Білки проти голоду
Кілька порад, щоб ув'язнення не могло бути з нашою фізичною формою
Цієї середи, Amaia martioda Y Джон Агірре, дієтолог і велосипедист Команда Kern Pharma, Вони продовжили 21-хвилинну серію #CiclismoReal. У цій частині два спікери дали кілька порад щодо харчових звичок, яких слід дотримуватися у цей час вимушеного ув'язнення. Історії в Instagram Це знову стало засобом створення відео в прямому ефірі, яке також доступне на YouTube-каналі Команда Kern Pharma.
Хоча більшість людей стурбовані набором ваги, у спортсменів - протилежна проблема. Вони були в хорошій формі на той час, коли було оголошено перший стан тривоги та, як наслідок, ув'язнення. Особливо для велосипедистів дуже важливо не худнути. Втрачається лише м’язова маса, і це може негативно позначитися на майбутній роботі бігуна.
Далі ми ділимося порадами, які Amaia martioda Y Джон Агірре дав у третьому призові 21 хвилину #CiclismoReal.
(1) Їжте впорядковано та з білком, щоб уникнути голоду від нудьги. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, над цим нерозумно думати їжте 5 або 6 разів на день, якщо вони добре розподілені протягом дня. Таким чином, ми уникаємо кулінарних спокус, таких як солодощі чи інші нездорові продукти.
(2) Для елітних спортсменів важливо не худнути в ці дні. Втрата ваги турбує людей, які перебувають у хорошій формі, оскільки це зниження є симптомом ослаблення м’язової маси. Щоб уникнути цього, окрім фізичної підготовки, необхідно не нехтувати внеском білків у наш організм і для цього краще розподіляти зазначений білок в їжу. Особливо рекомендується для тренувальних занять, які відбуваються в ці дні, синя риба, багата на Омегу 3.
(3) Травна система повинна навчитися працювати під час фізичних навантажень. Під час тренувань рекомендується харчуватися дрібно, також у наших будинках. Коли ми можемо вирушити в дорогу, травна система повинна бути підготовлена до належної роботи, піддаючи наше тіло фізичним зусиллям. Наприклад, UCAN із білками фінішера - ідеальна їжа, багата білками, для тренування травної системи та стримування голоду після роликів.
(4) Цікаво використовувати здорові рецепти, які нам смакують. З сніданку необхідні білки. Джон Агірре рекомендує кашу (кашу) з омлетом вводити цю речовину з першого прийому їжі протягом дня. Для останніх, а також для того, щоб уникнути надмірно обробленої їжі, піца, виготовлена в домашніх умовах із корисних продуктів із цільнозернового тіста або овочевої основи, може стати хорошим способом віддати собі трохи поваги.
(5) Валик вибагливіший до м’язового рівня, ніж дорога, і споживає більше енергії. Тренувальні заняття з велосипедом вдома не повинні бути занадто довгими. Якщо вам доводиться робити кілька годин вправ протягом дня, переважно розділити їх на кілька сеансів замість того, щоб витрачати занадто багато часу на велосипеді.