Потреба мати білки в організмі відома, якщо ми хочемо досягти гіпертрофії. Однак інформації про це багато, і це часто нас бентежить, тому сьогодні ми починаємо серію дописів, де розповідаємо все що говорить наука про стосунки між білки та гіпертрофія.
Перше, що ми оцінимо - це кількість білка, необхідна для досягнення набору м’язової маси, Ну, хоча ми знаємо, що його присутність є важливою і що вона потрібна у вищих дозах, ніж дієта без мети гіпертрофії, все ще існують сумніви щодо необхідного прийому. Що наука говорить про це:
Наука вказує на те, що в раціоні потрібно більше білка гіпертрофія, звичайно, завжди супроводжується адекватною підготовкою для цієї мети.
І ми також можемо зробити висновок про це більше 2 грамів білка на кілограм ваги на день не потрібноs, але, навпаки, вони можуть бути надмірними та призвести до перевантажень, які в довгостроковій перспективі можуть погіршити функціонування організму.
Тож приблизна цифра кількості необхідного білка може бути між 1,3 і 1,8 грама білка на кілограм ваги на добу для досягнення того, що тренування виробляє бажану гіпертрофію.
Переглянута бібліографія | Журнал Американської дієтичної асоціації. Том 109, випуск 9, сторінки 1582-1586, вересень 2009; Міжнародний журнал SportMed. Том-13-No2-2012.