схуднути

Якщо ви готові важко тренуватися, щоб спалити багато калорій на кожному занятті, одночасно набираючи силу та м’язовий тонус, знайдіть як схуднути бокс - -. Ви побачите, що бокс - це спосіб фізичних вправ, динамічний, веселий та дійсно ефективний, коли йдеться про позбавлення від кілограмів.

Все більше людей практикуються бокс для схуднення і вони отримують відмінні результати. Це спорт, який передбачає інтенсивні кардіотренування, що включає силові та силові вправи, що включають руки, ноги та серцевину.

Важко встановити кількість калорій та жиру, які ви можете вилучити за час боксу, оскільки це буде залежати від ваших фізичних умов та рівня тренувань, але позбавлення від 400 - 600 Ккал., За 45 хвилин, це цілком досяжна мета.

Основні рухи боксу, які допоможуть вам схуднути

Виконайте серію рухи вибухової сили координація рук і ніг - це секрет схуднути тренування боксу. Кроки вперед або назад, невеликі стрибки, згинання колін. Вони поєднуються з поворотами стегна та тулуба, що супроводжують Основні боксерські "удари" що вам доведеться матеріалізувати кулаками. Перш ніж почати самостійно тренуватися для схуднення за допомогою боксу, це важливо знати мінімально необхідну техніку для здійснення основних ударних кидків. Є три удари, які вам доведеться вправляти руками:

  • Напрямки та удари. З вихідного положення (захист), зігнувши руки, захищаючи обличчя, закиньте кулак пряма лінія, повертаючись, щоб швидко забрати його. Важливо уникати висунення ліктів під час руху. Коли удар здійснюється тильною рукою, яка є вмілою, це пряма. Джаби доставляються ведучою рукою, з меншим ходом і значно меншою вагою при ударі.
  • В’язання гачком. Вони складаються з кидання кулака, але опису а напівкругла доріжка нанести удар в область голови або в боки.
  • Гачки (аперкоти). Вони є ударами, які слідують за а вертикальна лінія (знизу вгору) і супроводжуються невеликим поштовхом, який досягається спочатку згинанням колін і розтягуванням їх у момент контакту.

Звичайно, це дуже просте пояснення для тренувань з боксерською грушею або з партнером, і якщо ви хочете схуднути, займаючись боксом спочатку вам знадобиться хороша підготовка та знання основних прийомів цієї спортивної дисципліни.

Режим боксу для схуднення

Схуднути, займаючись боксом це можливо шляхом тренувань принаймні двічі на тиждень, 30 - 45 хвилин. На додаток до втрати кілограмів, з невеликою наполегливістю, ви помітите, як ваша м’язова маса розвивається та набирає сили, покращуючи гнучкість, спритність та рівновагу.

Бокс передбачає напружену серцево-судинну роботу. Мова йде про "потіння сорочки", але пам’ятайте, що ви завжди повинні поступово збільшувати зусилля у своєму тренуванні. Якщо ви починаєте або маєте середній рівень, a рутину боксу, яка допомагає схуднути може базуватися на наступних вправах.

1. Опалення

Як і на будь-якому іншому тренуванні, важливо починати з хорошої розминки, яка включає кілька хвилин кардіотренування (скакалка, біг, велотренажер ...), а також рухи, спрямовані на підготувати руки та основні м’язи (абс, повороти та розгинання рук ...)

2. Серія конкретних хітів

Попрактикуйтеся, наприклад: 1 хвилинна удара + пряма + 1 хвилинна в’язання гачком + 1 хвилинна гачки (аперкоти). Важливо відпочивати між 30 і 60 секундами в кінці кожного з цих серій ударів. Якщо вправа здається занадто інтенсивним, ви можете робити набори по 30 - 40 секунд замість того, щоб досягти хвилини. Якщо ви починаєте, кидайте кулаки в повітря, поки не будете контролювати техніку, а коли будете готові, збільште зусилля, вдарившись мішком, адже таким чином ви спалите ще більше калорій, не нехтуючи м’язами. Не забувайте виконувати необхідну роботу ніг під час накидання ударів.

3. Бойовий

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, нічого кращого, ніж закінчити бокс-сеанс для схуднення з кількома хвилинами бою з партнером, але інший варіант - зробити це індивідуально, просто закувавши серію кулачних кидків, рухаючи ногами зі спритністю. Наприклад, ви можете об'єднати:

- 1 комплект: 2 удари + прямі + 2 в'язання гачком (30 секунд)/відпочинок 30 секунд з рухом ніг, включаючи віджимання колін і поворот тулуба.
- 1 комплект: 2 гачки + 2 удари + прямий/відпочинок.
- 1 комплект: 2 косяка + прямий + 2 гачком + 2 гачки/відпочинок.

Ви можете скласти комбінацію, яка вам більше подобається, знаючи, що разом з ними ви будете KO інших кілограм.