорійні молочні продукти також приймаються при такому харчуванні.
Білкові дієти - це дієти, що представляють собою споживання білка дещо збільшилося порівняно з потребами організму, і трохи нижче вуглеводів та ліпідів.
За калорійністю вони класифікуються як низькокалорійні дієти, Є більш-менш суворі, ті, які менш суворі, представляють добову норму вживання 800 ккал на добу. Тому вони показані людям, які прагнуть до зниження ваги.
Білкова дієта базується на двох основних принципах:
- споживання білка висока якість
- Зниження жирів і цукрів
Мета - зменшити споживання вуглеводів, щоб організм не мав зовнішніх цукрів, щоб спалювати енергію. Це коли організм прокидається іншим альтернативним шляхом отримання енергії через накопичений жир. Ось так відбувається спалювання жиру і, отже, зменшення ваги.
Крім обіду та вечері: ключові моменти у білковій дієті
Крім того їжа та Вечеря, Бувають інші випадки, коли у вас може виникнути спокуса пропустити правило не перевищувати вміст цукру або жирів. Отже, є товари, покликані допомогти вам не зазнати невдачі у своєму білкова дієта. У Siken ми маємо цілу лінійку барів, печива тощо продукти, багаті білком або гризти це допоможе вам, оскільки ви будете їсти щось менш калорійне, і ви зможете уникнути спокуси перекусити щось більш калорійне.
Якщо ви все ще сумніваєтесь, знайте всі деталі методу дієти або пройдіть дієтичний тест, щоб з’ясувати, чи це ваш.
Список продуктів, які слід вживати та уникати при дотриманні білкової дієти
Продукти, які ви можете їсти на білковій дієті
При виготовленні вашого білкова дієта, цікаво знати що їжа є багатий білком. Як вони можуть мати рослинного походження або тварини, які містять більше незамінних амінокислот, ми залишаємо вам короткий диференційований список.
Їжа, багата білками рослинного походження:
- Овочі
- Зелені листові овочі (в т.ч. хрестоцвіті)
- Горіхи, без смаження і без солі
- Соєвий
- Кіноа
- Темпе
- Сейтан
Продукти, багаті білком тваринного походження:
- Яйце
- М'ясо
- Туреччина
- Курка
- Лосось
- Тунця
- Тріска
- Молоко та його похідні
Продукти, які не слід вживати на білковій дієті
Під час білкової дієти вам доведеться попрощатися з продуктами, які є порожні калорії (наприклад, промислова випічка або алкоголь); оброблена їжа (наприклад, нарізаний хліб, упаковані соуси або промислові соки); та Насичені жири (наприклад, ковбаси, вершкове масло або паштети). Звучить це знайомо? Так, ці скорочення слід робити в будь-якому дієта для схуднення і насправді навіть у збалансованому харчуванні, навіть якщо це не контроль ваги.
споживання вуглеводів його зменшують, але не усувають на 100%, вам доведеться перевірити, які продукти ви можете споживати, залежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, наскільки суворий метод.
Ви можете взяти традиційну дієту, багату білками, або допомогти собі продуктами, багатими білком і з низьким вмістом вуглеводів і жирів, таких як овочевий крем з Сікен Дієта.
Звичайно, на початкових етапах дієти, якщо дотримуватися Дієтологічний метод, вимоги дещо жорсткіші до вуглеводи і жири. Перевірте фази методу та те, що ви повинні їсти в кожному.
Поради дотримуватися білкової дієти та змусити її працювати
Якщо ви вирішили дотримуватися білкової дієти, важливо врахувати ряд рекомендацій, як це трапляється при будь-якій зміні дієти.
- Пийте багато води. Вода стане вашим найкращим другом. Так що ти білкова дієта правильно виконуйте свою роботу, вам доведеться випити близько 1,5 або 2 літрів води (приблизно 8 або 10 склянок). Ви також можете пити настої або легкі чаї, але не рекомендується вживати солодкі напої або газовані напої. Дуже зрідка можна пити дієтичну соду, що містить менше 1% вуглеводів.
- Готуйте їжу приготовані на пару, en papillote, на грилі, на грилі або запечені. Вони є найбільш здоровими формами приготування та тими, які вносять найменше жиру в їжу. Смажені виключаються!
- Уникайте упакованих соусів, часнику і не зловживайте оцтом або лимонним соком.
- І повторюємо: їх виключають оброблені харчові продукти, упаковані соки, випічка та напівфабрикати. Порада дотримуватися будь-якої дієти або здорове харчування.
Щоденний план білкової дієти
Як ми вже говорили, ключовим для проведення білкової дієти є збільшення споживання білків, одночасно контролюючи споживання жирів та вуглеводів. Тому, плануючи свій день, дуже цікаво включати білкову їжу під кожен прийом їжі. Ви не знаєте як? Можливо, їжа, яка може викликати у вас найбільший головний біль, - це сніданок, але включити в нього білок дуже просто. Молоко знежирене, квазідосконале яйце, тунець, індичку або курку ідеально включати як під час першого прийому їжі протягом дня, так і між годинами.
Які вправи я повинен робити, щоб супроводжувати білкову дієту
Якщо існує комбінація, яка добре працює, це дієта, багата білками та бодібілдингом. Білки пов'язані зі збільшенням м'язової маси, саме тому вони складають виграшну комбінацію. Складаючи білкову дієту, вагова кімната або вагова кімната повинні бути вашим природним середовищем існування.
Дієтологічний метод білкової дієти Сікен
Дієтичний метод - це Дієта з сикен білком. Він призначений тим людям, які хочуть схуднути від 2 до 9 кіло. Для цього його поділяють на три різні плани залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. Якщо ви хочете знати, який у вас план, вам просто потрібно виконатидієтичний тест, це підкаже, який з них підходить саме вам.
Що таке білки
білка є макроелементи необхідні організму для отримання енергії. Вони співпрацюють у процесі регенерації м’язів. Вони складаються з незамінні амінокислоти, ті, що отримані з їжею, та несуттєві, виробляється організмом. Іншими макроелементами є жири та гідратів з вуглець.
Щодо Калорійність, тоді як на білки та вуглеводи припадає 4 калорій на кожні 100 грамів жири забезпечують 9. Алкоголь, який не містить жодного типу поживних речовин, становить 7 калорій.
Тепер, коли ви знаєте, ви знаєте, що це і як білкова дієта щоб схуднути, ви готові покращити свій раціон. Чи наважуєтесь ви це спробувати?