Багато разів ми чули, що дієта, багата білками, найкраще підтримувати лінію і уникати надмірної ваги. Це може здатися помилкою, але насправді, якщо ми будемо слідувати a дієта з високим вмістом білка ми зможемо краще підтримувати вагу, правильно харчуючись м’язами.

підтримки

Білки є різновидом необхідних поживних речовин для нормального функціонування організму. З них отримують основні амінокислоти, які організм використовує і діють у різних органічних функціях. Дотримання дієти, багатої білками, є більш корисним, ніж вживання їжі, багатої жирами або вуглеводами, оскільки білок не накопичуються в організмі, але ті, що не використовуються, усуваються.

На відміну від жирів або гідратів, білки не зберігаються в організмі, якщо ми не використовуємо їх, організм виводить їх різними способами. Крім того, ми повинні пам’ятати, що нас забезпечують лише білки 4 ккал на грам, така ж кількість, як і гідратів, але на відміну від того, що вони не зберігаються. З іншого боку, жири забезпечують нас більш ніж удвічі, зокрема 9 ккал на кожен грам.

Незважаючи на те, що забезпечує нам таку кількість калорій, організм використовує близько 25% цієї енергії для засвоєння білків, а це означає, що фактичний внесок калорій набагато нижчий. Саме поживна речовина вимагає для цього найбільше енергії асиміляція. З цієї причини білки є ідеальною їжею для людей, які займаються спортом і хочуть міцних м’язів без жиру.

Завдяки складному засвоєнню білків, це тип поживної речовини, яка дає нам посилене відчуття повноти, тому ми будемо їсти меншу кількість їжі і утримуватимемо нас без голоду на більше годин, не даючи їсти надмірно.

Не можна забувати, що дотримання дієти, багатої на білки, в поєднанні з фізичними вправами змусить нас набрати більше м’язової маси на шкоду жиру, який зменшиться. Це також сприятиме підвищена метаболічна активність, і полягає в тому, що завдяки більшій кількості м’язових волокон наше тіло споживає більше енергії навіть у спокої, що призведе до того, що ми споживатимемо більше їжі і навряд чи набираємо вагу.

Але дотримання дієти, багатої на білки, ідеально підходить не тільки для людей, які займаються спортом, але навіть найсильніші сидячі збільшать споживання калорій після вживання їжі, багатої цим поживним речовиною, і, як ми вже зазначали раніше, організм спалює набагато більше калорій для засвоєння білка, ніж будь-який інший тип поживних речовин.

Незважаючи на те, що білки дуже корисні для нашого організму, ми не повинні припиняти приймати інші типи поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, оскільки основою міцного здоров’я є підтримка здорового та збалансованого харчування. Жодна їжа не повинна бути виключена з нашого раціону.