У професійному світі спорту білки часто чергують зі словом білки. Так, ми в основному говоримо про одне і те ж. Якщо ви відвідуєте будь-який тренажерний зал чи тренажерний зал, найпоширеніші суперечки, які ви почуєте, стосуватимуться не краси чи продуктивності, а споживання білка. Білкові таблетки, білкові напої, білкові батончики, білкові препарати…. Вони є одними з найпопулярніших аксесуарів у фітнес-індустрії. Чому так?

значення

Білок відіграє справді важливу роль у схудненні та дієті. Їх дефіцит відображається уповільненням метаболізму через втрату м’язової маси. Білок є основним компонентом тканин, а м’язи - основним спалювачем жирових запасів. Тому рекомендується їсти навколо 1 грам білка на кілограм вашої ваги щодня. Якщо ви недооціните цю дозу, ваш метаболізм сповільниться, і ви втратите м’язову масу, яку замінять жирові прокладки.

Людському організму потрібно щодня отримувати білок, оскільки це речовини, з яких, як ми вже говорили, будуються м’язи та тканини. Але організму немає де зберігати надлишки білків.

Тому споживання білка є найбільш необхідним для людини водою.

Білки мають нижчу енергетичну цінність, ніж жири та цукру, в той час як вони насичуються протягом тривалого періоду часу. Якщо хочете втратити вагу, тому ви не можете їсти білок у своєму раціоні.

Ідеально споживати повноцінний білок, які містять всі незамінні амінокислоти. Вони містяться переважно в продуктах харчування тваринного походження.

Не забувайте. Процес схуднення стосується не лише зменшення споживання калорій, але особливо збалансованого харчування. Адекватний запас білка в дієті в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями допоможе вам прискорити спалювання жиру і, таким чином, покращити ваші результати. Це також запобігає ефекту йо-йо після схуднення.

Де ми отримуємо якісні джерела білка?

Якщо ви помітили, я наголошую тут головним чином на природних білках як на головному джерелі харчування. Будьте обережні, щоб не потрапити на підводні камені підходящого бізнесу, який скаже вам, що без білкової батончики не можна жити. Так, основу кожної палички складають концентровані білки (сироватка, соя, яйце…). Однак, якщо ви подивитесь на їх енергетичну цінність, ви виявите, що вони також містять величезну кількість вуглеводів, і ви в основному наповнені калорійною бомбою на рівні барів Снікерса.

Білкові батончики виправдані, якщо ви займаєтесь силовими, витривалими або фітнес-видами спорту. Безперечно. Однак якщо ви почнете худнути і рухатись до мінімуму, проковтнувши такі палички, ви отримаєте все, що викинули. Крім того, ви програмуєте організм на цукор, а не на жировий обмін. Якщо зробити активну швидку прогулянку і відразу поповнити себе такою палицею, тіло звикне і почне просити про це знову і знову. І все, що ти спалив, повернулось. Може, додатково.

Я вважаю, що всі білки, необхідні людині для нормального життя, можна знайти в природному та різноманітному харчуванні.

Якщо ви хочете сперечатися на тему білка, я також рекомендую вам поглянути тут: