30% жителів Іспанії страждають від печії, яку можна контролювати різними змінами в харчуванні, а також іншими звичками.

Пов’язані новини

В Іспанії, печія або диспепсія, Як відомо в медичній галузі, це справді поширена проблема, як і в багатьох інших західних країнах. Зазвичай це виражається за допомогою симптом такі як печіння, відрижка, відчуття газу або рідини, що піднімається зі шлунка, і навіть відчуття наповнення шлунка дуже малою кількістю їжі, практично після кожного споживання деякої їжі.

уникнути

Коли ці симптоми стають помірними або важкими, про них говорять шлунково-стравохідний рефлюкс або ГЕРХ, або просто кислотний рефлюкс, хворобливий стан, при якому шлункова кислота витікає зі шлунка в стравохід. У цьому випадку вже говорять про захворювання, і для його поліпшення, як правило, потрібно вживання ліків.

Незважаючи на це, як запевняють експерти Гарвардського університету, є деякі кроки або поради щодо полегшення цієї симптоматики та навіть запобігання це може погіршитися без необхідності в кінцевому підсумку приймати ліки в короткостроковій чи середньостроковій перспективі.

Як зняти печію

Хоча ми живемо в надмірно медикалізоване суспільство, де майже всі прагнуть покращити свої хвороби майже негайно за допомогою прийому того чи іншого препарату, реальність така, що переважна більшість нинішніх західних хвороб покращиться і навіть зникне без потреби в будь-яких ліках.

Для серйозних захворювань потрібно приймати ліки, але не потрібно приймати ліки на все. Сфера печії також не відрізняється: навчитися їсти, встигати, знати про постуральну гігієну та фізичні вправи може бути достатньо.

Навчіться їсти

Спочатку рекомендував би Гарвард і практично будь-який медичний працівник навчитися їсти: споживати менші і рідкі прийоми їжі, для того, щоб запобігти переповненню шлунка і надмірному тиску на клапан, що розділяє шлунок і стравохід, нижній сфінктер стравоходу або LES.

Також доцільно спробувати зарезервувати час їжте розслаблено і повільно: Їжа швидко наповнює шлунок раніше, що призводить до надлишкового тиску. Також важливо звернути увагу на їжу, яку ви їсте: знайти, які продукти викликають або погіршують симптоми від печії може бути дуже корисною; і слід уникати.

Відомо, що існують деякі часто дратівливі продукти, наприклад гостра їжа, але не всі впливають на їжу однаково. Деякі люди отримують печію від вживання жирної їжі, але інші переносять це дійсно добре. Якщо їх ідентифікувати, їх слід націлити та уникати.

Пізніше, коли їжа вже спожита, не бажано лягати на диван або подрімати, принаймні не відразу. Як пам’ятає Гарвард, це так корисніше залишатися вертикально після їжі, оскільки пролежень або лежаче положення збільшує шлунковий тиск на стравохід. Залиште час для процесу травлення.

І перш за все, це цілком контрпродуктивне харчування занадто пізно вночі: передбачайте принаймні 2 або 3 години часу між вечерею або останнім прийомом їжі протягом дня і сном, оскільки залишення мало часу між обома подіями може погіршити рефлюкс і печію.

Фізичні вправи та гігієна пози

Що стосується вправи, не дуже добре робити вправи відразу після їжі: шлунку потрібен час, щоб переробляти і перетравлювати їжу, а потім спорожнятися, тому фізичні вправи змінять цей процес, збільшуючи ризик печії та додаткових симптомів.

У тому ж районі, вживання газованих напоїв не рекомендується, ні в спорті, ні у формі напоєних цукром безалкогольних напоїв: газ викликає відрижку, що в свою чергу призводить до посилення рефлюксу шлункової кислоти.

Що стосується маси тіла, то чим вищий рівень надмірної ваги або ожиріння, тим легше виробляти надлишковий тиск на шлунок та стравохідний сфінктер. Втрата ваги знизить рівень печії.

З іншого боку, постуральна гігієна Це особливо важливо при деяких захворюваннях, таких як гастроезофагеальний рефлюкс. У цій області спосіб сну є надзвичайно важливим, і це рекомендується нахиліть ліжко так, щоб тулуб був трохи або помірно нахилений відносно тіла: Підняття тулуба клином ліжка або подушкою зменшує тиск на стравохідний сфінктер і полегшує нічну печію. Насправді для цієї мети існують спеціальні медичні клини, які є більш доцільними, ніж використання подушок для підняття голови чи шиї без зайвих слів.

Інші хитрощі

Нарешті, Гарвард також згадує деякі маленькі хитрощі, які можуть полегшити життя, якщо ви страждаєте від епізодичної або постійної печії. З одного боку, він радить жування гумки без цукру після їжі. Метою було б сприяти слиновиділенню, яке нейтралізувало б надлишок кислоти, заспокоювало стравохід і уникало додаткових проблем. Однак не рекомендується, щоб камедь мала аромат м’яти, оскільки такі ароматизатори підвищують кислотність.

З іншого боку, це важливо подивіться на ліки, що приймаються в короткостроковій та довгостроковій перспективі, оскільки деякі з них можуть викликати або погіршити кислотний рефлюкс. Деякі антидепресанти та антибіотики можуть погіршити симптоми. У цьому випадку, коли ви не знаєте, чому страждаєте від рефлюксу, було б доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо відповідних ліків.

Якщо після застосування всіх цих порад ви все ще страждаєте від рефлюксу, то наступним кроком буде звернення до лікаря та оцінити розпочинання прийому наркотиків, якщо це доречно.